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2018/05/16  |  4-213-78練翹臀大腿 迎接夏日+日本偶像圈瘦身新寵是啥?
體重與身圍
體重: 52.80 kg
胸圍:   腰圍:  
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水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
今天做了30分鐘以上的運動
日記





跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日


天氣愈來愈熱,穿短褲、比基尼泳裝的季節就要來了。VOGUE健身房今天要跟著名模王麗雅Liya一起來訓練屁股跟大腿部分的肌肉,只要認真跟著做這兩招變化式深蹲,就能擁有迷人的翹臀與緊實的大腿。再次提醒大家運動前一定要做好暖身,再開始運動喔!

【第一招/變化式深蹲(Liya暱稱大青蛙)】

Step1:雙腳打開比肩膀還寬,站穩腳尖朝前。

Step2:彎腰,雙手指尖點地。

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跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日

Step3:深蹲,眼睛看前面,保持深蹲將雙手舉高,上臂大概到耳朵的位置。

Step4:站起來。

★Liya貼心小叮嚀:

Tips1:站起來的時候注意骨盆要導正不要噘臀,想要練到整個下半身的肌肉記得骨盆一定要導正。

Tips2:連續做10次,休息一下,共練習2組,休息時可以稍微伸展、踢一踢腿。

Tips3:你的屁股這時候會開始覺得痠痠的、脹脹的了,記得在做所有這些動作時都要記得配合呼吸、不要憋氣。想要喝一口水的人可以趁現在喝,拿毛巾擦擦汗。

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跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日

【第二招/交叉弓箭蹲(Liya暱稱少女的祈禱)】

Step1:雙腳打開跟肩膀差不多寬的位置。

Step2:雙手呈現祈禱狀,左腳往後交叉膝蓋著地跪下,右膝彎曲90度小腿保持垂直。

Step4:可以感覺到蹲下來要站起來的時,右側屁股要用很大的力氣把身體推起來。

Step5:左右各做10次完成一組,踢一踢腿休息一下,再做第二組,共做兩組。

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跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日

★Liya貼心小叮嚀:

Tips1:記得前側腳的膝蓋跟腳尖是朝同一個方向。

Tips2:每一次發力往上的時候,就可以吐氣千萬不要憋氣。

Tips3:動作完成後趕快踢踢腿,感受一下你剛剛訓練得有多認真,訓練完一定要記得拉拉筋做伸展。

做完今天的訓練,有沒有覺得屁股又翹了一點點,大腿有一點痠痠的,非常扎實的訓練。我們下一次還是一樣要訓練屁股跟大腿這兩個大肌群喔!敬請期待~



番茄成為日本偶像圈瘦身新寵,尤其是這種


秋冬的寬鬆大衣總是能適度地修飾身形與遮掩贅肉,然而天氣已逐漸轉熱,來到了換季的時刻,開始需要換上輕薄衣物時,肉肉的小腹與手臂便殘忍地現出原形,卻無從遮蔽,那麼來試試3種可以提高代謝的食材,加成運動的效果輕鬆瘦吧! 

代謝降低、不容易瘦身的5個原因



想趁著夏日來臨前,盡快消除身上的贅肉嗎?那麼一定要多加注意下列幾點,針對這些會降低代謝的原因進行改善,則可以逐漸提高基礎代謝率,輕鬆瘦身! 

  1. 運動不足
    一般來說,長期運動不足容易使得肌肉量逐漸減少,開始降低身體原先的基礎代謝率,降低身體所代謝的熱量。

    而長時間進行辦公室工作時,也很容易常常定格在同一姿勢,若是沒有良好的運動習慣,則容易讓肌力退化,讓肌肉容易變得硬梆梆、不具有柔軟性,連帶導致身體的血液循變差,無法順暢排出體內老廢物質。

