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您的健康體重範圍: 52.8 ~ 68.3 kg
瘦身目標
目標體重 56.00kg
剩下天數 11天
距離目標差 3.9kg
目前BMI指數 20.97
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2018/07/12  |  第一百一十五天
體重與身圍
體重: 59.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 97.00
《鄉味》穀粒燕麥餐 紫米芝麻 1.00 140.00
(7-11) 一日果物-燕巢芭樂 1.00 86.00
鳳梨 (一片約65克) 1.00 30.50
香蕉 (中) (一根約190克) 0.50 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
帶皮雞腿肉 (生/一塊約100克) 0.70 147.70
醬燴青椒 1.00 21.00
炒胡蘿蔔 0.50 100g 35.00
青菜 1.00 22.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
鳳梨 (一片約65克) 1.00 30.50
(7-11) 一日果物-燕巢芭樂 1.00 86.00
(馬可先生) 大麥燕麥葡萄乾麵包 1.00 100g 223.70
香蕉 (中) (一根約190克) 0.50 61.00
共計攝取卡路里 1183.40
活動量
中度活動量 1.00 1953.00
共計消耗卡路里 1953.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 769.60
其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

昨天吃了兩包義美脆片,變小包了,可是還是好好吃,算是我少數會久久主動買的甜食,雖然等於沒瘦到,但昨天運動兩小時多羽球應該算是打平了吧!~  (吐舌)

今天再開始繼續動,天氣回穩是該回到早晨有加強運動的版本

因為我的身體瘦的方式都是從臉開始,有吃澱粉類才會少瘦到臉,的確會變慢,但至少是均衡的,再忍耐一下,有感覺到脂肪的組成方式不太一樣了,兩三個月後會更美,加油。

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gogogo身體斷捨離第一戰! 目標: 美美,月不超過4公斤。


* 當心情不平靜時,深呼吸7次,如果還不行,就走或跑兩公里,仍不行,就再走或跑兩公里,真能做到5個循環後應該只記得呼吸了。(笑)


今日變美清單:

   1. 運動 1 hr *1回合(跑+走)(達成)

   2. 抬腿+按摩腳   1小時 (達成)

   3. 走樓梯(10樓)   1 次 (達成)

   4. 扶立體升動作腹式呼吸20下 1回   (達成) 

   5. 中醫教的腿部訓練運動至少3回合(早晚都要) (達成)

   6. 神經中藥和子宮中藥 (達成)

   7. 19:00前吃完晚餐(未達成),12點前睡 (未達成)

   8. 消除惡魔熱量/油脂 5400 (目前1萬步,慢慢達到一天2萬步以上) (達成)

 9. 閱讀超級生命密碼 (達成)


五低二高中...(2低1高)

低日:1200~1500卡

高日:1500~1950卡



4月--62KG獎品: 一趟小旅行 (完成)
5月--60KG獎品: 新包包,之前買是2年前,連替換的都沒有 (完成)
7月--58KG獎品: 新運動鞋,已經沒有適合跑步和健走的了
8月--56KG獎品: 新洋裝,買一件以前從下不了手的
9月--54KG獎品: 一堂課程或比賽,無論在哪,貴或便宜,重要是自己想要的
9月後--52KG獎品: 給自己美國行或巴黎行

2019年仍維持這個習慣,買台新電腦當工具。

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/07/13 08:05chiang
會的唷!!!
就在你不知不覺的時候~就變成大美人了~~~
哈哈哈~~~
偶爾也是要解放吃一下呀!
昨天我小紅來第一天~利馬就很想喝奶茶~
就去711買了~自以為很健康的烏龍鮮奶茶~~~哈哈哈
但也是很滿足壓~
是吧是吧~
2018/07/13 12:32gone with the wind
日記主人回應
chiang

是的~ 有你在一起鼓勵真好
有點甜頭~ 這樣才能再繼續(笑)
看著你努力一年~ 但是用慢慢來的方式
就知道時間真的會給好好努力的人回報

其實我看中醫多年也是一樣的
上次在電梯素顏被稱讚美和像學生
很多人也看不出我的年紀(笑)
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