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總編推薦

2018/02/05  |   37歲全智賢靠333減肥法,當媽不改「女神本色」
體重與身圍
體重: 56.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
白吐司 (一片約為37克) 2.00 256.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 70.00
土雞蛋 (一個為50克) 1.00 61.50
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 1.00 24.00
貢丸 (一顆約20克) 1.00 47.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒空心菜 1.00 100 69.00
雞肉 1.00 10 50.00
蘿蔔排骨湯 1.00 100g 56.00
貢丸 (一顆約20克) 1.00 47.50
共計攝取卡路里 1046.50
活動量
輕度活動量 1.00 1670.00
共計消耗卡路里 1670.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 623.50
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

【編輯 段雅晴】

撰文:段雅晴 美編:張懷瑾 圖片取自韓網

恭喜韓國女星全智賢平安產下第二個小孩(拉炮灑花),她真的超猛,在2016年、2018年短時間內連生兩子,第一胎生完復出為品牌拍攝形象照時,身材恢復迅速,人家說年紀越大越難瘦,這件事在37歲女神全智賢身上完全沒有發生!她曾大方透露自己維持身材的祕訣是333減肥法,到底是怎麼回事,讓我們繼續看下去。


▲全智賢第一胎產後最新拍攝的品牌宣傳照

333減肥法

第一個3:一天吃3餐,熱量維持在1000卡內。全智賢在3餐裡,有2餐會選擇韓式料理,例如泡菜、豆芽等做成的拌菜,因為都是蔬菜,所以熱量低又健康。

第二個3:一天吃3種水果。多吃水果不僅可以養顏美容,也可以促進消化不便秘。全智賢一天會吃3種水果,顏色最好不重複,而且盡量選含糖量低的水果,例如香蕉、蘋果或是奇異果等。

第三個3:每天運動3小時,但不是一口氣3小時,是一整天加起來3小時。早上時段全智賢會先做瑜珈等運動醒腦,之後若有拍戲工作,在現場等待的時候也會做伸展操、拉拉筋,總而言之就是不讓自己靜下來。

用左手吃飯

本身是右撇子的全智賢,吃飯的時候會特地用左手,拉長吃飯時間,增進飽足感。這個只限用湯匙吧,右撇子硬要用左手拿筷子吃飯,菜夾得起來嗎?以編輯這麼沒耐心的個性,應該會怒摔筷子不吃了(結果還真的就這樣瘦了)

泡半身浴

全智賢熱愛泡半身浴,能促進血液循環、消除浮腫。半身浴是從胸口以下的部分開始,將下半身泡在約38~40度的溫水裡。之前有研究發現,多數人上半身溫度高、下半身腳的部位溫度低,這樣上下身體溫度不均衡的話,會使得血管收縮,血液循環變差,也是導致肥胖的原因之一。另外全智賢之前工作行程滿檔,也會藉由泡半身浴來舒緩壓力。

                昨日體重56.2公斤 今日體重56.4公斤 上升0.2公斤
                                      要知道自己胖到甚麼程度就要去買衣服
昨天我跟兒子去逛街買衣服當然我也會看我自己的
從原本的M號現在穿太緊需要L號但又有點大就知道其實自己默默變胖了
我的上半身是都還OK但下半身就很明顯最近真的一胖就無法收拾一路往上走會不會又回到59公斤啊....

                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕****30分

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/02/05 10:15chiang
不會的啦!!加油!!!控制一下
不然過年可能又會失控~~= =
可怕的年假 會有很多東西吃 
2018/02/05 10:36christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/02/05 12:36奶茶的阿木
過年快到了,
不知道會不會失控呀

2018/02/05 12:38judo&number
有的衣服是版型問題喇~~
即使固定品牌都可能版型不一~
當然會有鬆緊的差別...
不過麻吉也很警覺...
我記得我以前就直接接受 XL 號了~
哪有這麼多煎熬~XD
(因為穿舊牛仔褲穿到膝蓋後被勒出烏青,就認清事實了...)

2018/02/05 12:42judo&number
以前我下圍胖時去試穿都是怎麼穿怎麼醜... :(
後來才知道版型材質很重要,不一定 XL 就穿不出苗條感嚕~~
但讀書時自己不會挑又不敢問店員,為此還沒自信了好久...

話說全智賢真美啊~~:D

2018/02/05 14:00308
穿褲子最明顯
上次生理期前,是穿褲子非常ok
生理期過後多了1公斤還未退
現在試穿應該也是很緊


2018/02/05 15:26狼媽

阿....買衣服...

光想自己現在拉懷孕時的衣服穿著耶....


2018/02/05 15:57joyaa
不會啦~不要自己嚇自己!!
2018/02/05 16:23布丁~
日記主人回應
chiang

現在家裡已經很多東西可以吃了
不用到過年
2018/02/05 16:25布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

每次過年都會胖比較多
去年是我年後要手術
所以影響了心情
所以才會過年後體重還下降....
2018/02/05 16:28布丁~
日記主人回應
judo&number

麻吉也有過XL的時期喔
很難想像ㄟ....哈
版型真的很重要
我也很了解自己的優缺點
所以在選擇服裝時
會比較知道怎麼選擇材質
像我就絕對不穿針織衫
2018/02/05 16:29布丁~
日記主人回應
308

1公斤就有差了....
2018/02/05 16:30布丁~
日記主人回應
狼媽

有時候穿緊身一點
也會有警惕效果喔
2018/02/05 16:30布丁~
日記主人回應
joyaa

要恐嚇自己一下
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