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總編推薦

2018/06/05  |  想吃什麼都可以!「3紙杯減肥法」讓少女時代、朴寶藍狂甩50kg 分享--好用的洗衣槽洗淨劑
體重與身圍
體重: 57.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
披薩洋芋片 (一盤約25克) 1.00 138.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒油菜 1.00 70.00
烤牛肉片 (一片約10克) 3.00 58.20
雞肉 1.00 10 50.00
五穀雜糧飯 1.00 100g 138.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
芒果蒟蒻奶酪 1.00 115 121.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒空心菜 1.00 100 69.00
雞肉 1.00 10 50.00
柳丁 (一顆約170克) 1.00 60.00
共計攝取卡路里 997.20
活動量
輕度活動量 1.00 1677.00
共計消耗卡路里 1677.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 679.80
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock


各式減肥法真是沒有盡頭,你知道瘋迷日韓的「3紙杯減肥法」已經讓許多韓星瘦下來了嗎?朴寶藍瘦了一個小學生的體重,而少女時代則是全員加起來破20公斤,重點是這個減肥法一點都不痛苦,只要掌握份量,你想吃啥就吃吧,不需要忌口,就能速速甩肉唷!

 

圖片來源:shutterstock

1. 何謂3紙杯減肥法

所謂的紙杯減肥法,就是你去自助餐廳會看到的那種免費紙杯,或是去診所看醫生會附在飲水機旁邊的紙杯,對,就是那麼普通的紙杯(容量約200c.c)。你一餐攝取的食物量,不能超過3個紙杯。碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯,這個是早上和中午的份量,總共是2.5杯。晚上的話則將碳水化合物減為1/2杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯,總共2杯的份量。以這種節食、但均衡吃的減肥法,讓你迅速甩肉但又不會太傷身。

欸不過呀,編輯要提醒想走奧步的朋友XDD,放食物進入紙杯可不能硬壓唷,想說壓緊一點就能裝更多是不行的(這不是以前去自助餐店盛白飯的概念嗎),請以一種輕鬆的姿態裝進去!

圖片來源:shutterstock

2. 食物選擇

碳水化合物:盡量以五穀米代替熱量高的白飯,也可以選全麥麵包或是糙米。

蛋白質:動物性蛋白質的話,以白肉代替紅肉較佳,例如雞肉、魚肉。而植物性蛋白質可選豆腐、蛋等食物。

蔬菜:以深色蔬菜較佳,含高鉀量就有豐富的膳食纖維,這樣所有的營養都get到了。

 

朴寶藍3紙杯食譜

韓星朴寶藍是韓國最有名的減肥成功藝人,她從77kg一路瘦到45kg,原來也有使用3紙杯減肥法。她的食譜是會依序放入水果、五穀米和蔬菜,一天的攝取量不超過1200卡。而且因為行程繁忙,所以如果太餓真的會沒有力氣,所以她有時會吃到5餐,但都秉持少量多餐的原則,還有搭配運動,成功減了32kg,這根本是一個小學生的重量了吧!

圖片來源:左/韓國網站naver圖庫;右/朴寶藍IG

少女時代紙杯減肥法

韓團少女時代也是將熱量限制在1200卡,3個紙杯的內容物分別為糙米飯、雞胸肉和蔬菜。雖然量不多(根本餓翻天),但因為都有攝取到碳水化合物、蛋白質和蔬菜,所以不至於會搞壞身體,聽說這個團體瘦下來的總公斤數有達到20kg。另外,女團練舞時活動量都很大,所以也算是有運動到,難怪少女時代能稱霸歌壇這麼久,身材超誘人的!

圖片來源:視覺中國

編輯評語

3紙杯減肥法看完以後,是不是覺得滿平易近人的,只要把量先盛到紙杯裡,就不會肆無忌憚的進食過多分量。而且呀,網路上還有一招更能抑制食慾,那就是將紙杯倒出來的食物倒在藍色餐盤上!因為藍色是冷色調,看了會比較沒有胃口,當你覺得3紙杯的分量很少時,利用視覺來騙過大腦,也是抑制食慾的方法之一。大家不妨一試囉,編輯是覺得不挨餓、營養又均衡,這樣瘦下來才不會容易復胖!

