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2018/01/12  |  4-88-300年後拒「吃肥」!+懶人瘦身法~這3種更安全有效
體重與身圍
體重: 50.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


對我來說~不能盡情吃美食...也是evil....


年後拒「吃肥」!飯前喝這味減脂茶,脂肪不囤積


根據國民健康署105年春節體重控制電話訪問調查,39%民眾在過年期間體重平均增加達1.7公斤之多,十分驚人!中醫師表示,不想年後整個人「圓了一圈」,其實只要在年節前夕做好這些準備動作,搭配中醫穴位按摩、減脂茶飲,就是輕盈過年、避免身材變形的好方法。

過個年就發胖?管不住嘴巴、動太少是元凶

陳玫妃中醫師表示,農曆年節一家人團聚圍爐,經常大魚大肉,各式甜點、零嘴下肚。如果抵禦不了這些美食誘惑,不僅易使惱人的消化不良、脹氣、便祕等問題找上門,在年節期間作息不正常、久坐缺乏活動,吃進去的熱量大於消耗熱量情況下,這些吃下肚的食物更易轉變為脂肪,大量囤積而導致肥胖上身。

過年不發胖秘訣在這!飯前喝「消脂理氣茶」啵棒

想要預防肥肉纏身該怎麼做?陳玫妃中醫師指出,除了養成下列6大飲食習慣,適度搭配飲用「消脂理氣茶」,有助促進消化、避免腹脹,以及防止脂肪、濕氣囤積,是不錯的保養方式:

【6大不發胖飲食習慣】

1.飯前飲用300~500c.c.的溫開水。

2.高熱量食物在下午4點前吃完。

3.不要太餓才吃、吃太快。

4.改變進食順序(先喝湯,再吃菜、吃飯,最後吃肉)。

5.晚餐後避免精緻澱粉、高熱量食物的攝取。

6.晚上若真的肚子餓,盡量選擇低脂、低熱量的零食,例如:海苔、優格,以及芭樂、小番茄等低糖水果。

【消脂理氣茶】

材料:陳皮2錢、山楂3錢、荷葉2錢、甘草0.5錢、薄荷1錢、小茴香2錢。

作法:

1.將所有藥材簡單沖洗、去除雜質後,撈起瀝乾備用。

2.取一大鍋,放入所有藥材,倒入2000c.c.水,以大火煮滾。

3.接著轉小火熬煮至水分剩下約1800c.c.左右,即可熄火放溫後飲用。

作用:陳皮、山楂、荷葉有消脂、祛濕、活血及提升新陳代謝的作用;而薄荷、小茴香則能理氣、促進腸道蠕動。

不想年後肥肉纏身?揉按這3穴位,調理脾胃經不發福

不過,陳玫妃中醫師也強調,想要避免過年肥,只靠消脂茶還不夠!另外推薦可於空閒時適度進行穴位按摩。尤其是,加強刺激下列3大位於人體脾胃經的穴位,就是有效抑制食物、提升腸胃功能、避免腹脹、消化不良纏身的保養秘訣:

《足三里穴》

位置:位在膝蓋外側凹陷處下方約4指寬處。

作用:適度刺激有健脾利胃、增加身體機能、提升代謝,以及調解免疫力、通經活絡等作用;對於消除難纏的腰腹部脂肪、贅肉也有不錯的效果。

《天樞穴》

位置:在肚臍外側3指寬處、左右各一。

作用:天樞穴屬於胃經,又聯繫大腸,適度揉按能通腸道、排宿便。當人體腸道通了,脂肪就不容易堆積。是名副其實的減肥要穴。

《大橫穴》

位置:大橫穴位於肚臍約5指幅寬處,左右各一。

作用:按壓大橫穴除了能刺激腸胃蠕動、幫助排便,緩解便祕外,對於緊實腹部肌肉、促進人體代謝,也有不錯的效果。



肚臍貼了就能瘦?攏是懶人瘦身法,這3種方法更安全有效!



