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2018/10/12  |  椰子油咖啡能減肥?醫師教授解答椰子油正確吃法、功效
體重與身圍
體重: 55.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
瓜仔肉 0.10 100g 7.00
(三商巧福) 原汁牛肉細粉 0.10 44.20
草魚 (生/一塊約40克) 0.10 3.70
(阿Q)布袋麵 0.10 55.00
魚油 1.00 10.00
火龍果 (一顆約250克) 0.50 30.00
奇異果 (一顆約100克) 0.50 26.50
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.20 36.60
小蕃茄 (一個約7.6克) 10.00 27.00
萊萃美女性軟糖 1.00 8.40
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
日式抹茶紅豆麻糬 1.00 35.00
共計攝取卡路里 289.50
活動量
輕度活動量 1.00 1632.00
共計消耗卡路里 1632.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1342.50
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了500cc~1000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

椰子油咖啡能減肥?醫師教授解答椰子油正確吃法、功效

                
椰子油咖啡能減肥?醫師教授解答椰子油正確吃法、功效
【早安健康/日經健康】

椰子油功效



椰子油的主要成分為「中鏈脂肪酸」。其分子長度為一般(長鏈脂肪酸)的一半左右。 屬於飽和脂肪酸的一種,為腸道吸收後,立刻在肝臟燃燒,作為能量使用,不易成為體脂肪蓄積於體內。

此外,攝取椰子油並進行糖分控制,可以成功培養「易瘦體質」。白澤卓二醫師:「燃燒椰子油中的中鏈脂肪時,所產生的 酮體具有抑制食慾的作用。而藉由減少糖分攝取,可以促進酮體的合成。」

而控制糖分,還具有抑制胰島素分泌的效果。日本機能醫學研究所,所長齊藤糧三醫師:「胰島素會將糖類轉成脂肪,並儲存於細胞內。因此抑制其分泌,也能有效達到減肥效果。」
椰子油咖啡
重點是要將椰子油攪拌均勻。經過乳化就可提高椰子油的吸收。建議大家加到咖啡中飲用,會和椰子油很合;此外,早稻田大學先進理工學部教授柴田重信:「 咖啡因能將生理時鐘回到晨型人模式,還有提升能量代謝的作用。」

*齊藤糧三 所長
齊藤糧三
日本機能性醫學研究所CMO。指導營養療法、生酮飲食等。南雲診所抗老、機能性醫學門診主任。日本機能瘦身協會理事長。

*柴田重信 教授
柴田重信
早稻田大學先進理工學部生理.藥理研究室。九州大學研究所附設藥學研究科博士課程修畢。生物時鐘基因研究者第一人。專門研究:作用於生理時鐘之藥物、健康科學所冀望的生理節律運作方式及其應用。

提升減肥效果!椰子油咖啡の喝法4大守則

1天2杯椰子油咖啡,達到最大成效。


  1. 飯前3~4小時飲用:
    身體產生酮體量的最高點,為喝椰子油咖啡後3~4小時。因此飯前攝取會提升抑制食慾的效果。

  2. 咖啡250毫升+1茶匙的椰子油:
    1杯咖啡搭配1茶匙的椰子油。如果希望有燃燒脂肪效果,咖啡攝取基準為250毫升。
    椰子油
    注意:如果身體出現不適、腹瀉時,請先暫停飲用。

  3. 1天喝2次椰子油咖啡:
    早上空腹喝1次,下午茶時間再喝1次,如此一來到了午餐和晚餐時間,合成的酮體就會出現,達到抑制食慾的效果。

  4. 控制糖分:
    酮體是在糖分不夠時才會合成。藉由攝取椰子油來控制糖分,就可以使身體合成更多的酮體。


早上空腹、下午茶時間喝椰子油咖啡,到了午餐和晚餐時間,合成的酮體就會出現,達到抑制食慾的效果。
7:30早餐 
10:30 酮體量達到高峰。不易有空腹感。
12:00午餐
15:00點心 
18:00 酮體量達到高峰。不易有空腹感。
19:00晚餐

早餐:
椰子油咖啡+蔬果冰沙
椰子油咖啡+蔬果冰沙
早上喝椰子油咖啡和低糖分蔬果冰沙作為早餐。圖中是小松菜、高麗菜加蘋果打的冰沙。

POINT:椰子油咖啡中不要加牛奶、砂糖

因為砂糖會導致血液中的血糖急速上升,所以千萬不要加。由於牛奶中含有乳糖,因此剛開始的第一個禮拜,也先不要加。
椰子油咖啡不加牛奶
牛奶
椰子油咖啡不加砂糖
砂糖

午餐:蛋白質+蔬菜為主的飲食
蛋白質+蔬菜為主的飲食
實行斷糖時要多攝取蛋白質。無論是動物性還是植物性的都可以。推薦多吃富含omega-3的魚類。

POINT:第一週內先不要吃飯(排除所有碳水化合物)
第一週過後,可以攝取一半原本吃的分量。要打造能合成酮體的體質需要花上3天~1週的時間,所以這1個禮拜先別吃飯。之後調整成吃半碗飯,同時觀察體重變化。
白飯
1天喝2次,早上和下午咖啡時光


椰子油咖啡減肥計畫
早晨與午後喝椰子油咖啡,可以抑制「想吃」的慾望,打造易瘦體質!同時學會不攝取糖分期間如何同時補充營養。

點心:椰子油咖啡
趁血液中酮體濃度降低時喝椰子油咖啡,有助於抑制晚餐前想吃點心的慾望。
趁血液中酮體濃度降低時喝椰子油咖啡,有助於抑制晚餐前想吃點心的慾望。
POINT:禁止甜食,改吃堅果類!

就算要吃點心,糖分高的零食絕對不行吃,光是椰子油咖啡還是覺得不夠,可以選擇富含優質脂肪且糖分少的堅果類。
巧克力
巧克力 

餅乾
餅乾

堅果
堅果

晚餐:蛋白質+蔬菜 為主要的飲食
蛋白質+蔬菜為主要的飲食
中午吃魚的話,晚上就吃肉,像這樣交互攝取魚類與肉類,再搭配蛋、乳製品、大豆製品等的營養,是最理想的組合。

POINT:晚餐盡量不要吃飯
晚上吃完沒多久就要睡了,是最容易實行零糖分飲食的時機。即使開始一週後,也建議晚上都不要攝取糖分。如果真的忍不住,最多就吃半碗飯。 
收到的禮物
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遊客的禮物箱
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