載入中....
元氣市集 元氣市集
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

總編推薦

2018/03/08  |  4-143-9小禎80天減20公斤不挨餓方式+怎遠離「環境荷爾蒙」威脅
體重與身圍
體重: 52.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
拉肚子..orz
今天做了30分鐘以上的運動
日記





80天減20公斤!小禎不挨餓食量減2/3的方式是⋯


藝人小禎2個多月成功鏟肉20公斤,她強調,除了戒酒外,一直都有規律運動,加上飲食控制,改變進食順序,現在用餐會先吃肉再吃菜,晚餐則不碰澱粉。 

小禎6年前因罹患「多囊性卵巢症候群」,必須服用類固醇治療,結果整個人像吹氣球般暴肥23公斤,開刀後體態仍無法恢復。近期則是靠飲食及運動雙管齊下,成功找回苗條身材。 

許多人好奇她是如何瘦下來的?她表示,減肥最好的動力就是拿一件以前瘦的時候穿的外套,然後再努力把它穿回去! 

小禎的甩肉秘訣 

一、改變生活習慣:戒酒

 
小禎去年12月生日即發願要戒酒半年,除了想讓身體休息,也不想被酒精控制。在嚴格戒酒將近3個月後,身材整整小了一個Size。 

二、規律運動:增肌、提高代謝力

 
除了飲食控制外,運動也是減肥過程中不可或缺的重點。小禎表示,自己一直都有規律運動,養成習慣後,身體代謝能力及肌肉群都有增加,時間久了就會發現需要減的公斤數並沒有想像中的多,她笑稱只要瘦到在鏡頭前好看就好。 

三、改變飲食順序:先吃肉再吃菜,晚餐不碰澱粉

 
小禎強調,瘦身時運動只佔20%甚至10%,其餘的80%、90%是靠飲食!用餐時會先吃富含蛋白質的食物,例如肉類,之後再吃菜,澱粉則只在中午食用,不碰加工食品,並盡量在5點就吃晚餐。她提及,吃飯時細嚼慢嚥,就可以減掉三分之二的食量。 

幾年前,小禎曾在臉書分享喝「排毒水」(Detox water)瘦身,也就是將新鮮水果、蔬菜,例如:小黃瓜、薄荷、柳橙等切片泡水飲用。希望能藉此攝取平常較難吸收到的維生素,同時鼓勵自己多喝水。小禎表示,自己一天至少會喝3000C.C的水,也會在早晨起床打一杯蔬果汁,幫助排便順利。 

小禎也提醒,想要變健康、瘦身並沒有捷徑,「身體很誠實,選擇食物健康吃才能愈吃愈瘦!」 


遠離「環境荷爾蒙」威脅!學會4飲食技巧更健康


從有機食品主要產地澳洲學成歸國之後, 進而於日本國內投身徹底學習有機相關範疇並於2010年設立了International OrganicTherapy Association的代表理事鳥塚小姐。在瞭解有機食品的過程中,發現了某個不同的看法

「在瞭解有機食品為什麼對人體有益的同時,我察覺到了我們平時無意間吃下肚的食物,到底潛藏著什麼危機。」

舉例來說,農藥中所含有被疑為「環境荷爾蒙」的物質,像這樣的物質若被人體吸收, 則會影響正常荷爾蒙運作。有可能是造成像是不孕症或子宮內膜病變等,或是造成生育器官異常、乳癌、子宮頸癌等的原因。除此之外,像是憂鬱症這類心理疾病、智力衰退、 缺乏注意力、對於壓力的過度反應、過敏等等,都被認為與這類物質有關。

「現今社會有著『 跨世代毒性』 一詞。意指經由長年累積在母體中,被濃縮的毒素進而被胎兒所接收的狀況。因此從此刻開始,將來有可能會結婚、生子、教養子女的女性朋友們,除了瞭解食材,更應該要懂得挑選『 正確食材』」 。

當然,若是能夠選用以有機食品製成或加工的食材是最好的。但若是考量到時間、購得便利性及費用上等現實層面問題的話,倒也不用將所有的飲食全改變為有機食材。

「當我們留意『吃進』身體的東西同時,也試著瞭解那些由體內『排出』的物質。 例如:蔬果中含有能夠將人體所吸收的有害物質自動排出的成分。掌握充分運用食物的特性,不造成身體負擔讓自己變美的技巧,打造不易生病的身心。」瞭解食物特質與飲食方式, 這是我們邁向未來的健康與美麗的第一步。

【鳥塚小姐飲食法】

透過健康飲食,讓體內廢物排出的4個技巧:

技巧1/藉由「螯合蔬菜」,排出體內有害金屬

舉凡像是香煙煙霧中所含的鉛或鎘、海鮮內含有的水銀、讓麵包膨脹所使用的含鋁泡打粉、加工肉品中的化學添加物等等,都會在體內堆積成各種有害礦物質。

這時候我們就要運用能夠讓這些有害物質難以被身體吸收的「螯合蔬菜」。例如:含有硫磺化合物類( 植化素的一種) 的蔥、韮菜、大蒜、洋蔥等味道較重的蔬菜,或者是花椰菜、菠菜的效果也很好。

技巧2/善用「具排毒效果的蔬菜」將有害物質無毒化

肝臟是分解酒精、藥物或食物添加物等等,進入體內的各種有害物質的器官。當肝臟效能高的時候,能夠快速有效排毒。我們所知道具有排毒功效的蔬果有大蒜、薑、洋蔥、花椰菜、白菜、高麗菜或白蘿蔔,這類蔬果都富含能夠提升肝臟排毒效果的成分。此外,像是薑黃、蕃茄或是藻類等等也有其效用。

技巧3/攝取膳食纖維幫助清空腸胃

人體中75%的有害物質會隨著排便排出體內。一旦便秘的話,有害物質就會囤積體內,而這些毒素就很有可能會被人體吸收,所以我們要多多攝取膳食纖維食物來預防便秘發生。由於膳食纖維含有能夠刺激腸道使排便順暢的『水溶性食物纖維』,而『非水溶性食物纖維』則能增加排便量。富含有助消解便秘的水溶性食物纖維的食材有:酪梨、牛蒡、黃麻、秋葵、豌豆和紅蘿蔔等等。

技巧4/去皮、撈除浮沫雜質再食用

食用非有機食品時最令人憂心的莫過於農藥殘留。因為農藥幾乎存在於蔬果表面, 就算食用前用水清洗,但還是去皮食用最為安全。此外,像是蕨類、菠菜或是牛蒡等蔬菜,在烹煮時會產生浮沫雜質,將這些吃下肚則會影響養分吸收,是疾病的根源。建議用水煮過或將水份瀝乾,因應蔬菜特性使用不同的方式,將浮沫去除後再食用。

本文出自橙實文化《蔬食力:植化素圖解美味百科,讓蔬果成為我們餐桌上的日常料理》




類固存的副作用 原本就是會變胖的...
只要不在服用  就會漸漸瘦下來了......

只是說 新聞說的減重觀念是同意的
但太過誇大了  80天減20公斤  應該跟藥的減量有關(主因)吧
醬說會誤導想減重的人....



收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2095
日記人氣 230758
日記回應 5430
我的禮物箱
* 1560 個