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總編推薦

2017/12/04  |  d3130---胖妞甩肉27公斤化身性感美女---頭痛+舌根痛
體重與身圍
體重: 46.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
油飯 (一碗約105克) 1.00 325.00
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 70.00
炒芥菜 1.00 100g 60.00
帶皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 1.00 203.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
王子麵 (一包約60克) 1.00 280.00
開心果 (一顆約1.1克) 20.00 125.00
ACEpark加鈣營養餅乾 4.00 77.20
共計攝取卡路里 1282.20
活動量
輕度活動量 1.00 1554.00
共計消耗卡路里 1554.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 271.80
日記


胖妞甩肉27公斤化身性感美女!公開吐露「5項法則」幫你從L號瘦到S號!
                                        

iStyle

2017年12月02日

文/自由時報iStyle頻道報導   圖/ 擷取自Megan Margo Instagram

一直都瘦不下來?看看這位英國女孩的勵志故事吧!

胖真的是女人的天敵,英國一位女孩Megan Margo為了健康下定決心改變生活,花4年的時間努力減下27公斤,列出5項減肥守則上傳到YouTube上,鼓勵正在朝減肥之路邁進的女孩,希望能幫助大家擺脫當前困境,和她一樣順利瘦下來。

1 喝水

喜歡喝氣泡飲料的Megan Margo,深知它含糖量高,所以採用「逐漸降低飲用量」的方式戒掉,連果汁都不喝,讓自己大量飲水,最多只喝綠茶解膩。

2 選擇健康的澱粉

容易胖的人都有喜歡吃麵包、麵條等共通點,尤其一般的麵包不僅是再製麵粉,含油量也高,Megan Margo改吃五榖雜糧,或是食用適量的澱粉增強飽足感。

3 放慢進食速度

曾有研究指出,進食後要等到15分鐘大腦才會接收到飽的訊息,所以Megan Margo吃東西的時候會放慢速度,多咀嚼食物增強飽足感,同時也能避免因為一時飢餓吃下太多熱量,造成身體負擔。

4 裝食物用小盤子

除了放慢進食速度避免吃過量以外,Megan Margo還會特地找小盤子盛裝,這時候就算東西裝滿滿,看起來豐盛實際量卻少,吃得滿足也不怕胖。

5 適量吃辣的食物

Megan Margo表示,辣裡面有辣椒素,能促進新陳代謝,加強燃脂作用,是減肥好朋友。不過辣真的適量就好,千萬不能多,不然很容易帶給身體其它傷害。

(完整文章請見自由iStyle頻道)

《延伸閱讀》
延伸閱讀:
跟著做真的會瘦!正妹實驗多年後終於發現「狂瘦再也不復胖」的方法了!
爆夯韓團SHINEE狂推!跟著「這樣做」L臀順利瘦下變S性感翹屁股!

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/






****************************


半夜溫度較低,我每天都被頭痛醒


戴上帽子睡覺好想像也無事無補


每天都睡不好


上上星期舌根破了一個洞後,也沒好


神經太多,痛到整個舌頭都在痛


連帶著喉嚨也不舒服


後來噴了藥後,傷口較好


但舌根還是痛啊


再加上頭痛


我一整個人不對勁,脾氣很大


工作上問題也多多,常生氣


大概也是因為這樣,肝火太旺


所以破洞也不會好


上個星期就在想,想請假


但星期一太趕,來不及找人代班


再加上請假後的活動安排


因為不想家人知道,所以不會留在家裡


目前計畫是星期五


早上先去運動2堂,然後去按摩


接著在下午2堂,然後回家


時間算是剛剛好,也不會有太多的空檔


雖運動量大,但因為中間有休息放鬆


下午的課都屬半靜態,動瑜珈+肚皮舞


也不會太累,應該是不錯的安排


再加上隔天就放假了,可以好好休息


妹妹要送去保母家


我和老公出去放鬆一天,不帶小孩


算是連休3天,應該可以好好休息



明天或星期三再請出假單






************************


飲食紀錄


早7:30

油飯1碗







***********************



106年11月累積時數( 31.5)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



11/06

1

11/13

1

11/20

1

11/27

1



11/07

3

11/14

3

11/21

3

11/28

3

11/01

3

11/08

2

11/15

1

11/22

  1

11/29

1

11/02

1

11/09


11/16

1

11/23

1

11/30

1

11/03

1

11/10


11/17

1

11/24




11/04

0.5

11/11


11/18


11/25




11/05


11/12

1

11/19


11/26




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

5.5

 

7

7

6

 

6

 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 353.5)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 353.5)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

36.0小時

5

28.0小時

11

31.5小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   1000卡   1400卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350卡   1600卡   1400

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350卡   1800卡   1500

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡   1400

6/05    1359卡   1100卡   0000卡   1000卡   1800

6/06      824卡   1250卡   0000卡   1050卡   1600卡   1500

6/07    1276卡   1600卡   1100卡   1700卡   1400卡   1200卡

6/08    1250卡   1300卡   1000卡   1400卡   0000卡   1500

6/09    2000卡   1300卡   1800卡   1300卡   1200卡

6/10    1000卡     850卡   2000卡   2500卡   1200卡

6/11    1100卡   1250卡   1100卡   1000卡   1350

6/12    2000卡   1000卡   1900卡   1200卡   1350

6/13    1400卡   1000卡   0000卡   1550卡   1800卡    1600

6/14    1000卡   2000卡   0000卡   1300卡   1300卡    1300卡

6/15    1200卡   1500卡   1300卡   1400卡   1200卡    1400

6/16    1700卡   2500卡   1300卡   1800卡   1200卡    2000

6/17    1400卡   1300卡   1600卡    0000卡  1200卡    1200卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡   1500卡   1450卡  

6/19    2200卡   1200卡   1800卡   1250卡

6/20    1700卡   1200卡   1200卡   1800卡   0000卡    2000

6/21    1100卡   1400卡   1000卡   1200卡   0000卡    1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300卡   1500卡   0000卡    1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡   1500卡   0000卡    2500

6/24    1500卡   1600卡   1200卡   1100卡   0000卡    2000

6/25    1500卡   1300卡   1200卡   1300卡   0000卡    1200

6/26    1300卡   1000卡   1500卡   1300卡   0000卡    1600

6/27    1100卡   1150卡   1900卡   1500卡   0000卡  

6/28    1200卡   1100卡   1550卡 1200卡   0000卡    1000卡

6/29    1200卡   1300卡   1350卡   1800卡   0000卡    1200卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡   1900卡   1500卡    1400

6/31    0000卡   1350卡   1350卡   0000卡   0000卡







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