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總編推薦

2018/05/07  |  D3284---日本「究極美尻」是她!混血辣模靠一個小習慣養成終極蜜桃臀!---全身腫
體重與身圍
體重: 46.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白土司 (一片約為45克) 1.00 135.00
(馬可先生) 芥茉洋蔥起士雜糧麵包 1.00 100g 217.30
發糕 (一個約255克) 0.40 120.00
芝麻酥餅 (一份約120克) 0.70 245.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
肉絲後腿 (熟/一份約25克) 2.00 80.00
炒菠菜 1.00 70.00
膠原飲品 1.00 60.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燙地瓜葉 1.00 100g 30.00
自製豆芽炒麵 0.30 54.00
烤牛肉片 (一片約10克) 2.00 38.80
共計攝取卡路里 1121.10
活動量
中度活動量 1.00 1672.00
共計消耗卡路里 1672.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 550.90
日記


日本「究極美尻」是她!混血辣模靠一個小習慣養成終極蜜桃臀!

文/自由時報iStyle頻道報導 圖/擷取自maya_m0901 Instagram

夏天到了,下身越穿越短!混血辣模宮河麻耶養成「究極美尻」的秘訣是…
被日本網友封為「究極美尻」的日本、紐西蘭混血辣模宮河麻耶(宮河マヤ),於2014年參加綜藝節目《男女糾察隊》舉辦的游泳大會,因穿開高衩連身泳衣、翹臀一覽無遺而成名,去年更獲得了「Best Body」第三名,透過以下4招她在IG上分享的「蜜桃臀養成術」和維持身材小撇步,養成前凸後翹的S曲線!

1.隨時照鏡子檢視身材
從宮河麻耶的IG上可以發現,她時常上傳對著鏡子檢視身材的自拍照或動態影片。透過照全身鏡,拍下自己的身體線條,看哪裡多一吋、哪裡曲線不夠完美…,針對不滿意的部位進行局部雕塑,打造穠纖合度的惹火體態。

(擷取自maya_m0901 Instagram)

2.適量補充蛋白質
宮河麻耶在社群網站上分享她的飲食法則,身高170公分、體重約50公斤的她,每餐幾乎都會攝取蛋白質、脂肪和碳水化合物,尤其為了維持渾圓翹臀,常會從食物中補充約60~70克的蛋白質,並會隨時攜帶一跟香蕉或小餅乾,避免飢餓、用適當的營養增強肌肉。而在參加選美體態大賽期間,在飲食方面則調整成以生菜沙拉為主,讓身形維持在最佳狀態!
(擷取自maya_m0901 Instagram)

3.隨時隨地養成臀好習慣
宮河麻耶對自我身材嚴格要求,即便再忙再累,也會抽空上健身房或在家進行自主訓練。除了進行負重深蹲、後腳抬高蹲,還會利用瑜珈滾棒鍛鍊臀部、大腿等部位,幫助消除水腫、釋放肌肉壓力,平日還養成走路、等車時收緊臀部的習慣,日積月累下來臀部不翹也難!

(擷取自maya_m0901 Instagram)

4.運動後進行肌肉按摩
在運動完後,宮河麻耶還會進行腿部按摩、防止水腫,同時還能舒緩緊繃的肌肉,避免肌肉變得過於結實、大塊,線條才會更漂亮!

(擷取自maya_m0901 Instagram)

《延伸閱讀》
日本最美臀是她!混血日模走路時「這樣做」臀部不翹也難!
郭雪芙快速瘦身有妙招!靠4個飲食小技巧瘦回女神身材!

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/ 》





********************


身體濕氣實在太重


每天起床臉都超腫


全身肌肉痠痛+頭重頭痛


總得好一陣子才能慢慢適應


只是這臉腫一整天都不消


雙腳也是不如之前的輕盈


就算天天按摩雙腳還是超腫


都已經天天運動了


循環還是這樣差


真害~~~~



連2天沒好好流汗(吹很多冷氣)


(車上,飯店到處都是冷氣)


吹得我不舒服啊





**********************


飲食紀錄


早7:10


白吐司1片

洋蔥培根麵包1分

豬肉燒餅0.7個

黑糖糕1分



11:00

膠原飲品1瓶




中12:15

白飯0.5小碗

菠菜1碗

洋蔥炒肉絲0.1匙

玉米粒1小匙


5:00

自製炒麵2口

地瓜葉1碗

肉羹肉2片




*********************


107年4累積時數(335)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

5/07


5/14


5/21


5/28




5/08


5/15


5/22


5/29


5/01

3

5/09


5/16


5/23


5/30


5/02

1

5/10


5/17


5/24




5/03


5/11


5/18


5/25




5/04

1

5/12


5/19


5/26




5/05

0.5

5/13


5/20


5/27




5/06

0.5

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (382.0)小時

2014年累積時數  (249.0)小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  (382.0)小時

2018年累積時數  (120.0)小時


2018累積時數(120.0)小時

月份

時間

月份

時間

1

30.5小時

7月

小時

2

23.0小時

8

小時

3

33.0小時

9

小時

4

32.5小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時








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