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總編推薦

2018/02/22  |  D3210---過年大吃大喝又變胖了?年後就用這4招瘦身去---恢復正常
體重與身圍
體重: 44.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
抓餅加蛋 1.00 360.00
玫瑰桃 (一顆約120克) 0.80 48.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
白菜滷 1.00 100g 87.00
(馬可先生) 紅豆雜糧土司 1.00 100g 221.00
共計攝取卡路里 918.80
活動量
中度活動量 1.00 1646.00
共計消耗卡路里 1646.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 727.20
日記


過年大吃大喝又變胖了?年後就用這4招瘦身去

(圖片來源:Pixabay)

 

雖然今年年假在最近這幾年算短的,但是加起來也是有足足六天的年假,回想一下這六天的年假到底吃進了多少的熱量,不禁讓人顫抖了一下,然而放完年假後緊接而來的就是上班,在疲憊了一天後,到底誰會想要去運動一下呢?

 

因此也有很多民眾開始朝向醫療方式進行瘦身,像是中醫的埋線減重或是去看減肥門診之類,但是健康的減重還是需要依靠飲食與運動控制,才能降低復胖的情形發生。

 

讓我們走路去上班吧

 

一般人上班大概都是抓在差不多的時間搭車出門,有時候提早出門騎著公共腳踏車或是走路到捷運站都可以增加一些卡路里的消耗,當然這樣的方式還是建議民眾出門記得戴個口罩,如果出門發現天氣霧濛濛的,就放棄這樣的方式,避免空氣汙染造成自身的過敏發作。

 

上班多喝水,讓自己多走動

 

如果不是常常在外面奔波的業務,大多數人上班就是坐著,只有手指在運動,久而久之就會挺著一個大肚楠...,建議在電腦桌前放杯水,在規範時間內喝完,除了可以促進新陳代謝外,也可以讓自己有個理由可以離開座位走動一下,防止脂肪都堆積在固定部位。

 

吃飯就是需要一直咬咬咬

 

對於忙碌的工作生活來說,吃飯就是要快快吃完,抓個半小時讓自己好好補眠一下,但是這樣的快速飲食,除了會加重胃部的工作外,也會讓腸胃沒有辦法感受到有沒有吃進過量的東西,想減重就從進食做起,每口飯要咬25下,降低進食速度,讓身體感受到飽足感。

 

另外想要減重就必須要戒掉萬惡的宵夜,吃宵夜雖然會讓人感受到幸福感,但是連帶的是身體的器官無法適時的休息,而宵夜的熱量就無聲無息地堆積在身體中。

 

運動才是不二的法門

 

想要減重除了忌口之外,也要搭配適當的運動,利用531原則,每周運動5次,每次30分鐘,每分鐘心跳要到110下,持續一陣子就能看到明顯的效果,也可以參考一下較為清淡的飲食菜單,讓自己在減重之餘,也不會餓到自己。

 

 




******************************


上班的第一天


還真的有點累


8點前吃完早餐,9點就又想吃東西


忍著,就忘了


直到11點又想吃東西


但想說等一下就吃午餐了


還是忍著


只是中午吃了1大碗的炒飯


接著開會


2點多又覺得想吃東西


吃了一顆小棗子


其實應該是我錯估天氣的溫度


穿得有點少


導致我需要熱量


下班前又吃了1顆金門貢糖


回家煮水餃給妹妹吃(試吃半顆)


又吃了1片的滷海帶+科學麵+黃金泡菜


本想說熱量應該不高


錯!


普通韓式泡菜熱量的確不高


但因為吃的是黃金泡菜


50公克的熱量是100卡


真是低估了黃金泡菜的熱量


下次還是吃普通的還是泡菜就好




晚上的運動穿的比平常厚一點


還好有稍稍流汗


今天的體重就下降0.1


才0.1,我以為可以降個0.3-0.4說


真是可惜了


畢竟我昨天喝的水比平常少很多


應該也是有關係的




氣溫沒太冷


陪妹妹睡覺時順便做剪刀腳


結果看到妹妹跟著我一起做


只不過做了2-3下他就累了





*************************


飲食紀錄


早7:30

紅茶1杯

蔥肉抓餅+蛋1分



11:00

玫瑰桃1顆




中12:15

白飯1小碗

白菜滷1碗

紅豆吐司2片









************************

107年1累積時數( 30.5)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

2/05

2

2/12

1

2/19

1

2/26




2/06

1

2/13

2

2/20


2/27




2/07

2

2/14

1

2/21

1

2/28




2/08

2

2/15


2/22

1

2/01

1.5



2/09

1

2/16

1

2/23


2/02

1



2/10


2/17

0.5

2/24


2/03




2/11


2/18

1

2/25


2/04




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

8

 

6.5


3.5

 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數   (  382)小時

2018年累積時數  (30.5)小時


2018累積時數(30.5 )小時

月份

時間

月份

時間

1

30.5小時

7月

小時

2

小時

8

小時

3

小時

9

小時

4

小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時

2017累積時數( 382)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

36.0小時

5

28.0小時

11

31.5小時

6

28.0小時

12

28.5小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時





收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/02/22 09:28judo&number
我今天也去報名了救國團的早安有氧ZUMBA...
特價八堂課(50分鐘)999...
我猜可能是剛入門的老師開的課吧~
就當去運動兼取經學習~

2018/02/22 13:41藍色靚媽
我還有假日症候群
上班時還無心工作
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