                昨日體重57.0公斤 今日體重57.0公斤 持平                                      昨天開始中午都吃五穀飯有吃飯真的下午就比較不會餓真的比較有飽足感
星期日那天去好事多也買了一包烤雞腿昨天中午雞腿配五穀飯跟炒一份青菜晚餐就省略掉澱粉....
我新家的洗衣機幾乎是一星期使用一次平常我都在舊家洗衣服的
雖然很少再用但是也已經邁向第7年了所以洗衣機也很髒
之前去家樂福買毛寶洗衣機清潔劑來用說真的越洗越髒感覺很沒有效果所以昨天我就去家電行要請他們來幫我們清洗洗衣機
老闆娘就跟我推薦這罐清潔劑她說這瓶就可以把洗衣機清洗得很乾淨了叫我先買一瓶洗看看果然好神奇喔
我現在拍的這張照片是清洗一半而已喔就已經乾淨成這樣了

昨晚忘記拍使用前

使用前旁邊都有青苔很髒

有些污垢還刷不掉

現在好乾淨喔



                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      潘若迪

  •                    鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      快走****35分

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/06/05 08:28judo&number
好乾淨!!!!
一般賣場都有賣嗎?
看不太清楚品牌...
2018/06/05 08:30judo&number
哈哈我的重點又飄到洗衣機後面的窗戶...
好美喔~~麻吉家果真是幸福的城堡啊~~

2018/06/05 09:18奶茶的阿木
我也用過毛寶的,洗完還是一樣臭,妳那品牌不知道全聯有賣嗎?

2018/06/05 09:32joyaa
感覺真的很乾淨耶~
麻吉分享一下這牌子 哪裡可買阿? ^ˊ
2018/06/05 09:34308

我是每個月會用橘子工坊的洗機粉洗洗衣機

基本上不會太髒

2018/06/05 10:14布丁~
日記主人回應
judo&number

我是去國際牌的電器行買的ㄟ
我不知道外面買的到嗎
我剛剛衝去外面要拍罐子
結果被回收的拿走了
哈哈後面就一般窗戶而已啦~~~XD
2018/06/05 10:26布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我是在電器行買的
一瓶400元
全聯應該是沒有在賣才對
2018/06/05 10:27布丁~
日記主人回應
joyaa

罐子剛剛被回收拿走了
我在電器行買的
你可以去問看看
2018/06/05 10:28布丁~
日記主人回應
308

有定期洗
應該就不會太髒

2018/06/05 10:50judo&number
等等... 所以說這個是一瓶一次洗程就用完嗎???

2018/06/05 12:39鴨妹
我反而熱吃不多,就吃菜肉,中午有時沒吃飯
但還是照胖不誤,哈....
2018/06/05 12:42鴨妹
https://tw.bid.yahoo.com/item/%E3%80%90%E5%B0%88%E9%80%9F%E3%80%91Panasonic-%E5%9C%8B%E9%9A%9B%E7%89%8C-%E5%8E%9F%E5%BB%A0-%E6%B4%97%E8%A1%A3%E6%A7%BD%E6%B4%97%E6%B7%A8%E5%8A%91-%E6%B4%97%E8%A1%A3%E6%A9%9F-100026609219
找到,給大家參考
2018/06/05 12:49judo&number
鴨妹麻吉好逆害!!!
2018/06/05 15:43布丁~
日記主人回應
judo&number

對啊
一次使用一瓶
晚上洗衣機用高水位讓它淨泡一整晚
早上再像洗衣服那樣清洗
我早上洗兩次
第二次我有加洗衣精
讓洗衣機更香更乾淨
2018/06/05 15:44布丁~
日記主人回應
鴨妹

麻吉實在太厲害了
網路買才350元
我昨天買400元
2018/06/05 17:52judo&number
麻吉也沒有買貴喇~
畢竟網購要運費 60元!
家電行才賺麻吉運費而已~
重點是...
已經顯示「缺貨中」了... XD
而且還標註原價 450 呢~
2018/06/06 06:44布丁~
日記主人回應
judo&number

那麻吉如果要買的話
不如親自去附近的國際牌問看看
我昨天在講的時候
我老公說
它在浸泡時我老公有用刷子
稍微洗衣機旁邊刷一下再泡
效果更好
2018/06/06 14:13鴨妹
https://shopee.tw/%E6%BB%88%E6%BB%88%E5%AE%B6%E9%9B%BB+Panasonic+%E5%9C%8B%E9%9A%9B%E7%89%8C+%E6%A7%BD%E6%B4%97%E6%B7%A8+%E6%B4%97%E6%A7%BD%E5%8A%91+%E6%B4%97%E8%A1%A3%E6%A7%BD%E6%B4%97%E6%B7%A8%E5%8A%91+%E6%B6%B2%E9%AB%94%E5%A5%BD%E6%BA%B6%E8%A7%A3+%E5%AE%83%E7%89%8C%E4%B9%9F%E9%81%A9%E7%94%A8+%E5%85%AC%E5%8F%B8%E8%B2%A8-i.45817783.728678262
再來另一個蝦皮的給參考.....
2018/06/06 14:41布丁~
日記主人回應
鴨妹

麻吉真的很會找ㄟ
謝謝妳啦
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