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總編推薦

2018/01/10  |  D3167---運動以外,不可不知的拉筋好處---醒來5-6次
體重與身圍
體重: 45.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) 乳酪麵包 1.00 242.40
海綿蛋糕 (一塊約100克) 1.00 210.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
米粉 (生/一份約20克) 5.00 357.00
去皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 0.50 60.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
花生麵包 (一個約60克) 1.00 270.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
米粉湯 1.00 185.00
魚丸湯 (一碗約50克) 1.00 80.00
共計攝取卡路里 1404.40
活動量
中度活動量 1.00 1652.00
共計消耗卡路里 1652.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 247.60
日記



運動以外,不可不知的拉筋好處
                                        

Esquire HK

2018年01月09日

不要以為只做運動就夠健康,在健身和運動之後,很容易出現肌肉繃緊問題。此時拉筋就特別重要!不要看輕拉筋對身體的好處,以下幾點,你一定要知道。

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強健身體

很多人都說拉筋有助排毒,為何?原來是指的是腿部運行的人體六條經絡,拉筋就可以把經絡中的垃圾清除,從而令經絡通暢,改善氣血運行,因此有排毒強健的說法。

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減少腰背痛

工時長的港人,經常因為工作,姿勢差或以長時間保持同樣的姿勢而引起不少腰背痛問題。拉筋可以使筋變得軟柔,改善姿勢不好而出現的肌肉痛問題。閒時在工作之後,拉下筋,就可以改善四肢,特別是肩腰頸的麻和痛。

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提高新陳代謝

運對可以提高身體的新陳代謝速度之外,原來拉筋也可以。習慣伸展身體可幫助淋巴流動,而且有效消除腳部水腫,改善線條,如果是減肥中的朋友,就記得把拉筋變成你的日常活動之中了。

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增強性能力

男士最關心的事,原來拉筋也可以增強性能力!有指改善了大腿內側的肝脾腎三條經時,亦可以通暢人的性功能

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拉筋要注意

伸展身體的效果其實是不能「儲存」的,你不可以一星期才做一次長時間的拉筋,就了事。根據研究顯示,拉筋的效果最多只有 6 小時,所以建議大家不如多利用空檔時間,多做幾次拉筋的動作,減少長時間保持同樣的姿勢,反而效果更好。





***********************


這個星期開始改妹妹的奶嘴


聽取布丁的建議


讓妹妹自己將奶嘴把到垃圾桶


丟時完全OK,他也很願意


睡覺時就不OK了


開始哭,要抱著她安慰她


其實這都沒問題


問題出在半夜醒來很多次哭哭哭


阿~~~~我又一整夜沒睡好了


本來就感冒,火氣大


(嘴吧破好多洞+舌頭痛麻)


天氣又冷,希望身體不要抗議才好



早上出門竟忘了帶包包


還好只剛出門,趕緊著回家拿


還是耽誤了10分鐘



下午不知能不能請假去運動


下周連2個星期要開會及出公差不能請假


可以希望順利請假







************************


飲食紀錄


早7:10


起司麵包1個



10:30

海綿千層蛋糕1個



中12:15

炒米粉1碗

雞胸肉1塊

白菜0.5碗


4:30

花生麵包1個

米粉1碗

魚丸湯1碗







****************************


106年112累積時數( 31.5)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

1/01


1/08

1

1/15


1/22


1/29


1/02

2

1/09

3

1/16


1/23


1/30


1/0331/1031/171/241/31


1/04

1

1/11


1/18


1/25




1/05

1

1/12


1/19


1/26




1/06


1/13


1/20


1/27




1/07


1/14


1/21


1/28




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

7

 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 (382)小時

2017累積時數( 382)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

36.0小時

5

28.0小時

11

31.5小時

6

28.0小時

12

28.5小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時







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