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2018/10/12  |  每天一杯「消小腹」超有感!35歲張鈞甯好膚質、零贅肉秘訣全公開
體重與身圍
體重: 53.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 29.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
黑豆漿 (一杯約600 c.c.) 0.50 117.00
酪梨 (一顆約250克) (淨重175克) 0.40 133.60
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
地瓜 (一塊約50克) 1.00 62.00
奇異果 (一顆約100克) 0.50 26.50
玉米筍 (生/一份約100克) 0.30 8.10
溫泉蛋 1.00 80 140.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
干貝醬(10g) 1.00 39.00
炒高麗菜 1.00 70.00
烤牛肉片 (一片約10克) 2.00 38.80
鹽烤鯖魚 0.50 315.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
豆皮 (一塊約55克) 1.50 180.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒青江菜 1.00 70.00
小黃瓜 (生/一條約100克) 1.00 15.00
燒鴨 1.00 40 106.00
水煮蛋 (一個約65克) 1.00 90.35
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
提拉米蘇 (100g) 0.50 225.50
共計攝取卡路里 1748.25
活動量
輕度活動量 1.00 1634.00
共計消耗卡路里 1634.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 114.25
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

【編輯 唐蓉整理】

近期討論度超高的陸劇《溫暖的弦》,雖然爛尾結局被粉絲們罵翻,但劇中的張鈞甯真的好美好有氣質,即使日夜顛倒的忙拍戲,在鏡頭下依舊呈現白皙透亮的好膚質,讓人有夠羨慕!今年已經35歲的她,皮膚跟體態都維持得超好,原來一直以來她都堅持做這五件事,難怪再怎麼忙都還能這麼美!

回家一定先卸妝

曾受異位性皮膚炎所苦的張鈞甯,甚至還會對自己的眼淚、汗水過敏,讓需要拍戲的她吃足苦頭,為了讓皮膚沒有太多負擔,對保養品的挑選特別謹慎,會以無添加防腐劑的產品為主,保養最重視清潔和保濕,不管拍戲收工回家多晚,她一定會先徹底卸妝,接著就好好擦保濕液跟乳液,如果隔天還有拍戲,就會再敷一片面膜加強保濕。

保養一定搭配按摩

私底下其實是按摩控的張鈞甯,每天保養一定都會搭配按摩,方法很簡單,只要將雙手握拳,由下巴往耳朵方向帶,再從耳後往下到淋巴,就能幫助把廢物排出,臉的線條就能變比較緊實,如果覺得當天臉比較浮腫,她還會利用像T字棒、Y字滾輪這類道具輔助,特別加強在眼周的穴道按摩,幫助改善眼袋、黑眼圈,看起來就會比較有精神,不過她特別提醒,使用道具按摩時臉上一定要擦保濕液,否則會越按越乾。

每天一杯蔬果汁

常被朋友說是大食怪的張鈞甯,維持身材從不靠節食這招,她吃東西只堅持一個原則就是「越簡單的食物越好」,含有味精的料理、加工食品絕對不吃,盡量讓自己吃食物的原型,曾說過自己一天沒有蔬果會死,她每天早上都會現打一杯蔬果汁,食材就看媽媽冰箱買什麼就打什麼,有時候還會加核桃或酵素粉一起飲用,雖然有時候味道並不是那麼美味,但就是滿滿的營養,還能保持腸道乾淨,宿便就不容易囤積,除了督促自己多吃蔬果、多喝水外,為了要能夠吃得清淡,還會盡量自己下廚,即使到外地拍戲,也會自備鍋子和電鍋。

自煮茯苓紅豆粥食補

體質偏寒的張鈞甯,平常會盡量少碰冷飲,養生派的她,常會自己煮紅豆粥或銀耳湯當早餐吃,想要皮膚變白,雖然薏仁是個好東西,但不適合體寒者吃,她建議可以改用「茯苓」取代,加入紅豆、蓮子一起煮,既能美白又能消水腫,想要補充膠原蛋白就喝銀耳湯,忙碌的話就直接喝一瓶膠原蛋白飲。

