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2018/07/12  |  74kg/36.8%
體重與身圍
體重: 74.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 36.80 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
美式貝果 (一個約為85克) 0.50 128.50
煎蛋 (65g) 1.00 85.00
芝司樂(低脂高鈣起司) 1.00 21g(1片) 51.00
生菜綜合盤 1.00 100.00
全脂鮮奶 (一杯240 c.c) 0.80 121.60
黑咖啡 1.00 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
去皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 1.00 120.00
即食燕麥片 0.50 100g 202.50
肉鬆 (一匙約10克) 1.00 湯匙 50.00
花椰菜 (生/一份約100克) 0.50 11.50
柳松菇 0.30 100g 11.10
黑木耳 0.20 100g 6.20
胡蘿蔔 (生/一份約70克) 0.20 5.20
四季豆 (一盤100克) 0.20 7.60
純芝麻油 (一匙約10克) 0.30 26.46
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.50 91.50
光泉燕麥豆漿(一盒450ml) 2.00 100 105.20
乳清 1.00 140.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
家常菜 1.00 300.00
共計攝取卡路里 1563.36
活動量
輕度活動量 1.00 1870.00
共計消耗卡路里 1870.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 306.64
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

休息了二天,今天終於可以去運動了。

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