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目標體重 53.00kg
剩下天數 62天
距離目標差 2.2kg
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2018/11/08  |  123磅.外食真的不行
體重與身圍
體重: 55.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
法國麵包 (一塊約為50克) 0.50 73.50
白吐司 (一片約為37克) 1.10 140.80
KAYA醬 0.15 100克 37.50
butter 0.10 14克 10.00
無糖杏仁牛奶 1.00 8oz 30.00
黑咖啡 1.00 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小米 (生/一碗約10克) 2.00 74.00
好事多豬肉乾 1.00 28克 90.00
燙地瓜葉 1.29 100g 38.70
好事多芝麻醬 0.80 31克 112.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
南瓜 (生/一份約135克) 0.50 35.00
activia優酪乳 1.00 1瓶 80.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白斬雞 0.50 100g 78.50
烤魚下巴 1.00 100.00
白玉菇 0.45 100 18.00
小黃瓜 (生/一條約100克) 0.50 7.50
紅蘿蔔 0.15 100克 5.70
枸杞子 0.06 100克 15.48
香菇 (生/一份約100克) 0.30 12.00
南瓜 (生/一份約135克) 1.00 70.00
豆腐 1.00 85克 60.00
小米 (生/一碗約10克) 2.00 74.00
蘋果(富士蘋果一顆約130g) 0.50 30.00
西洋梨 (一顆約165克) 0.50 30.50
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
南瓜子 (一盤約20克) 1.00 115.00
fiber 1.00 1匙 45.00
共計攝取卡路里 1383.18
活動量
中度活動量 1.00 1755.00
共計消耗卡路里 1755.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 371.82
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

馬上就要回報日了.我還在123磅.真是的....昨天不該出去吃泰國菜.今天再來一部多燕操.現在目標一周跳3次多燕操.法國麵包吃完了.應該要調整回小米粥的早餐了.等我瘦到120磅才可以再吃麵包夾kaya醬.吐司真的吃不飽又高卡.不可以在減肥時候吃.

中午吃完了還沒有飽足感.快快將水喝下去騙騙肚子.順便補水.

今天太忙了.第一輪走了48分鐘.消耗261卡.第二輪走了23分鐘.消耗92卡.下午一部多燕操.今天共走12068步.

晚上黃金先生可終於出門啦!已經是第三天了.再不出門我就要擔心了.
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/11/09 08:44Qutigoing
麻吉一起努力!Go~Go~
2018/11/09 08:58芸芸眾生
姐姐加油~~目前上班日每天一杯無糖拿鐵咖啡+椰子油, 比較飽足也容易上廁所, 不然我也是吃不飽一族人...
2018/11/09 09:19布丁~
我覺得蛋白質吃足夠
比較耐餓
還有蔬菜也要多吃些~~~
2018/11/09 10:01cal.king
日記主人回應
芸芸眾生 我有椰子由來試.真的咖啡上飄著一層油....怎麼做才會好喝啊!!快教我.
2018/11/09 10:25芸芸眾生

我只有把椰子油舀進打好的拿鐵咖啡, 攪一攪而已, 香潤可口

試過黑咖啡+椰子油, NG不好喝

也試過只喝油, 還不錯, judo&number 都用幼兒湯匙喝兩匙

試過在家用濾掛咖啡+冰鮮奶+椰子油, 也不喜歡

2018/11/09 10:27chiang
加油~我也在努力消滅~
不放棄
目標永遠都會在的~~~
2018/11/09 18:16livefull
我也覺得減肥期間, 吃吐司不容易飽, 而且麵包會越吃越順口, 比較危險. 現在都只敢吃雜糧米飯, 而且如上面 布丁麻吉 說的, 要加蛋白質和蔬菜, 比較耐餓. 

大量運動後真的很容易餓, 尤其像我這種有大胃王體質的人, 真的很怕吃不飽. 所以我這陣子才會那麼努力研究: 如何在有限制的熱量內, 獲得更高的營養和飽足感. 今天也有成功控制熱量又完全不餓, 很開心~ 
2018/11/09 20:08玲姊
麵包跟吐司都是我的愛要割除真的很難~
2018/11/09 20:51Heido
泰國料理真的很容易不小心吃得太爽快啊!!!

我也是持續消滅這些辣撒咪啊當中~

一起加油!
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