載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減10.40 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 330天
距離目標差 1.5kg
目前BMI指數 21.43
所有日記
收到的禮物 共計:788個
* 788 個
麻吉們...92個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2018/11/08  |  5-24-255把握6原則 火鍋健康吃+ 你有肌無力症嗎?
體重與身圍
體重: 53.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記






把握6原則 火鍋健康吃



昨天立冬,天氣逐漸轉涼,與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心,但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食,吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下,不自覺的攝取過多熱量,不論食材或配料都隱藏著陷阱。國民健康署署長王英偉建議民眾把握6原則,就能安心又健康吃火鍋。

原則1、蔬菜要多吃

由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性,建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類,其富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。

原則2、全穀雜糧吃適量

吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等,建議吃火鍋時可以改搭配根莖類及全穀雜糧類食物,包括南瓜、芋頭、玉米等。

原則3、肉類選低脂不過量

豆蛋魚肉類食物的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類,而在肉類的選擇上,建議以白肉取代紅肉,肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位(例如以里肌肉片取代五花肉片)。

原則4、以水果取代甜點

吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點,使得已過量攝取的熱量雪上加霜,建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。

原則5、少油調味選天然

選擇火鍋湯頭時,建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯;選擇配料時,建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等,可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味。

原則6、少糖飲選乳品

含糖飲料中含大量添加糖及熱量,過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生,建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料,若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。

小心吃過量,則可在其他餐次減量攝取,國健署建議,用餐後與親朋好友逛街散步,或在回家時提早幾站下車走路,增加身體活動的機會,平時更需保有運動習慣,才能在享用大餐時,仍保有好身材。




你有肌無力症嗎? 可試試這方法檢測


有位48歲的張先生明明睡很飽,看起來卻無精打采,還出現大小眼,就醫檢查,醫師診斷為「肌無力症」。大林慈濟醫院眼科主任樊文雄醫師表示,眼科有一個簡單的檢查,在眼睛冰敷兩分鐘後,如果大小眼變好了,就有可能是得到肌無力症。

神經傳導不到位 肌無力症造成大小眼

樊文雄指出,肌無力症是神經肌肉傳導的一種異常現象,屬於慢性自體免疫疾病。人體有一些會受意志控制的肌肉,叫做隨意肌,需要神經的傳導,才能引起動作,肌無力症會造成傳導不到位,使肌肉發生異常,才會愈來愈無力,也愈來愈容易疲勞。樊文雄表示,大概75%只有眼睛症狀,會發生眼瞼下垂跟複視。因為眼瞼下垂以後,會蓋住眼睛,使兩眼看起來的大小不一樣。複視則是因為眼球肌肉轉動時出現異常,看到兩個影像,複視不一定是視力模糊,有時候影像會上下或左右疊在一起。

肌無力症休息後好轉 越晚越無力

樊文雄主任表示,肌無力症是因為眼球肌肉無力,通常在休息或是睡覺以後,會變得比較好一點。早上起來的時候生龍活虎,可是愈到晚上就愈覺得眼睛張不開,視力會變得更模糊。肌無力症屬於自體免疫疾病,症狀時好時壞,甚至可能每一分鐘,或是每一個小時都有可能會改變。肌無力症影響的是隨意肌,眼睛有兩個肌肉不會受影響,一個是瞳孔肌,另一個是睫狀肌,所以到眼科檢查,可以知道是不是有肌無力的問題。

冰敷兩分鐘改善大小眼 就是肌無力症

當身體出現肌無力症狀時,神經科醫師的檢查,通常會先做藥物測試,注射以後看會不會立即改善,或是神經肌肉的電生理檢查,或者檢查血清裡面有沒有抗體的存在。不過,樊文雄表示,眼科有一個比較簡單的檢查方法,就是幫患者冰敷兩分鐘以後,如果大小眼變好了,表示有可能得到肌無力症。樊文雄也提醒,雖然肌無力七成以上都是眼睛的症狀,但是治療上有可能牽涉到神經內科,甚至風濕免疫科,三科一起處理才能找出最好的治療方式。








收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/11/08 10:03zoeca
日記主人回應
Ayaka99

謝謝麻吉來看我 送我溫暖小熊熊 ^^

2018/11/09 11:26芸芸眾生
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2217
日記人氣 247795
日記回應 5507
我的禮物箱
* 1668 個