運動後一定要「放鬆」

張鈞甯是演藝圈出了名的運動美人,熱愛跑步的她,即使工作再忙,每周還是會抽空兩三天去跑步,甚至還會拉著好友范冰冰一起跑,運動量很大的她,身材的線條看起來緊實卻不壯,也沒有跑出大家害怕的蘿蔔腿!她透露想要讓線條好看,運動前後兩件事一定得做到,第一是運動前的「拉筋」,第二就是運動後的「放鬆」,很多人會越跑腿越壯,其實都是因為沒做好放鬆的動作,讓腿部的肌肉堆在一塊,所以運動後先別急著休息,一定得將大腿及小腿的筋好好放鬆才算結束。

                昨日體重53.7公斤 今日體重53.5公斤 下降0.2公斤                                      一開始先分享我這兩個月瘦4公斤的樣子昨天在舊家我女兒幫我拍的感覺變很纖細了~~哈
不過我的目標在50公斤所以還有3公斤要努力喔加油啦

初期減醣時還很肉
看那肥肚(好油啊)~~><~~

昨天在舊家拍的模樣
已經減掉4公斤了
有沒有小一號~~~

讓我當個背影殺手一下

昨天的飲食
早餐
無糖黑豆奶一杯
牛番茄一顆
馬可桂圓雜糧麵包一片
無調味堅果一把
溫泉蛋

午餐

木耳炒豆芽菜

炒菇一份 雞腿一支


晚餐

煎虱目魚 洋蔥炒豬肉

炒青江菜一碗

滷蛋半顆

我的減醣計畫(第66天)  每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g一餐的醣分搭配小於20g三餐加總的醣份在50-60g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1286卡X活動程度1.5=1929卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物

本日運動表
鄭多燕30分鐘
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/10/12 06:49奶茶的阿木
么瘦瘦的啦,我的夢想也是五十公斤,但還很久

2018/10/12 08:42judo&number
好纖細!!好少女喔!!!
好羨慕啊~~:D

我只有馬甲線翻出來可以看,
其他角度都不是殺手...

2018/10/12 09:04joyaa
麻吉越來越瘦了 讚喔!!!
2018/10/12 09:19布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

不要把它想的太困難
繼續努力就對了
我們互相加油喔.....
2018/10/12 09:20布丁~
日記主人回應
judo&number

目前我還沒有妳的馬甲線可以秀
所以只好拍背影啦
2018/10/12 09:20布丁~
日記主人回應
joyaa

謝謝
一起加油~~~GO
2018/10/12 09:54芸芸眾生
看妳這麼有成果,真替妳高興,願望一定會達成的~辣媽
2018/10/12 10:07布丁~
日記主人回應
芸芸眾生

謝謝芸芸姊
目前最希望的就是不想再胖回去了
2018/10/12 10:35christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/10/12 11:20chiang
背影根本就是少女無誤啊
下次來張正面照與大家分享啦
真的很漂亮
布丁麻吉很強大
2018/10/12 12:53布丁~
日記主人回應
chiang

等我有馬甲線
我再掀起來給大家看
2018/10/12 15:44天仙迷

已經很瘦了

根本不用減了


2018/10/12 16:09布丁~
日記主人回應
天仙迷

哈哈
肚子還不夠平啦...
2018/10/12 21:10玲姊
這個背影是少女背影羨慕 ^^
2018/10/12 23:27Heido
腳好直啊!
而且你走在路上就是會被我在後面上演內心戲的那種
我心裡的OS:齁~那個人好瘦哦~腳好細哦~我一定要像他一樣~不曉得他有沒有胖過?有沒有運動?做什麼運動?吃什麼東西?BLA BLA BLA BLA
總歸一句:太美啦!
2018/10/13 09:15布丁~
日記主人回應
2018/10/13 09:16布丁~
日記主人回應
Heido

妳的這些內心戲
正是我想對妳說的
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