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總編推薦

2018/05/23  |  D3300---節食不難,難的是對抗情緒性飢餓----小紅2
體重與身圍
體重: 46.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 奶茶 1.40 256.20
(丹堤) 元氣燻雞三明治 1.00 390.00
弈順軒起酥蛋糕 0.60 100 198.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
冬瓜 (生/一份約100克) (淨重) 1.00 13.00
共計攝取卡路里 857.20
活動量
中度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 813.80
日記


節食不難,難的是對抗情緒性飢餓


 

在物質富裕的時代,減肥成為許多人的重要課題。減肥不外乎運動與節食,而節食需要毅力恆心,但對某些人來說,「情緒性飢餓」是太過艱難的課題,往往使減肥成果功虧一簣。

 

所謂情緒性飢餓是指因為情緒上的不平衡引致進食欲望,也就是所謂的嘴饞。相信大家都有類似的經驗:大考、比賽等重要日子之前會用吃東西來紓壓,這就是典型的情緒性飢餓。情緒性飢餓與一般生理性的飢餓有幾點差別:

 

1.突然就餓了:生理性的飢餓是漸進性的,從一開始的些微飢餓到肚子咕咕叫;情緒性飢餓則是隨即而來的,突然之間想大吃特吃。

 

2.只想吃幾種特定的食物如果真的是肚子餓了,會胃口大開,覺得什麼東西都好吃;情緒性飢餓不一樣,只會想吃幾種自己特別喜歡吃的食物,一般是高糖、高鹽、高脂肪的舒心食物,比如巧克力、蛋糕、炸雞等等。

 

3.急不可待生理性飢餓除非是餓很久,餓到受不了,通常不會給自制力帶來太大的影響;情緒性飢餓則會讓人念茲在茲都是食物,甚至會讓人無法專心做事。

 

4.心不在焉地進食如果是嚴重的情緒性進食,吃東西會如同填補心靈空虛似地放開大吃,完全不管自己吃進多少熱量,不在乎健康;甚至會心不在焉地進食,沒有好好品嚐的閒情。

 

5.吃到撐:除非有吃到撐的飲食習慣,一般生理性飢餓會適可而止;情緒性飢餓者則會一直吃一直吃,吃到撐仍不想停嘴。

 

6.對吃東西有罪惡感:情緒性進食往往是不必要的進食,也常常暴飲暴食,所以容易有罪惡感,甚至讓人對減肥計畫自暴自棄。

 

一般來說,對抗生理性飢餓並太難,難的是對抗情緒性飢餓;為了彌補心理上的失衡,許多人會藉由吃東西來達成目的。心理上的失衡包括焦慮、憤怒、害怕、空虛等等,每個人不太一樣。對抗情緒性飢餓的治本之道是找出心理失衡的原因,並針對改善、解決問題;不過有時候治本之道太難,比如期中考的壓力往往難免。以下提供一些治標的小撇步:

 

1.冷靜15分鐘偵測到自己嘴饞的時候,告訴自己冷靜15分鐘,撐過這15分鐘就能有效降低進食欲望。

 

2.遠離食物:在那冷靜的15分鐘內盡量遠離食物,比如把想吃的食物移開自己視線之外,或直接離開家裡去外面散步。運動是減輕情緒性飢餓的良方之一。

 

3.做自己喜歡做的事:想吃東西的時候先找一件事來做,最好是自己有興趣的事,或是耍廢一下,看個影片、泡個熱水澡等等,讓心裡好過一點,以減少對食物的依賴。

 

4.刷牙、喝水:刷牙、喝水這個簡單的動作能有效降低情緒性飢餓。

 

5.跟人聊天:聊天能讓人轉換心情、心情愉快,從而減輕情緒性飢餓。想要減肥的人可以多找幾個夥伴,當自己因為情緒性飢餓快要放棄時,找夥伴聊聊天也許能快速恢復減肥的意志力。

 

有時候減肥一直失敗不一定是體質易胖的關係(有人確實比較容易發胖,原因有很多種),而是心理上的問題,因而經常面對情緒性飢餓的挑戰,耗損自己的意志力。與其為自己的屢試屢敗感到羞愧,不如做個心理諮詢,或許能有效改善自己「意志力不足」的問題。

 




***********************



6種情緒上的飲食,我就中了5種


昨天下午小紅來了


沒有特別的不舒服,算不錯了


雖然身體腫得很


但全身痠痛不舒服感也在還可以接受的範圍內


就是疲倦的很


運動起來沒什麼精神


今天是第2天,基本上量會最多


看情狀下午要不要去運動


不OK就晚上在動也可以


希望明天水腫的情形可以好一點


千萬不要再往上攀爬了


只要能控制住,要再降回45.5


甚至回到45以下都不是問題


加油~~~~



近期早上對甜食的需求量大


也希望小紅過後就能恢復正常





*********************


飲食紀錄


早7:20

拉亞大奶茶1杯



9:00

燻雞火腿吐司1分

起酥蛋糕1片



12:15

冬瓜1碗





*******************


107年4累積時數(335)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

5/07

1.5

5/14

1

5/21

1

5/28




5/08

3

5/15

3

5/22

2

5/29


5/01

3

5/09

3

5/16

1

5/23

1

5/30


5/02

1

5/10


5/17

1

5/24




5/03


5/11

1

5/18

0.5

5/25




5/04

1

5/12


5/19


5/26




5/05

0.5

5/13

0.5

5/20

0.5

5/27




5/06

0.5

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

9

 




 

6

 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (382.0)小時

2014年累積時數  (249.0)小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  (382.0)小時

2018年累積時數  (120.0)小時


2018累積時數(120.0)小時

月份

時間

月份

時間

1

30.5小時

7月

小時

2

23.0小時

8

小時

3

33.0小時

9

小時

4

32.5小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時



















收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/05/24 14:42EMILYJOANNA
我也有同感!!!!  情緒性飢餓」是太過艱難的課題,往往使減肥成果功虧一簣。心理上的失衡,許多人會藉由吃東西來達成目的。心理上的失衡包括焦慮、憤怒、害怕、空虛等等,
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