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2018/11/09  |  d101
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
起司蛋生菜全麥吐司 1.00 338.00
黑咖啡 1.00 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蛋炒飯100g 3.00 462.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
黑咖啡 1.00 0.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
山藥芝麻糊 1.00 171.00
巧克力穀片-25g 1.00 99.00
蜂蜜穀片--25g 2.00 202.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
高纖無糖豆漿 2.00 81.40
燕巢芭樂400g 1.00 148.00
共計攝取卡路里 1501.40
活動量
輕度活動量 1.00 1650.00
共計消耗卡路里 1650.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 148.60
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

運動項目實行(每周六晨起量體重&體脂肪)

1.步行上下班路程約步行共(1.7公里:(運動消耗30卡/60×10) ×體重×24分

    鐘=消耗 66----(v)

2.敲打大腿內外側各100下-------(v)

3.飯後站立20分--早餐 ( )+午餐 (v)+晚餐 (V )

4.核心肌力鍛鍊(仰臥手腳接物*( )次+深蹲10秒*()次

5.蝴蝶袖鍛鍊毛巾操30次 ( )+水瓶操55次-------()

6.curves健身30分鐘---500卡(v)

7. 棒式撐體60秒( 1 )組(v)+大腿外側-橋式撐體50秒(v)+大腿內側-腳掌合起 橋式上下30次(v )

特1:健走 3.2公里:(運動消耗卡路里38/60×10) ×體重×32分鐘=消耗 )

       慢跑 (4 公里:(運動消耗卡路里102/60×10) ×體重×35分鐘 =消耗 347卡)

特2: 爬山-----(公式:(運動消耗卡路里43.8/60×10) ×55體重×180時間=消耗(  )卡


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