  2. 虛寒體質
    基礎代謝的其中一環便是維持身體的體溫,若是體溫較低,需要維持體溫所消耗的熱量也會跟著減少。

    日本醫學博士石原結實在《讓生病成為延年益壽的開始》一書中指出,當人體體溫下降攝氏1度時,代謝率便會降低12%,免疫力也會下降30%,因此可透過運動或一周泡2次熱水澡改善虛寒體質,提高身體的體溫,可以輕鬆提高代謝率與免疫力。

  3. 便秘
    基礎代謝的另一環則是藉由消耗熱量維持體內內臟的運作,若是便秘會讓糞便堆積在腸道中,使腸道的蠕動變差,連帶降低腸道蠕動所消耗的基礎代謝量。此外,糞便長期堆積在腸道中,會使腸道環境惡化,除了影響肌膚狀況,甚至有可能引發其他腸道疾病。

  4. 睡眠不足
    人體在睡覺期間,開始進入深層睡眠時,便會開始分泌生長激素,而美國自然醫學博士陳俊旭曾撰文提到,生長激素可以促進新的肌肉細胞生成,強化肌肉的強度與數量。因此,睡眠不足便無法充分分泌促進肌肉成長的生長激素,一旦肌肉量減少,便會造成基礎代謝低下。

  5. 自律神經失調
    自律神經包含交感神經與副交感神經,前者對身體而言是「油門」的作用,後者對身體則是「煞車」的功能。當壓力過大或是進行不規律的生活,都會導致自律神經失調,而自律神經一旦失調,便會導致血液循環不良,降低基礎代謝。


告訴您日本偶像、模特兒都吃這些越吃越瘦! 


提高代謝幫助瘦身的3樣食材



夏日即將到來前,盡快解決代謝減緩的原因吧!除了保持良好的運動習慣,可以維持肌肉量,但搭配食材從根本改善更加有效!日本營養師佐佐木碧便推薦下列三項食材,可以提高代謝力,並改善浮腫。 

  1. 紅透熟成的番茄
    讓番茄紅透的紅色色素便是茄紅素,茄紅素具有強力的抗氧化能力,可以消除體內的壞膽固醇,改善血液循環,進而提高代謝,而日本京都大學的研究團隊發現,番茄中具有一種名為「13-oxo-ODA」的成分,可以改善脂質代謝異常,當它在肝臟作用時,還可協助體內蛋白質燃燒脂肪。

    而番茄在日本偶像與模特兒之間也頗受歡迎,日本實踐女子大學名譽教授田島真提到,因為番茄中含有「GABA」的成分,可以幫助入眠,改善睡眠問題,便能讓身體進入深層睡眠,促進生長激素的分泌量。此外,番茄富含的鉀離子還可排出體內多餘水分,消除浮腫症狀。

  2. 生薑
    生薑裡辛辣的薑油成分在加熱後會轉變成薑酚,而薑酚可以提高代謝、促進血液循環,同時還可提高體溫,促進身體發汗,並排出體內的老廢物質,日本厚生勞動省的調查發現,體溫只要提高1度,可提高代謝力13%,如此一來便可改善因虛寒體質而引起的基礎代謝低下問題。

    日本石原診所副院長石原新菜提到,若將生薑曬乾處理過後,薑油會轉換成薑酚,使薑分的效果提高20倍,身體代謝率也可跟著提高,料理的時候,用刀背去掉生薑的塵土,可連皮一起食用,作成生薑紅茶還可利尿消腫。

  3. 綠蘆筍
    身體在疲勞時會產生疲勞物質「乳酸」,並囤積在體內,而綠蘆筍的天門冬素含量較高,可以將堆積的乳酸燃燒轉換成能量,進而提高代謝。

    此外,蘆筍還富含食物纖維,可吸收腸內的脂肪與膽固醇,並促進腸胃蠕動,與天門冬素都可促進排泄,改善便秘,避免糞便在腸道中堆積,而影響腸道正常蠕動。

    蘆筍不耐久放,經熱水快速川燙後,可釋放出讓肌膚抗老修復的阿魏酸,捲入肉片中,製成豬肉捲或牛肉捲,再淋上生薑製成的醬汁,更可提高代謝。






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