載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減0.40 kg
您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 54.00kg
剩下天數 10天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 20.55
所有日記
收到的禮物 共計:1960個
* 1960 個
麻吉們...422個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2018/11/09  |  擁有歐美臀不是夢!韓妞親授3招秋冬練出蜜桃臀+蜜大腿!...飲食控制第94天
體重與身圍
體重: 52.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 29.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
黑豆奶 1.00 300 117.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
和風海藻沙拉 1.00 83 45.60
水煮鮪魚罐頭 (30g) 0.50 17.50
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.40 52.80
玉米筍 (生/一份約100克) 0.40 10.80
水煮蛋 (一個約65克) 1.00 90.35
(馬可先生) 大麥燕麥葡萄乾麵包 0.75 100g 167.77
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雞蛋豆腐 (一盒約300克) 0.50 118.50
蠔油豬肉片 1.00 100 180.00
蒜拌四季豆 1.00 25.00
炒皇宮菜 1.00 100 69.00
橄欖油 (一匙約10克) 2.00 176.80
醬油膏 (一匙約10克) 1.00 10.30
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒A菜 1.00 70.00
炒芥藍 1.00 70.00
炸雞柳 0.50 100g 145.00
白帶魚 (魚) (生/一塊約50克) 1.00 50.50
共計攝取卡路里 1439.92
活動量
輕度活動量 1.00 1621.00
共計消耗卡路里 1621.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 181.08
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

圖片、影片來源:dasolmom_

如果你沒有毅力去健身房運動,不如在家多做點居家訓練吧!動起來總比懶在床上追劇好啊~想要擁有漂亮曲線的的蜜大腿還有歐美臀嗎?一起跟著韓妞dasolmom_動起來吧~看看她全身結實的肌肉,還有漂亮的臀型跟大腿,其實她已經是媽媽囉。當媽的人身材都比我們還好了…是不是該好好動起來了呢?


1.完美微笑線+蜜大腿養成  (看不到影片請點我)

先呈跪姿,雙手平貼在地上,將身體撐起,之後將腳往上抬起、後方抬腿,想要進階訓練可以抬起腳後繞圓圈,1組可以做5次,建議大家可以每天慢慢增加練習的組數。這樣不只可以讓大腿變得越來越結實,屁屁的微笑線條也會跑出來哦!屁股往上翹,腿也會看起來修長漂亮了。


2.大腿線條 (看不到影片請點我)

這組訓練總共分成3組動作。首先是大家很常看到的,側躺訓練:先將身體側躺,用手臂撐起全身,接著腿向上抬起。抬腳訓練:四肢呈跪姿朝地後,雙手平放地上,將全身撐起來,腿部往側邊抬起。之後將身體躺平,用腿及腰部的力量將下半身撐起來,腳尖合併掂起來,雙腿往外開合。這三個動作連續做下來,就可以感覺到大腿開始酸酸的囉~而且還可以間接訓練到腹部。

 

3.大腿+腹部練起來 (看不到影片請點我)

這組動作非常適合在客廳看劇時做一下~或者是睡前的練習哦!準備一顆抱枕,躺平之後,手腳交替夾住抱枕,這個動作就可以訓練到你的腹肌,還有大腿得緊時囉!每天只要做個15下,大腿的肉肉絕對會越來越結實的!

                昨日體重52.8公斤 今日體重52.5公斤 下降0.3公斤                                      嗯~~~今天的數字很滿意繼續加油昨天看到有麻吉在說大食怪的問題說說我開始飲食控制這3個月
我從57.5公斤開始飲控過程中我減到55公斤時突然有一天超想吃統一麵
以前的我可能會馬上去買來吃但是那時候我告訴自己等我減到54公斤時我就犒賞自己一包
結果我現在已經到52樓了那包統一麵我到現在都還沒吃到原因是我已經過了那時候想吃的慾望了
有時候並不是真的肚子餓而是嘴饞而已
目前會突然想吃東西的時候就只有生理期要來之前會一直想吃東西而已但是我只要轉移注意力很快就會趕走大食怪了或者我喝無糖紅茶灌飽自己~~~XD
所以轉移注意力去做自己想做的事情就不會一直出現想吃的慾望
如果腦中一直出現吃吧明天在減的話那要成功似乎就會受阻礙了是不是
我就給自己辛苦幾個月時間等瘦下來後我只要好好維持就好目前我減到52了我的標準也開始放寬了沒有再像剛開始那麼嚴格但我的體重還是會下降這樣不是很棒嗎重點是我已經知道要怎麼對待身體了
偶而對自己好但偶而還是要嚴格一點之前看吳玟萱的書時有一句話很棒愛美就要對自己嚴格一點大家共勉之~~~

