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2018/11/08  |  我的減醣計畫--day 1
體重與身圍
體重: 61.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一陽光無糖高纖豆漿 1.00 450毫升 160.70
蒸蛋 (一碗約180克) 0.50 40.50
(全家) 蒸地瓜 (100g) 1.00 124.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) CITY CAFE 冰美式咖啡 無糖 (大) 1.00 9.00
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
炒胡瓜 1.00 70.00
炒高麗菜 1.00 70.00
炒小白菜 1.00 115.00
蘿蔔排骨湯 1.00 100g 56.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
西雅圖咖啡 1.00 250C 86.80
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒菠菜 1.00 70.00
鹽烤鯖魚 0.25 157.50
蛋花湯 (一碗約200克) 2.00 150.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
共計攝取卡路里 1241.50
活動量
輕度活動量 1.00 1886.00
共計消耗卡路里 1886.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 644.50
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

有氧+舒展60分鐘


年紀大不控制真的不行, 下半身一直成長, 從9月份小孩上了國中我就沒再去快走, 每天都很焦慮, 沒寫日記也沒飲控, 不知不覺又來到61, 我決心從今天起至3/8共4個月要來飲控並恢復58公斤, 因為胖, 真的就會覺得累, 就會暴躁, 看了一些書和一些別人的留言, 最近流行減醣或者斷醣, 我也來跟一下風



希望這次能持之以恆恢復往日的熱情

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