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2018/09/14  |  d44
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全家--紅豆麵包104g 1.00 298.00
茶葉蛋-不含蛋黃 1.00 15.00
黑咖啡 1.00 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
福州魚丸湯(2粒) 1.00 126.00
乾拌麵(油麵+烏醋+辣油+蔥花) 1.00 300.00
(三商巧福) 現燙青菜 0.40 85.60
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
黑咖啡 1.00 0.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
香蔥肉鬆麵包捲135g 1.00 371.00
夏威夷豆塔 45.00 180.00
高纖無糖豆漿 2.00 81.40
檸檬原汁(100g) 0.50 12.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
高纖無糖豆漿 2.00 81.40
富士蘋果200g 1.00 100.00
共計攝取卡路里 1650.40
活動量
輕度活動量 1.00 1657.00
共計消耗卡路里 1657.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 6.60
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量少
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

日運動項目實行(每周六晨起量體重&體脂肪)

1.步行上下班路程約步行共(1.7公里:(運動消耗30卡/60×10) ×體重×24分

    鐘=消耗 66----(v)

2.敲打大腿內外側各100下-------(v)

3.飯後站立20分--早餐 ( )+午餐 (v)+晚餐 (V )

4.核心肌力鍛鍊(仰臥手腳接物*( )次+深蹲10秒*(10)次

5.蝴蝶袖鍛鍊毛巾操30次 (v )+水瓶操55次-------(v)

6.curves健身30分鐘---500卡(v)

7. 棒式撐體60秒( 1 )組(v)+大腿外側-橋式撐體50秒(v)+大腿內側-腳掌合起 橋式上下30次(v )

特1:健走 1.2公里:(運動消耗卡路里38/60×10) ×體重×12分鐘=消耗 )

       慢跑 (4 公里:(運動消耗卡路里102/60×10) ×體重×35分鐘 =消耗 卡)

特2: 爬山-----(公式:(運動消耗卡路里43.8/60×10) ×體重×時間=消耗(  )卡


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