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2018/07/13  |  D3351---氣血失調:氣虛、血淤…中醫行氣活血4種調養對策---嚇了一跳
體重與身圍
體重: 45.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
伯朗奶茶隨身包 1.00 84.00
瑞穗全脂鮮奶100克 0.50 30.00
饅頭 (40g) 1.00 98.00
煎蛋 (65g) 1.00 85.00
櫻桃 (一粒約9克) 4.00 26.80
(7-11) 富士蘋果 0.25 12.75
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
花生麵包 (一個約60克) 1.00 270.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
蚵仔麵線 (一碗約100克) 1.00 305.00
共計攝取卡路里 911.55
活動量
中度活動量 1.00 1655.00
共計消耗卡路里 1655.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 743.45
日記


氣血失調:氣虛、血淤…中醫行氣活血4種調養對策

 
氣血失調:氣虛、血淤…中醫行氣活血4種調養對策
氣虛 

原因:過勞、暴食、運動過多、熬夜 
對策:睡眠充足、飲食習慣正常 

濟生中醫診所院長張維鈞表示,氣虛通常是因為工作過勞與用腦過度造成。另一個較容易被忽視的原因,則是運動過度。適度運動對身體循環帶來正面功效,但過度運動反而消耗過多元氣,身體來不及補充。因此一天運動量大約快走半小時就已足夠,氣喘如牛或汗流浹背只是讓人更虛。 

暴食與熬夜也是氣虛的原因。現代社會容易讓人暴飲暴食來紓壓,中醫師王彤在《氣血通補養生法:百病不生的中醫智慧》 分析,暴飲暴食讓腸胃承受不了太多「工作負擔」,連帶加重肝協助消化與腎排泄的負擔,久而久之就會開始氣虛、機能減退。而熬夜或失眠影響睡眠品質,不但無法完成修復身體的任務,也無法藉睡眠時補氣。 

面對氣虛,張維鈞認為增進睡眠品質、飲食習慣正常、調理腸胃並且補氣,就可以大病化小,小病化無。 

血虛 

原因:營養不良、胃腸功能不佳、慢性出血 
對策:正確補充營養、調理腸胃、調整內分泌 

張維鈞認為,血虛最常見的原因是造血原料不足,包括葉酸、鐵質與維生素B12,其中葉酸在綠色蔬菜中最多,鐵質與維生素 B12多來自動物肉品,因此長期吃素的人要注意後面兩項營養素的攝取。不過不是缺血就一定要補鐵,在貧血的類型中,「小球性貧血」才是缺鐵導致。 

如果覺得自己營養有均衡顧及卻還是血虛,可能是因為吃下去的營養其實並沒有被身體吸收,這包括吸收功能有待改善,或是吃得太多讓腸胃無法負擔,機能更低下。 

另一種情形是身體在慢性失血,女性多因為月經失血過多,男性則多半是因為胃潰瘍。張維鈞指出,月經血量過多與女性荷爾蒙活躍有關,除了要用對中藥調理,還要避免吃會刺激女性荷爾蒙的食物如起士,以及吃塑膠製品盛裝的熱食、含有壬基酚等環境荷爾蒙的物品如清潔劑。至於胃潰瘍則從調整飲食習慣開始,定時定量、細嚼慢嚥,以及紓解壓力。 

氣滯
 

原因:工作壓力大、用腦過度、飲食習慣不好 
對策:生活作息切割清楚、調整飲食習慣 

張維鈞說,形成氣滯的原因多來自情緒與壓力。太要求完美、負太多責任、太積極進取、愛計較,以及壓力大,都會造成氣滯。此類個性的人,往往也有用腦過度的問題,當集中腦力在思考時,腸胃會停止蠕動,如果長期下來沒有改變,就會氣滯。飲食習慣不好同樣也會引發氣滯,例如飯吃太快,沒嚼幾口就直接吞下肚,少了唾液初步消化功能,就會加重腸胃負擔。 

完美主義的個性要改或許有點難,但是生活作息可以切割清楚,不需要每分每秒都處在壓力與用腦過度的情境中,例如吃飯時大腦要完全放空,吃完飯後半小時也不要馬上開始工作,一方面讓大腦休息、暫時拋開壓力與負面情緒、讓腸胃有餘裕消化吸收,也避免不良飲食習慣加重身體負擔。 

血瘀 

原因:外食、太多甜食、活動量太低 
對策:吃好食材、適度運動 

血瘀就是血液的流動不順、甚至阻塞。現代人的飲食高油與高糖,最容易造成血瘀,前者是在血管中形成血脂肪與脂肪堆積,讓血液變濃稠或是阻塞血管;血糖太高也會讓血液濃稠,更不易流動。 

張維鈞認為,太多外食、西點是最大元凶,而油品的品質若不好會破壞血管,引發一連串發炎與過敏,因此,外食族多選擇清蒸、水煮、低溫烹調的食物,減少重口味,同時也要多吃食材的原形,而不要吃加工品,例如吃豬肉不吃貢丸,減少吃進人體不需要的添加物。 

另外,久坐、久站及不運動這些身體活動量低的情形,同樣也會引發血瘀,例如老師或櫃姐常常因為久站而有下肢水腫的情形,除了需要局部按摩、晚上睡覺時把腳墊高一些,平時也需要運動,幫助行氣活血。 

【延伸閱讀】 





**********************

昨天早上有趕上8點25的運動

流了滿身的汗

雖換上乾淨的衣服到公司

但因為也是走來走去+穿上外套

身體的熱度都在,汗還是不停得慢慢冒出來

還不到中午,整煎衣服又濕透了

再次換上乾淨的衣服

一整天東西沒吃得比較多

晚上運動有沒動到

沒想到今天體重竟然還下降這多

真的是因為氣虛造成的水腫

連便便的形狀都變漂亮了

多補氣,身體就會變好




晚上的運動因為妹妹太<翻>了

動不到10分鐘就帶到旁邊教訓

然後就帶回家罰站去

雖然大家都說勸說在多留一點

但小孩該罵還事要罵,該教訓還是得教訓

不然每到星情四就這樣可不行

寧願犧牲一點時間教小孩

也不可姑息他

回家後被我罰站,不准看平板,不准看電視

後來他畫畫玩玩具

說什麼事什麼,不會意見一大堆

這樣才對嗎





******************

早7:15
奶茶粉1包+鮮奶
饅頭0.5顆+蛋


9:30
櫻桃4顆
蘋果1/4顆




11:30
花生麵包1個



4:10
麵線羹1碗





收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/07/13 09:25布丁~
我也覺得小孩壞的時候
該教就要教
千萬別心軟.....
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