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總編推薦

2018/11/19  |  d3480---3天瘦2.5kg!三餐科學減肥菜單,掌握喝水時機照做一定瘦---又睡不好
體重與身圍
體重: 46.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鮮奶吐司 (一片約為61克) 1.00 176.00
帶皮雞腿肉 (生/一塊約100克) 1.00 211.00
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.25 45.75
共計攝取卡路里 432.75
活動量
中度活動量 1.00 1664.00
共計消耗卡路里 1664.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1231.25
日記


3天瘦2.5kg!三餐科學減肥菜單,掌握喝水時機照做一定瘦


                                        
                                      

1。執行前的重點須知

○選定減重施行日
舉例來說,女性生理期來的前一天,食慾比較強,這時要避免在生理期前進行3天週期快瘦計畫,這樣的減重成果會比較不好。所以,施行減重計畫時,得先選定哪3天。

○整理好周邊環境
進行減重前,得整理好生活周邊環境,也就是把家裡頭的零食、糖果等,這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨,才不會在減重期間受到誘惑。

○減重2~3日前,減少零食與宵夜
減少零食與宵夜的量,可以增強我們減重的決心,且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天,要避免吃宵夜、辛辣、含咖啡因等刺激性食物;進行減重過程,宵夜絕對禁止。最後,減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃宵夜了」,跟自己約定好,從今天起下定決心好好減重。
蔬菜棒
2。食材輕鬆備

○一次備齊3天減重所需食材
進行減重的這3天,將用到許多食材。建議大家,可以事前一次備齊3天減重餐所需的食材,除了可省去之後再花時間上市場買食材的時間,也可讓你專心在減重這件事情上。

○掌握減重餐所需的食材
每天晚上確認隔天減重餐所需要的食材,預先備好,可減少明天準備食材所花的時間,才不會因為麻煩而澆熄減重的決心。

3。這3天你可以這樣做

○規律的吃飯
這3天要規律的吃飯,就像唸書一樣,每天維持固定時間唸書,成績一定會進步,減重也一樣;如果沒有規律吃飯,只想趕快瘦下來,身體負荷不了之外,即便短時間內達到瘦身目的,但副作用可能很大,像是暴飲暴食等;此外,在吃完晚餐到睡前4小時前,絕對不能貪嘴而吃任何宵夜、零食。

○每天喝7杯水,共1400cc以上
喝水除了讓身體有飽足感外,也能加強體內循環;此外,咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝,容易利尿,無法強化體內水分循環。如果你想喝些有味道的水時,建議喝不含咖啡因的花茶。

以下,提供喝水的時間點,如果嫌記下來太麻煩,不妨用手機設鬧鐘或APP,來提醒自己喝水的時間到了。
*水1杯=200cc
喝水時間表
○簡單的自宅伸展運動
3天週期快瘦計畫是限定3天內減少熱量吸收的飲食減重法,但提醒各位,相較藉由過度激烈的運動(input)來促進減重,導致事後想飽餐一頓(output)的副作用,我們推薦在家裡可以做的簡單伸展操,來打造身體曲線。



減少熱量吸收的減重食譜



減少熱量吸收的減重食譜
早餐:萵苣香蕉汁 101 kcal
看起來很平常的蔬果汁,加上了香蕉、萵苣等營養食材後,讓這杯果汁喝起來變得很不一樣。
●改善便祕  ●增進活力
減肥菜單早餐:萵苣香蕉汁
萵苣香蕉汁5∼10分鐘   1人份
‧ 青椒1顆(或芹菜20cm,40g)
‧ 萵苣10片(或寬葉羽衣甘藍、小白菜等,40g)
‧ 香蕉1根(100g)
‧ 水1杯(200cc)

  1. 青椒洗淨、去籽,切成1cm大小。
  2. 萵苣洗淨、香蕉剝皮,都切成一口大小。
  3. 依序把香蕉、青椒、萵苣、水,倒入果汁機中一起攪打,就可以喝了。


午餐:雞蛋茄子蓋飯 376 kcal
夏天氣候熱,食慾比較不那麼旺盛,正是減重的好季節,這道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。
●預防貧血 ●保養眼睛 ●強化免疫功能
減肥菜單午餐:雞蛋茄子蓋飯
雞蛋茄子蓋飯 20∼30分鐘   1人份
‧ 糙米飯(或雜糧飯)60g
‧ 茄子1/2根(或南瓜1/3顆、香菇1朵,75g)
‧ 洋蔥1/4顆(50g)
‧ 大蒜10cm
‧ 食用油1又1/2小匙
蛋料理
‧ 雞蛋2顆
‧ 美乃滋1大匙
‧ 胡椒粉少許
調味料
‧ 水1大匙
‧ 料理用米酒1/2大匙
‧ 釀造醬油1/2大匙
‧ 蒜泥1/3小匙