昨天飲食早餐黑豆奶一杯膠原蛋白粉吳寶春荔枝玫瑰麵包西洋梨半顆毛豆 炒蛋

午餐

炒青江菜一碗

醬燒杏鮑菇

乾煎雞胸肉

吻仔魚煎蛋

晚餐

炒空心菜一碗

洋蔥雞 

涼拌小黃瓜

紅燒吳郭魚

筍子排骨湯

我的減醣計畫從8月8日57.5公斤至今(第94天)  每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在80g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1286卡X活動程度1.5=1929卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動表
印度鄭多燕
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/11/09 07:16奶茶的阿木
恭喜麻吉,新低了厚~
我也是新低耶!雖然還在七十樓,但也快了~
我也減重五個月了,但真正開始是在76公斤,大約三個月前,被學長醫生嫌的那個時候,減重的時候,有時會想吃巧克力,也會吃了一點,但不會大吃大喝,想吃時會想到鄭醫師也就放棄了,還是老實吃三餐吧!

2018/11/09 08:04芸芸眾生
恭喜!!真為妳高興~
2018/11/09 09:11joyaa
恭喜恭喜 我今天也降了 開心^^
2018/11/09 09:33布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

先恭喜麻吉一下
快了妳也快下樓了
我記得3個月前我們兩個差不多時間飲食控制
我那時期最胖到58公斤多
我是57.5公斤時開始飲食控制
就一直堅持到現在
我是會想那麼辛苦準備餐點
亂吃的話就真的太對不起自己了~~~XD

我們兩個都很棒
繼續加油喔
2018/11/09 09:34布丁~
日記主人回應
芸芸眾生

謝謝芸芸姊~~
2018/11/09 09:35布丁~
日記主人回應
joyaa

替妳開心喔
繼續努力吧
把妳想要的目標先訂出來
勇往直前就對了
加油~~~~
2018/11/09 09:56judo&number
對啊,我覺得女人愛美的戰鬥力真的要爆發一下~
畢竟當女人本來就可以理直氣壯的愛美~;)
爆發這種戰鬥力... 讓我有種無堅不催的感覺~XD
(為自己的付出感到自豪,而有滿滿的成就感~;))

2018/11/09 10:04christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/11/09 10:11christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/11/09 10:21chiang
我好想喝喝星巴克啦~~
但目標還沒到
繼續努力中!!!
你很棒耶~數值很漂亮唷
讚讚~
2018/11/09 10:22布丁~
日記主人回應
judo&number

我女兒常常說
當女生好辛苦啊
想吃不能吃
每天都在減肥~~~~XD
我是覺得如果真的很愛美
就會克服一切困難
所以有一句話沒有醜女人只有懶女人
就看自己想當哪一種女人啦

2018/11/09 10:23布丁~
日記主人回應
chiang

等達標後妳就能好好享用一下妳的星巴克嚕
到時候喝罪惡感也會少一點
2018/11/09 10:55christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/11/09 11:09christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/11/09 12:06chiang
真的真的!我要喝我的星巴克❤️
每天每天都進步一點其實很有成就感
就不會覺得累
重點是有多想要變美變漂亮
真的很想要
整個世界都會幫助自己
是吧是吧
2018/11/09 12:40布丁~
日記主人回應
chiang

只要夠努力
老天爺都會幫妳的
是吧
加油啊~~~~
2018/11/09 18:32livefull
恭喜麻吉體重大降, 體脂也漸漸下降囉!

麻吉的方法真的很好: 分辨是真的餓或只是嘴饞, 轉移注意力, 喝無糖茶, 吃自己做的營養餐點, 又持續運動, 同時保持心理平衡, 不給自己太大壓力. 

麻吉自然熟用這麼多好方法, 難怪可以順利成功地繼續瘦~  
2018/11/09 20:47Heido
有時候真的不是肚子餓,是嘴巴癢而已
等個幾天到達自己的目標時再吃;如果不想吃了,剛好減少熱量的攝取~~
就像逛街也不能輕易下手,有時只是看到想買而已
等個幾天如果真的還是那麼愛再買;如果不是那麼愛,就剛好省下一筆錢啦
2018/11/09 22:06布丁~
日記主人回應
livefull

我也還在學習
跟自己的身體對話
慢慢摸索當中
我們一起加油喔~~~
2018/11/09 22:08布丁~
日記主人回應
Heido

沒錯喔
有時候只是衝動而已
常常吃了之後才再後悔
不如等達標之後再來犒賞自己一下
還比較沒罪惡感呢~~~

2018/11/09 23:42308
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/11/10 04:33cal.king
灑花灑花.恭喜你下樓喔!繼續加油...我也是要繼續加油!!
2018/11/10 09:01布丁~
日記主人回應
cal.king

姊姊也已經很棒了
我們一起加油
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
布丁~
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 3491
日記人氣 516072
日記回應 22231
我的禮物箱
* 1561 個