最近網路上有一種很夯的「肚臍貼」,聲稱與中醫溫灸肚臍的原理相同,只要每天在肚臍上貼1片藥片,40天後就能減重5到20公斤,讓不少減重族躍躍欲試。不過,女中醫提醒,並非所有肥胖類型都適合溫灸肚臍,且同樣是懶人瘦身法,另有3種比肚臍貼更安全、更便宜,且更有效的作法!

溫灸肚臍助減重,只適合「虛寒體質」

張文馨中醫師表示,肚臍是胎兒從母體獲得養分而具形神的唯一通道,被視為元神之闕門,而從中醫經絡理論來看,肚臍正中央也是一個保健大穴「神闕穴」。此處是人體皮膚最薄的部位,沒有皮下脂肪直接與腹膜相連,對於中藥材的吸收效果最佳。因此臨床常見醫師在肚臍處施予艾灸,但此由艾葉製成的藥粒卻不會直接與皮膚接觸,古法會以薑片或附子餅,現代人也會使用安全性更高的溫灸器做間隔,以防燙傷。

中醫溫灸肚臍及其周圍特定穴位常用的艾葉,性味溫熱,有溫經通絡、行氣活血、溫宮散寒之效,可以改善內分泌失調、強化生殖功能,也確實可以幫助減肥。但需注意的是,溫灸肚臍並非所有肥胖體質都適用,通常「只對體質虛寒」的肥胖者有幫助!

長時間亂用肚臍貼,當心未瘦就患濕疹

不過,張文馨中醫師強調,就算藉由肚臍溫補陽氣,可以幫助體質虛寒的胖胖人快一點變瘦,但也絕對沒有不用節制飲食、一覺醒來就能瘦身的功效。另外,肚臍本身的皮膚很薄,如果民眾自行直接把藥材或貼片貼在肚臍上,長時間貼著,就連睡覺也不取下,過幾天可能就會發現體重還沒下降,敏感或濕疹等皮膚問題先來報到,得不償失。

懶人瘦身法~這3種更安全有效

與其上網亂買效用和安全性堪慮的肚臍貼產品,張文馨中醫師建議,虛寒體質的人,不如改用以下3種居家保健法,同樣是懶人瘦身法,卻更安全且有效:

1.3分鐘吹風機暖腹部:將吹風機放在距離肚子2個拳頭外的位置,選用溫風,大約吹3分鐘至溫熱為止,就能發揮溫熱補陽的效果。這個方法很簡單,即使是懶惰蟲上身,依然能做到。

2.多吃辛溫屬性的食材:平時多喝溫熱開水,多吃辛溫屬性的食材,例如:洋蔥、薑、蔥、蒜、南瓜、韭菜、九層塔、山蘇、羊肉、芫荽、肉桂、八角、孜然等,可以提升體內的陽氣,溫暖身體及婦宮。另外,少吃生冷食物及甜食,以免長期累積容易損傷陽氣,助長寒氣與痰濕,導致代謝下降。

3.多泡湯促代謝助發汗:發汗是排除濕氣和燃燒脂肪的最好方法之一。建議利用健走、健身車、滑步機、踏步機和慢跑等運動,訓練心肺功能,同時藉由運動的熱效應促進排汗,幫助消除水腫和燃燒脂肪。如果真的很懶或沒時間,也可以嘗試多泡澡、使用烤箱、蒸汽浴的方式,藉由溫熱發汗加速新陳代謝及水分的排除,但要記得有心血管疾病或身體不適者不宜,且結束後要多喝水補充流失的水分。

你是虛寒體質嗎?這些NG行為要注意

張文馨中醫師說明,虛寒體質又可分為脾腎陽虛、寒濕困脾、宮寒等證型,除了先天體質造成之外,後天愛喝冰飲、嗜吃冰品或生冷寒性食物等習慣,也會直接損傷脾胃的運化功能,造成「水濕」,導致身體各項代謝循環機能下降。

虛寒體質的人,不僅腹部容易堆積脂肪、下半身容易浮腫,還可能有怕風畏寒、手腳冰冷、腹瀉、虛性便祕、脹氣、經痛、白帶、筋骨僵硬疼痛等不適症狀。您也可能是其中一員嗎?








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