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總編推薦

2018/01/02  |  4-78-290連假怕吃肥?先做好這 5 件事!
體重與身圍
體重: 51.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記







2008line_022.gif

不怕大餐吃太多,

看韓星如何打造易瘦體質


隨著聖誕節 新年即將到來,身材都還沒瘦下來,就要準備再吃上一頓聖誕大餐,面對一年一度重要的節日,如果拒絕大餐跑去健身房運動好像又有點可憐,面對這樣情況,可以參考韓國藝人的瘦身方法,藉由打造易瘦體質,即便偶爾放縱一下吃個大餐,也能在短時間快速瘦回來。


姜素拉:養成好習慣,順利減下20KG
韓國當紅女演員姜素拉是公認的減肥達人,更曾被韓國節目選為「靠後天努力成就好身材」的減肥之神第一名,過去她曾坦言在減肥前食量很大,最愛吃麵包,為了減肥而要嚴格控制飲食,也要謝絕宵夜,因此要缺席許多飯局,但是只要透過改變生活習慣,即便偶爾參與飯局,也不怕會變胖,同時還能增加減肥效果。


糾正不良姿勢,練出緊緻線條
姜素拉說維持好的身體姿勢,有助於讓身體燃燒更多的熱量,有時候我們難免因為懶,會駝背或是姿勢不良,這樣不僅會傷害身體的肌肉,也會讓身材變得不好看,當我們刻意去維持姿勢時,肌肉會自然地出力,久而久之自然就會消耗到熱量,同時平日也會做伸展運動之外,跟透過芭蕾塑造勻稱身形和消耗熱量。


飲食均衡,同時要三餐定時
飲食均衡與三餐定時式減肥時非常重要的一環,唯有補充足夠的必須元素才能夠瘦得下來,同時養成固定時間吃飯的習慣也能讓身體達到更好的能量轉換效果。但是對於現代人來說有時候相當難有固定的時間吃三餐,但是還是可以選擇一個固定的時間,適度的補充一點營養且低脂肪的天然食品,這樣可以減少因為太晚吃飯,肚子過餓時而吃下過多的熱量。


被喻為鄭多燕的接班人的減肥達人Miss Kim
過去曾經重達百公斤的Miss Kim,透過改變生活習慣與運動讓自己減重到現在的54公斤,現在更被喻為鄭多燕的接班人。她之前分享她的減肥過程中最困難的一點,她認為是如何克服停滯期,當減肥到一段時間後,這是每個人都會遇到的問題,如何快速度過這個停滯期,讓體重繼續減低,她靠得是改變運動的習慣。

每天堅持進行15分鐘肌力訓練
對於現代人來說,如果每天都要撥出一到兩個小時去運動實在很困難,所以她推薦利用每天十五分鐘的在家也可做的肌力訓練,先讓身體養成運動的習慣,同時增加肌肉量。Miss Kim提到,每天如何利用這十五分鐘做選擇正確的運動非常重要,雖然市面上有很多HIIT或Tabata的高強度間歇訓練,可以在短時間消耗熱量的運動,但是這樣的運動並不是適合每個人,如果平常很少在運動的人,其實可以先從散步開始,慢慢地往強度高的運動邁進,即便是提早下車多走10~15分鐘回家,這樣的運動都有助於減肥。

增加運動趣味性,減少停滯期的時間
當減肥一段時間後,一定會遇到停滯期,這時候最容易令人覺得沮喪或是體重又反彈回來,面對這樣的情況,Miss Kim建議更換一種新的運動方式,無論是改變強度或是運動的種類,這樣才能讓已經習慣運動模式的身體得到新的刺激,所以她建議每兩個月可以做一次調整,藉由不同的變化作刺激,就能增加減肥成功的機率。



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連假怕吃肥?先做好這 5 件事!

開始期待接下來的長假了嗎?是不是已經和朋友約好吃大餐了?在假期大吃大喝,小心體重計會在收假時報復你。Σ(*゚д゚ノ)ノ
雖然假期只有短短 3~6 天,但暴飲暴食也能胖上 1~2 公斤;如果連假後又沒有即時調整,這些體重就會跟著你不放了…
預防勝於懊悔,為了不讓連假變成「養肉日」,營養師教你五招預防術,讓你在連假能夠運用喔!(っ´ω`c)
 餐具巧思降食慾
想要克制你的食慾、防止吃過量,在餐具上動些小手腳,就能騙過自己呢。(≖ᴗ≖๑)
使用小型碗盤,就能讓夾取份量減少將近一半;盤子的顏色選擇和食物有強烈對比的, 像是將綠色蔬菜放在紅色盤子中,會讓食慾相對降低。或是乾脆「眼不見為淨」,高熱量食物盡量不擺在視線範圍內,吃它的頻率也會低一些,這些都是簡單卻有效的控制方式。
 吃早餐降低暴食機率
「中午、晚上要吃大餐,早餐乾脆就不吃了,這樣就能省掉一些熱量?」這在營養師眼中可不是好主意。
不少研究表示,早上乖乖吃營養均衡的早餐,可以降低對甜食、高油脂食物的食慾,讓暴食的機會大大降低唷!
 幫食物自拍增警覺
照相、打卡,讓身邊的人都知道今天吃了什麼大餐,在臉書或 IG 上「晒照片」的行為,只要稍加運用,也可以拿來控制飲食。
只要每晚睡前回顧整日吃下肚的食物,就能提高警覺性,針對自己的飲食加以調整和控制了。

 訂下最後進食時間
只要吃的熱量控制在範圍內,就不會變胖嗎?才不是,進食時間一樣也很重要!
研究顯示,人體若 8~12 小時未進食,有助於腸道菌叢平衡,甚至能預防肥胖、糖尿病的問題,這也是為什麼睡前一段時間最好不要進食。訂下最後吃東西的時間,與早餐的間隔應該超過 8 小時才行喔!

 運動能穩定代謝
運動不只是消耗熱量,也能維持相當程度的心肺能力,即使短期不運動,也會讓身體有負向變化 ,像是新陳代謝、解毒能力等。每 1~2 天運動 30~40 分鐘,能讓身體代謝比較穩定,體重才不會大幅度地升降。



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收到的禮物
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~空空~
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2018/01/02 13:26judo&number
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2018/01/03 09:44zoeca
日記主人回應
2018/01/03 16:57abbyim
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內容被隠藏
2018/01/04 10:59zoeca
日記主人回應
2018/02/13 04:02zoeca
日記主人回應
迎接夏天
謝謝麻吉溫暖小熊熊~
祝~麻吉情人節快樂~新春如意 ︿︿
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