  1. 茄子洗淨,洋蔥洗淨、剝皮,都切成0.5cm大小;大蒜洗淨、切細。
  2. 把蛋料理的材料、調味料放入碗中,混合均勻。
  3. 鍋子裡倒入食用油及作法②的蛋料理,煎30秒後,用筷子插入蛋中確認是否熟了,萬一沒熟,再煎30秒。
  4. 將鍋子洗淨擦乾,再倒入1/2小匙食用油,用中火炒茄子、洋蔥、大蒜2分鐘。
  5. 放入調味料,以小火炒1分鐘。
  6. 把作法③的蛋及作法④的食材,搭配糙米飯一起吃。


點心:葡萄柚1/2顆 68 kcal
減肥菜單點心:葡萄柚
晚餐:酪梨蔬菜餐 370 kcal
這是一道用酪梨做成的沙拉餐,透過切丁、酪梨醬手法,讓人產生份量多、具飽足感的心理作用。
●改善便祕  ●增進活力  ●消除水腫
減肥菜單晚餐:酪梨蔬菜餐
酪梨蔬菜餐
配料
‧ 酪梨1顆(200g)
‧ 大番茄1顆(或小番茄10顆, 150g)
‧ 洋蔥1/4顆(50g)
‧ 萵苣10片(或小白菜,50g)
醬料
‧ 蔥1根(依個人口味可選擇不放,20g)
‧ 檸檬汁2大匙
‧ 鹽1/4小匙
‧ 胡椒少許

  1. 番茄洗淨,洋蔥洗淨、去皮,都切成1×1cm大小;蔥洗淨、切末;萵苣洗淨。
  2. 酪梨洗淨、去皮後,用湯匙挖出果實,與醬料混合均勻成酪梨醬,放入小碗中。
  3. 接著將酪梨、番茄、洋蔥放在萵苣上一起吃,就完成了這道夏日料理。


 

【延伸閱讀】




*********************


又睡不好了


剛入睡時10點還不錯


沒想到12點醒來後就睡不著


直2:30快3點才睡


其實是被頭痛醒,但吃止痛藥沒效


只好努力忍耐了


昨晚本要去打拳擊的


結果....老師受訓,本應該會有代課的


結果竟然停課


只好到樓上自我重訓,剛好遇到同事


就2個人一起做運動,比較不無聊


1個小時下來和流很多


其實應該是我穿很多的結果


裡面穿一件高領棉衣吸汗


再穿一件爆汗衣


然後一件長毛衣,再加一件不透氣外套


最後再加一件厚毛衣外套


褲子則是抱憾庫+不透氣褲子


一整晚喝水也很節制,只小酌1-2口


今天體重計下降了耶


還有整晚腳暖烘烘的


也不知是因為運動的關係還是因為天氣熱


總之好熱


或許也因為這樣,不好睡吧


還是因為小紅來了呢???


現在這在偏頭痛中





**********************


飲食紀錄


早8:20

辣味雞腿吐司1分

芭樂1/4顆







*********************


107年10月累積時數( 26 )小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

10/29


11/05

1

11/12

1

11/19


11/26


10/30


11/06

1

11/13

1

11/20


11/27


10/31


11/07


11/14


11/21


11/28


11/01

1

11/08


11/15

1

11/22


11/29


11/02


11/09


11/16


11/23


11/30


11/03


11/10


11/17


11/24




11/04


11/11


11/18

1

11/25




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  ( 202.0 )小時

2011年累積時數  ( 340.0 )小時

2012年累積時數  ( 480.0 )小時

2013年累積時數  ( 382.0 )小時

2014年累積時數  ( 249.0 )小時

2015年累積時數  ( 368.5 )小時

2016年累積時數  ( 259.5 )小時

2017年累積時數  ( 382.0 )小時

2018年累積時數 ( 290.5 )小時


2018累積時數(264.5)小時

月份

時間

月份

時間

1

30.5小時

7月

24.0小時

2

23.0小時

8

38.0小時

3

33.0小時

9

24.0小時

4

32.5小時

10

26.0小時

5

34.0小時

11

小時

6

25.5小時

12

小時






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