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2018/11/09  |  加強代謝靠這招!54歲男星「體脂10%」完勝演藝圈小鮮肉
體重與身圍
體重: 55.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
紅西瓜 (一片約250克) 0.10 6.10
(拉亞) 草莓果醬土司 0.10 26.60
日式細麵 (熟/一份約200克) 0.10 25.60
魚油 1.00 10.00
全麵通心麵 (生40g/熟100g) 0.10 12.40
甜柿(一個約150g) 0.50 60.00
小蕃茄 (一個約7.6克) 8.00 21.60
蘋果 (一顆約100克) 0.50 25.00
福樂自然零原味優酪180g 0.60 81.00
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
(拉亞) 香草鮪魚義大利麵 0.10 44.50
〔大補帖〕 麻油雞細麵 0.10 40.30
(馬可先生) 濃情巧克力貝殼蛋糕 (40g) 0.10 16.90
生菜沙拉(一份為100克) 1.00 57.50
星巴克中杯熱拿鐵 1.00 176.00
(肯德基)雞米花 (獨享包) 0.10 16.40
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
(摩斯) MOS鮮奶 1.00 117.80
(丹堤) 熱紅茶 1.00 0.00
共計攝取卡路里 744.00
活動量
輕度活動量 1.00 1632.00
共計消耗卡路里 1632.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 888.00
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

加強代謝靠這招!54歲男星「體脂10%」完勝演藝圈小鮮肉

                
加強代謝靠這招!54歲男星「體脂10%」完勝演藝圈小鮮肉
【早安健康/張承宇報導】藝人維持好身材是每天必備的功課,而且不只是女性藝人,男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。日本男星高橋克典已經50多歲了,卻還能維持健美身材,他的體脂肪竟然只有10%,到底他的瘦身秘訣是什麼呢?

年過50男星維持健美身材的秘密:「樂瘦體操」



日本節目介紹,日本知名男星高橋克典堪稱「肉體派」藝人,即使年過50(1964年出生),身材仍然非常壯碩,是日本演藝圈中首屈一指的健美先生,而他的祕訣,就是每天做一套非常簡單而且不花時間的「樂瘦體操」。

「樂瘦體操」是一個藉由抬起並轉動腿部、帶動髖關節活動的動作,最初提倡者是日本殿堂級足球選手中田英壽,每天都會練習1000次來鍛鍊身體;而高橋克典自己每天會做200次。不過,高橋克典也補充,一般來說一天只須練習一次就很有效,且對多數人來說並不難,就算是不擅長運動的人也能輕鬆做到。

日本工藤內科副院長、減肥專業醫師工藤孝文認為,這個動作除了能有效鍛鍊「髂腰肌(Iliopsoas)」,也能連帶鍛鍊腰部其他肌肉,幫助提升代謝力,因此有緊實腹部的效果。

日本知名瘦身專家和田清香則表示,髂腰肌是由「腰大肌(psoas major muscle)」和「髂肌(Iliacus muscle)」所組成,也是負責維繫上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足,容易導致骨盆歪斜、肥胖、基礎代謝降低、水腫、便祕、消化不良等問題;相反的,積極鍛鍊髂腰肌,則有助提高全身代謝率,形成易瘦體質。

另外,日本管理營養士伊達友美則認為,飯前人體處於低血糖狀態,體內沒有糖可以燃燒,就可能會轉而燃燒脂肪,因此飯前運動可能有助達到燃脂瘦身的效果。

樂瘦體操這樣做,訓練髂腰肌、輕鬆瘦



影片


  1. 站在牆壁前方,面對牆壁,雙手扶牆,身體略微前傾。
  2. 右膝彎曲成90度,從後往前轉5圈,再換左腳練習。
  3. 右膝再度彎曲為90度,由前往後轉5圈,再換腳練習。
  4. 動作2~3為一個循環,一天做一次即可。如果身體能夠負荷,也可以再增加練習次數。
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