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2018/07/13  |  比慢跑不累卻更有效燃脂!穆熙妍大推「間歇跑走法、不挨餓菜單」
體重與身圍
體重: 56.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
酪梨 (一顆約250克) (淨重175克) 0.50 167.00
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
奶酥麵包 (一個約為60克) 1.00 222.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炸鱈魚 0.50 100g 148.00
炒洋蔥 1.00 100g 86.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
饅頭 (生/一顆約為180克) 0.50 222.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
豬絞肉 (瘦肉) (生/一份約50克) 1.00 79.00
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
炒油菜 0.30 21.00
炸鱈魚 0.30 100g 88.80
共計攝取卡路里 1446.80
活動量
輕度活動量 1.00 1676.00
共計消耗卡路里 1676.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 229.20
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

【編輯 女大編輯部】

圖片來源/穆熙妍 Crystal Mu、穆熙妍小紅書


時尚名媛穆熙妍,年近四十歲的她,整個人的體態保持得超好,這次就幫大家整理她曾分享過的超有感運動跟飲食瘦身法,想瘦的人趕快學!

1.大推燃脂超有效的「間歇跑法」

前陣子她在小紅書上分享自己私底下的燃脂運動方法,透露一直以來都堅持做有氧來燃脂,而這半年來她最喜歡的就是「間歇跑」,這其實是非常高效率的跑法,比起等速慢跑更能燃燒脂肪,而且跑起來還不累,非常適合想減肥卻不知道如何科學跑步的人!

初學者她建議可以選擇「MIIT零基礎燃脂跑」,利用跑走交替,每次設定25分鐘,先慢跑3分鐘熱身,再慢走100公尺喘氣,再快跑100公尺,再慢走100公尺,以此循環,這樣的方式能夠讓身體剛有一點疲憊時,又會切換到一種舒緩模式,不僅輕鬆,最關鍵的事能有效燃脂,當跑走結合25分鐘後,身體會流汗,就會覺得離理想的身材又邁進一步,心情也會跟著開心喔!特別要注意的是,在跑步時一定要全力專心衝刺,不能說話也不能邊看劇,讓自己達到最高心率80%,這樣效果才會好喔!

2.減肥千萬不能挨餓

維持身材除了靠運動外,穆熙妍更秉持著「三分練七分吃」的原則,改變飲食習慣才是瘦身能維持長久的方式!對於減肥,她認為第一件最重要的事就是千萬不能「挨餓」,兩餐之間不能隔太久才進食,當身體處在挨餓的狀態下,一開吃就會很容易失控,往往都會吃得比正常吃還多的量,她自己是一但有餓的感覺,就會快抓東西吃,但可不是亂吃,而是聰明挑東西,像是一小把原味杏仁、一顆蘋果、一根香蕉或是一杯無糖豆漿。

3.飯前喝水、吃飯細嚼慢嚥

為了避免正餐吃太多東西,餐前可以先喝一大杯水增加飽足感,吃飯的時候可以左右各嚼20下,不僅不會造成大小臉,還能仔細地將食物分解後才吞下,也盡量讓自己用餐時是很專心的,而不是邊做其他事邊盲目的進食,如果真的非得要配著電視一起吃,建議先把該餐的份量盛裝好,吃完就不能再添,才不會不自覺得吃下過多的量。

4.先吃菜才吃肉,最後才是澱粉

減肥的人吃東西的順序很重要!穆熙妍認為想要瘦,蔬菜的量一定要吃最多,其次是肉類,最後才是碳水化合物,進食的順序一定要先吃菜,當菜吃完後再吃肉,最後吃澱粉時,因為已經有飽足感,就不會吃太多,如果順序相反,很容易被澱粉跟肉給餵飽,反而最需要的蔬菜量會少吃!另外,她也提醒,減肥時碳水化合物不是不能吃,而是要選對時間,像是麵包類就放早上吃,晚上就不要碰,並要拒吃甜食、油炸和含糖飲料。

