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總編推薦

2018/03/01  |  這種逆天身材竟有57公斤?Kimiko老師:顧好「這個」比減重更重要!
體重與身圍
體重: 56.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米粥 1.00 210.00
油炸花生 (一盤約20克) 1.00 126.20
肉鬆 (一匙約10克) 1.00 湯匙 50.00
豆腐乳 (一塊約15克) 0.30 7.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小白菜 (生/一個約100克) (淨重) 1.00 13.00
1.00 100 156.00
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 70.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
蘋果 (一顆約100克) 1.00 50.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鵝肉 1.00 10 30.00
香腸 (生/一條約40克) 1.00 138.00
炒青江菜 0.50 35.00
海帶絲 (生/一盤50克) 0.50 5.75
魷魚 (一條約200克) 0.20 26.00
共計攝取卡路里 1160.45
活動量
輕度活動量 1.00 1666.00
共計消耗卡路里 1666.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 505.55
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉    美編:張懷瑾  圖片擷取自Kimiko Instagram

想觀看老師更多塑身小秘訣,可至Kimiko老師的粉絲團


擁有馬甲線、穿23、24碼牛仔褲的Kimiko老師,日前在IG曬出超逆天的身材美照,來猜猜看,老師真實的體重有多少?

你一定以為,大概最緊繃也就47、48公斤差不多了,但正確答案是「57公斤」!視覺體重竟然比真實體重整整少了10公斤,是怎麼回事呢?Kimiko老師說:「體脂高低,比體重數字更重要!不要被數字所制約,肌肉含量才是影響視覺體態的關鍵點。」

 

請拒絕當個瘦胖子!體脂率高低才是漂亮身材的關鍵點!

一公斤的瘦肉、跟一公斤的肥肉,體積大小差很多!真正結實的肌肉,小小一塊卻很有重量,因此想要擁有漂亮的體態,減了幾公斤都只是「障眼法」!尤其想要體態漂亮、身體能不斷地消耗熱量,有一定的肌肉量才是最重要的,那麼,對於沒有長期養成運動習慣的人來說,可以怎麼做呢?Kimiko老師建議:

1.維持長期運動習慣

運動是選擇沒有好壞對錯,不過多管齊下嘗試的話效果會更好。幫自己確實設立運動頻率。前三個月請先要求自己養成固定運動習慣即可!每天或每周固定時間運動(視個人生活型態確實計劃安排,不要訂那種根本不可能維持的目標嚇自己),那怕只有短短10分鐘也好,重點是養成持續運動的習慣,而不是短時間內逼自己「大量運動」

2.固定運動頻率

從一周至少固定運動二次(每次各60mins且有專業人員在旁指導)或一周七天每天固定運動至少10mins(看影片居家自主練習但請勿貪心貪快)開始,先幫自己建立起一個對運動有些基本概念的身體,你才能穩定而有效的發展下一步。

3.依喜好搭配有氧+肌力訓練

對大部分尚未建立運動習慣又被極其受限的審美標準所困擾的亞洲女生們,如果是一周至少固定運動二次開始的頻率,先從一周一次有氧(Cardio 、各種類舞蹈、快走、拳擊、慢跑⋯⋯有非常多選擇,請視自己的膝蓋情況做選擇)+ 一次肌力訓練(pilates 、yoga、徒手、重量、KIMIKO系統運動⋯⋯有非常多種選擇,請依自己的喜好做選擇,但著重核心部位訓練)開始。重點是循序漸進且持續!

 

NG!八個無效的瘦身方式,你中了幾項?

1.只量體重不管體脂!

2.以為減肥和減重是同一件事!

3.只在乎攝取卡路里的總數而不運動!

4.只想靠單一食物或是單一運動瘦身!

5.不要將過去的經驗套用在現在的身體!

6.運動時不在乎動作是否確實!

7.完全不吃澱粉又過量運動!

8.不要跟別人比較,專注在自己的進步!

搞清楚減體脂的重要性,不要再趁著年節大吃大喝了,趕快和KK老師開始動起來吧!

                昨日體重55.7公斤 今日體重56.1公斤 上升0.4公斤
                                      哇~~~又給他上樓了昨晚偷吃炸物當消夜啦我也只不過吃了兩小塊的三角骨而已這樣也不行
好啦在承認一下昨天早上也有吃幾顆軟糖解饞真的是"ㄟ害"

                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

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~空空~
回應
2018/03/01 08:57christ
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2018/03/01 09:11christ
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2018/03/01 09:14joyaa
早安~我同事今天帶了自己做的蛋糕要給我們當下午茶
我希望可以抵擋住誘惑阿!!
2018/03/01 09:17christ
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2018/03/01 09:46布丁~
日記主人回應
joyaa

早安啊
同事自己做的
還是要捧場一下啊
但吃少一點就好
2018/03/01 11:43鴨妹
我昨天也吃炸物.....
婆婆過年要我弄的蝦捲和花枝丸,
我過年生病沒用,還是得還,
我不想炸,一堆油又會噴,我爸代勞,哈.....
炸好等吃.....
2018/03/01 13:47judo&number
真的,我覺得女生還是要前凸後翹比較好看~
太計較體重低很容易變紙片人...
反而沒有線條感和女人味~

2018/03/01 14:02布丁~
日記主人回應
鴨妹

蝦捲可以用煎的
花枝丸可以煮湯
熱量就不會太高了
2018/03/01 14:04布丁~
日記主人回應
judo&number

女生還是要有前凸後翹真的比較有女人味
有的過瘦真的穿衣服也不好看
2018/03/01 18:43奶茶的阿木
吃這些還好吧~

2018/03/02 16:01鴨妹
我知道,但....唉......某婆就指定想用炸的
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