載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今多1.50 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 44.00kg
剩下天數 -3179天
距離目標差 0.5kg
目前BMI指數 17.83
所有日記
收到的禮物 共計:1760個
* 1760 個
麻吉們...73個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2018/01/14  |  D3171---驚人腹肌、絕美翹臀吸粉400萬!比基尼小姐冠軍「這樣」練出超狂體態!---最後一天好天氣
體重與身圍
體重: 45.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.20 72.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 240.00
鐵板麵 0.30 96.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(麥當勞) 玉米湯 (大) 0.60 78.00
(麥當勞)薯條 (大) 0.25 117.50
(麥當勞) 麥脆雞二塊 0.50 210.00
共計攝取卡路里 813.50
活動量
中度活動量 1.00 1647.00
共計消耗卡路里 1647.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 833.50
日記

驚人腹肌、絕美翹臀吸粉400萬!比基尼小姐冠軍「這樣」練出超狂體態!

Jan. 6 2018
 
Body
 

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自paigehathaway Instagram

美國比基尼小姐冠軍Paige Hathaway,體態結實健美,樂於分享私人瘦身心得,因此在Instagram上坐擁400萬超高人氣。不過她接受專訪時表示,自己以前也和一般女孩一樣,只愛化妝、穿漂亮衣服,對於上健身房卻百般恐懼,後來她終於鼓起勇氣走上健身之路,歷經一番努力後終於養出完美身材。

80/20飲食法則
Paige Hathaway有著男人、女人都羨慕的超美腹肌,她透露不只歸功重訓,「80/20飲食法則」也佔了極大功勞!80吃清爽的蔬菜水果補充各種營養,20選擇自己想吃的食物,練肌肉的她會吃很多魚補充蛋白質,170~230克的澱粉,再夾上酪梨滋潤肌膚,嗜吃甜的她偶爾會吃甜食,「減肥的人最常犯的錯誤就是完全限制飲食和天天運動。」Paige Hathaway強調「適度飲食」避免暴飲暴食,和「適度運動」讓身體有時間建立肌肉才是維持身材的關鍵。

堅守不重複鍛鍊原則
Paige Hathaway每週為自己設定不同的健身計劃,堅守「每週至少運動5天休息2天」、「持續1小時」、「每天訓練不同身體部位」和「每週一天瑜伽」的原則,比起有氧運動,她更喜歡用重訓打造體態,她強調,「同一種動作不要持續做,要不斷變化才會覺得運動有趣好玩,也能讓各個部位充分休息鍛煉。」

Paige Hathaway特別針對腹部、臀部介紹幾個自己最喜歡的核心運動,教你如何在家也能練出和她一樣的好身材。
♦ 抬腿捲腹
平躺於地,收緊腹部將上身抬起,使肩胛骨離開地面,抬起右肩和左腳,右手伸直靠右腳,左右為一組,Paige Hathaway建議試試看在40秒內完成20組的挑戰,鍛鍊會更有力道。

♦ 撐地左右跳
四支撐地,腹部核心出力,雙腳依序往左、中、右來回跳,同樣快速動作,才能有效鍛鍊。

♦ 壺鈴保加利亞箭步蹲
腿抬高放在後面的臥推凳上,根據個人高度腿長調整,一般不超過膝蓋高度,身體向下蹲到雙膝約90度,後腿膝蓋快要觸地止,要感覺到後腿髖屈肌被伸展才能正確鍛鍊臀部,加上壺鈴漸進負重,強化訓練力道。
♦ 彈力帶保加利亞箭步蹲
利用彈力帶還能同時訓練手!同樣也是將腿抬高放到後面臥推凳上,身體下蹲到雙膝約90度,後腿膝蓋快要觸地止,手同時拉彈力帶往上提,再緩緩放下即可。

♦ 跳躍保加利亞箭步蹲
若是覺得運動強度還不夠,不妨下蹲後向上跳高,更能塑造完美臀型。

延伸閱讀:
「2動作」粗腿瘦一圈變細美腿!韓國女孩徹底擺脫壯壯腿還瘦了6公斤!
辣媽咪生兩胎後竟練出夢幻腹肌!從82kg狂瘦同時打造性感曲線的秘訣大曝



*********************

又是天氣晴朗的好天氣

不過應該是最後一天

從明天開始又要恢復濕冷的天氣

還好的是寒流減弱,不再那麼冷

只是下週要去南投出差

不知會不會又是濕冷的天氣

昨天在身上貼了3個暖暖包

今天回溫舊不再貼暖暖包了

雖有點涼意,但還能接受,那就不貼了





*************************

飲食記錄

早8:40
紅茶1.3杯
抓餅1份
鐵板麵1/4份





************************

106年112累積時數( 31.5)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

1/01


1/08

1

1/15


1/22


1/29


1/02

2

1/09

3

1/16


1/23


1/30


1/0331/1031/171/241/31


1/04

1

1/11


1/18


1/25




1/05

1

1/12

1

1/19


1/26




1/06


1/13


1/20


1/27




1/07


1/14


1/21


1/28




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

7

 

8



 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 (382)小時

2017累積時數( 382)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

36.0小時

5

28.0小時

11

31.5小時

6

28.0小時

12

28.5小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時









收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/01/14 13:10judo&number
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/01/14 13:11judo&number
麻吉來中部出差... 可惜我卻要上北部了...
不然真想來場麻吉相見歡呢~:D
2018/01/14 13:28308
日記主人回應
我也想來個相見歡
很期待
2018/01/14 13:34308
日記主人回應
我會穿白色那款運動內衣
妳說的紅白藍那款曾經想過
但生完第二胎後胸部嚴重縮水
撐不起來沒啥看頭
還是標準型的就好

其實單穿運動內衣其實才會隨時記得縮小腹
不然衣服遮起來看不到,一點緊覺心也沒
我就是這樣,一個不小心小腹就跑出來見人了

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
308
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 3177
日記人氣 298060
日記回應 10638
我的禮物箱
* 1642 個