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總編推薦

2018/03/08  |  D3224---手掌計算份量!韓瘦身女王甩肉50公斤食譜大公開---太心軟
體重與身圍
體重: 45.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
抓餅加蛋 1.00 360.00
(7-11) 起司火腿三明治 1.00 249.00
小雞麵(小包) 1.00 70.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
白菜魯(自製) 1.00 50.00
炒高麗菜 0.50 35.00
炸鹹酥雞 0.60 132.00
共計攝取卡路里 1038.00
活動量
中度活動量 1.00 1648.00
共計消耗卡路里 1648.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 610.00
日記


手掌計算份量!韓瘦身女王甩肉50公斤食譜大公開

手掌計算份量!韓瘦身女王甩肉50公斤食譜大公開
【早安健康精選書摘】除了意志力,自創的減肥料理及瘦身操,也幫了不少忙。如果你以為減肥只能吃沙拉、喝水,那就錯了!韓國瘦身女王權尾珍瘦了50公斤、不復胖、沒橘皮,可是每天都吃很飽啊!既上次大受好評的快瘦料理後,這次她又端出更美味的食物。

再也不用算克數!用「手掌」計算食物分量的方法:碳水化合物 → 手比出字母C的形狀時,就是飯的分量。蛋白質 → 除了手指以外,掌心的厚度及大小就是分量。蔬菜 → 手指微彎並縮起成碗狀,裝滿整隻手即可。水果 → 分量是一個握緊的拳頭大小。

抗流感焗烤地瓜



我非常喜歡韓國樂團 Broccoli you too 的這首歌〈盡量別妨礙鄰居〉,旋律簡單易學,能讓我產生莫名的勇氣。每次感到心情沮喪時,我就會大唱這首歌和大吃這道焗烤地瓜,他們是我放鬆紓壓的快樂大補帖。

材料:地瓜1個、牛奶200ml、低鹽起司1片、綠花椰菜適量

作法:

1 將地瓜切成薄片;綠花椰菜切成方便入口的大小備用。

2 將1 盛入焗烤盤中,再倒入牛奶;低鹽起司切碎後,均勻撒在烤盤中。

3 將2 放入預熱 220 度的烤箱中,烘烤約 8 分鐘,直到表面呈現金黃色為止,即可食用。

美味tip:將綠花椰菜切成小朵後,放入鹽水中稍微汆燙,再用冷水沖洗,可減少維生素 C 的流失。綠花椰菜梗的營養價值極高,建議一起烹煮食用。

綠花椰菜

富含維生素 A,能消除血液中的活性氧,淨化血液。不過,活性氧會加速老化,而綠花椰菜所含的硒則能中和活性氧,減緩細胞老化。其所含的維生素 C 是檸檬的 2 倍,可預防感冒,對肌膚健康及改善黑眼圈皆相當有益。

烤優纖紅番茄



第一次的新鮮感,那份心情總令人悸動與難忘。「新鮮」能使「首度問世」、「尚未成熟」、「不完全」等意義更上一層樓。這是我買下人生第一台烤箱那天,急著想料理什麼而問世的第一道菜!既新鮮又令人悸動,光聽就讓人心跳不已的「第一次」。初戀、第一個道歉、還有我的第一個烤箱。嘻嘻∼∼∼

材料:番茄1顆、原味優格1杯、低鹽起司1片、香草粉少許

作法:

1 將番茄切片;起司切成細絲備用。

2 將起司絲放入優格中混合均勻。

3 將2 放到切好的番茄上。

4 撒上香草粉,放入預熱 200 度的烤箱中烤 10 分鐘,直到起司完全溶化,即可食用。

美味tip:番茄不要切得太薄,才會好吃又有口感。

【延伸閱讀】
堅果中的女王!開心果不只消水腫還有美容功效
每天5分鐘骨盆操,瘦身消水腫還能美肌!
瘦身新招!美國研究:生咖啡豆磨粉可能助減重






***************************


都是自己太心軟


昨已經到地方法院填寫訴訟書


但還是打電話給老闆要他解決


後來的結果是


本來說5月才要開課,現在變成下周一馬上開課


但應該只是代2個月


5月份是另一位老師


後來老闆約我今天晚上6點到店裡協調


而我也只是寫好尚未遞交出去


只能說是自己太心軟


而我的訴求仍是要開課


但還有一個條件是,年費的部分我要退


畢竟我還有2年4個月的年票


和一百多張的卷


計算天天跳加起來有要3年


這3年的時間有點長,變化太大


我不想這樣


我已經退讓到這樣


就看今天老闆的誠意了






**************************


飲食紀錄


早7:00

蔥肉抓餅+蛋1分



10:20

起司三明治1分

小雞麵1包





中12:15

白飯1小碗

白菜滷1匙

高麗菜1匙

鹹酥魚塊1碗






*************************


107年2累積時數(23.0)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



3/05

1

3/12


3/19


3/26




3/06

3

3/13


3/20


3/27




3/07

1

3/14


3/21


3/28


3/01

1

3/08

1

3/15


3/22


3/29


3/02

1

3/09


3/16


3/23


3/30


3/03

3

3/10


3/17


3/24


3/31


3/04

0.5

3/11


3/18


3/25




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

5.5

 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (382.0)小時

2014年累積時數  (249.0)小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  (382.0)小時

2018年累積時數  (30.5)小時


2018累積時數(30.5 )小時

月份

時間

月份

時間

1

30.5小時

7月

小時

2

23.0小時

8

小時

3

小時

9

小時

4

小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時

2017累積時數( 382)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

36.0小時

5

28.0小時

11

31.5小時

6

28.0小時

12

28.5小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時







收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/03/08 09:15布丁~
麻吉也買太多票了吧
真的3年的變數很大
年費一定要退會比較安心
2018/03/08 11:09308
日記主人回應

布丁~


我不知買過一次三年


最早是買2年,然後3年,3年

只是最後這個3年沒想到變成這樣

(窩俊健身房開了後,整個運動生態全變了)

2018/03/08 14:06白貓
很多健身房的年費
引起不少消費糾紛吔

我現很少買券了
太容易易主或有糾紛

2018/03/13 14:20EMILYJOANNA
辛苦你了!  我們以後簽長約都要小心!  可以知道是哪間嗎
2018/03/13 15:12308
日記主人回應

EMILYJOANNA


是個人舞蹈教室

簽約時要有契約書,消費者才會有保障

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