【瘦身菜單這樣吃】

早餐:碳水化合物加肉類、豆漿或牛奶皆可,盡量控制300大卡內

午餐:碳水化合物減少或以地瓜、土豆、玉米替代

          多樣化蔬菜,例如黃瓜、番茄等

          搭配肉類,例如雞胸肉、海鮮或瘦牛肉,豬肉脂肪較高,先避開

下午茶:餓了就吃少量水果,像是一個蘋果、一根香蕉

晚餐:控制在200~300大卡內,拒絕吃碳水化合物,盡量在6~7點前吃完,一般會吃雞胸肉燙花椰菜

懂得分食的人才有機會瘦

很多人減肥失敗往往都是敗在「貪吃」,像是戒不掉自己愛吃的食物、碗內有多少就想吃光光!穆熙妍分享自己的經驗,像是中式的餐點,因為通常都是合菜,只要能控制住少動筷,或是預先盛裝要吃的分量在盤內,就能很好控制該餐的用量,但西式餐點常常都是一人一份,很容易一開動就把它全盤吃光,最好能夠在一上菜時,狠下心來立刻和別人分食,避免自己吃太多。

 

                昨日體重57.4公斤 今日體重56.9公斤 下降0.5公斤                                      今天下樓啦小紅來第4天體重才下降
跟以往不同之前都是一來報到體重就降了
今天這篇文章穆熙妍的運動就是我最近正在實行的運動方法「MIIT零基礎燃脂跑」最近我都是這樣交替跑
有氣喘的我真的不適合整場都跑步我用一圈慢跑一圈快走的方式反而我的身體比較能接受
目前我已經實行1個多星期了希望我繼續努力下去能看到好成績.....加油啦

                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      潘若迪****30分

  •                    鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      快走

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~空空~
回應
2018/07/13 08:00chiang
可以的啦!!!
只要好好堅持下去~絕對是沒問題的唷!!
養成習慣21天~就會習慣成自然了~
這期間一定會有很多藉口
但告訴自己沒有任何理由
做 就對了
然後成功就是你的哩
2018/07/13 09:29布丁~
日記主人回應
chiang

沒錯喔
我兩年前把運動時間
調整為早上5點半運動
當時我的腦海中不斷地出現
放棄吧 那麼辛苦幹嘛 多睡一回吧.....
但還好我沒有因此放棄
熬過去就是妳自己的了
如今兩年過去養成了愛運動的我
雖然體重最近一直上升
但是有在運動的我
體型並不會胖得太難看啦.....哈
2018/07/13 09:51joyaa
麻吉這麼認真一定會有好成績的  加油~
2018/07/13 10:12christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/07/13 10:12奶茶的阿木
我還是繼續我的健走功

2018/07/13 11:14308
熬過了就是你的
2018/07/13 11:26布丁~
日記主人回應
joyaa

一起加油....
2018/07/13 11:26布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

麻吉也繼續努力....
2018/07/13 11:27布丁~
日記主人回應
308

沒錯熬過就是我的了....加油
2018/07/13 15:12狼媽

我也是用這種耶~~不過我是今天才看到有這塺「專業」的名詞介紹呀~

我自己是快走4+跑步1-2+快走1-2+倒走1~數字1-4是圈數~


這週碰巧看到國民健康局推的4-6分運動成效~(分數敢定於喘還是累)

我剛好也是落在這4-6分~

同事有人鼓吹我再加強「跳繩次數」

我也暫不跟進~目前只是想讓BODY習慣我的節奏~

運動質比量多來說~我比較重質~~


不過日記裡這句我嚇到了~原來我只是習慣咬30下~沒想到用左邊還是右邊咬耶~哈

吃飯的時候可以左右各嚼20下,不僅不會造成大小臉.....

2018/07/13 16:58布丁~
日記主人回應
狼媽

是啊吃東西最好兩邊都能咬到
才不會大小臉.....哈
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