日運動項目實行(每周六晨起量體重&體脂肪)

1.步行上下班路程約步行共(1.7公里:(運動消耗30卡/60×10) ×體重×24分

    鐘=消耗 66卡----(v)

2.敲打大腿內外側各100下-------(v)

3.飯後站立20分--早餐 ( )+午餐 (v)+晚餐 (V )

4.核心肌力鍛鍊(仰臥手腳接物*( )次+深蹲10秒*()次

5.蝴蝶袖鍛鍊毛巾操30次 (v )+水瓶操55次-------(v)

6.curves健身30分鐘---500卡()

7. 棒式撐體60秒( 1 )組()+大腿外側-橋式撐體50秒()+大腿內側-腳掌合起 橋式上下30次( )

特1:健走 1.2公里：(運動消耗卡路里38/60×10) ×體重×12分鐘=消耗卡 )

       慢跑 (4 公里:(運動消耗卡路里102/60×10) ×體重×35分鐘 =消耗 卡)

特2: 爬山-----(公式：(運動消耗卡路里43.8/60×10) ×55體重×180時間=消耗(  )卡