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2018/10/12  |  d72
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
豬肉漢堡 1.00 420.00
黑咖啡 1.00 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
火雞肉飯 1.00 322.00
炒高麗菜 1.00 70.00
滷筍絲 1.00 70.00
小三角油豆腐 (一份約55克) 1.00 76.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
高纖無糖豆漿 1.00 40.70
燕巢芭樂250g 1.00 92.00
(7-11) 富士蘋果 1.00 51.00
五香豆干 1.00 140.00
香辣紅標豆干 1.00 119.70
共計攝取卡路里 1401.40
活動量
輕微活動量 1.00 1523.00
共計消耗卡路里 1523.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 121.60
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量少
日記

日運動項目實行(每周六晨起量體重&體脂肪)

1.步行上下班路程約步行共(1.7公里:(運動消耗30卡/60×10) ×體重×24分

    鐘=消耗 66----(v)

2.敲打大腿內外側各100下-------(v)

3.飯後站立20分--早餐 ( )+午餐 (v)+晚餐 (V )

4.核心肌力鍛鍊(仰臥手腳接物*( )次+深蹲10秒*()次

5.蝴蝶袖鍛鍊毛巾操30次 (v )+水瓶操55次-------(v)

6.curves健身30分鐘---500卡()

7. 棒式撐體60秒( 1 )組()+大腿外側-橋式撐體50秒()+大腿內側-腳掌合起 橋式上下30次( )

特1:健走 1.2公里:(運動消耗卡路里38/60×10) ×體重×12分鐘=消耗 )

       慢跑 (4 公里:(運動消耗卡路里102/60×10) ×體重×35分鐘 =消耗 卡)

特2: 爬山-----(公式:(運動消耗卡路里43.8/60×10) ×55體重×180時間=消耗(  )卡


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