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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 54.00kg
剩下天數 12天
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總編推薦

2018/12/04  |  先喝湯再吃這些,遵守這4個用餐順序妳也可以變瘦子...飲食控制第119天
體重與身圍
體重: 52.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.60 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
黑豆奶 1.00 300 117.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
生菜沙拉(一份為100克) 1.00 57.50
溫泉蛋 1.00 80 140.00
去皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 0.30 36.00
番茄 (生/一個約102克) 0.40 10.00
酪梨 (一顆約250克) (淨重175克) 0.20 66.80
貝果 0.50 128.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
魷魚 (一條約200克) 0.50 65.00
炒油菜 1.00 70.00
(全家) 關東煮 - 黃金豆腐 1.00 90.00
烤小雞翅 (一塊為20克) 2.00 118.00
豌豆 (生/一份為20克) 2.00 55.60
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒芥藍 1.00 70.00
去皮雞腿肉 (生/一塊約100克) 1.00 145.00
紅燒吳郭魚 0.40 100g 68.80
蠔油豬肉片 0.30 100 54.00
蛤蜊冬瓜湯 1.00 100 50.00
共計攝取卡路里 1453.60
活動量
輕度活動量 1.00 1618.00
共計消耗卡路里 1618.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 164.40
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

書摘授權:原水文化
圖片來源:達志影像/shutterstock

瘦身狂人小禎曾透露,自己減肥成功的其中一個環節在於,進食按照先吃蛋白質,再吃蔬菜、澱粉的順序;藝人六月也曾分享用餐原則是「先飲後食」,先喝完流質再吃固體,因為先吃飯再喝湯,會沖淡消化液,造成消化速度變慢;小S也曾分享自己是透過「先吃魚和肉,再吃菜和稀飯」的飲食順序瘦身。由此可知瘦身和進食順序的關聯性,究竟什麼樣的順序才最有助於瘦身,擁有心理治療師執照的日本減重諮詢師小林一行,在著作《喚醒減肥腦,重現苗條曲線》中為大家解答,瘦子進餐順序的秘密。(以下原文節錄書中章節)

各位在用餐時,會先吃什麼呢?是白飯嗎?或是作為主菜的魚或肉呢?事實上,在減肥時,進食的順序是非常重要的,光只是改變用餐順序,就成功瘦身的也大有人在。

以下就是能夠幫助您減肥的用餐順序:

1.

2.蔬菜、海藻、香菇

3.主菜(肉、魚)

4.白飯、麵包

如何?與您吃飯時的順序是不是有哪裡不一樣呢?接下來要向各位說明的,就是這個順序之所以能達到減肥效果的原因。

首先是「先喝湯」,這個動作最大的效果在於「安撫食慾」,只要先喝了湯,就不會因為飢餓而猛扒飯,除此之外,水分會使隨後吃下的食物,在胃中膨脹,使人更快產生飽足感。而且這些水分也會向內臟發送「接下來就要開始進食」的訊號,讓內臟做好準備,之後再開始進入主食的部分。腸胃的功能提升後,代謝自然也會變好。因此,「吃飯時先喝湯」對於減肥能產生超乎想像的效果。

接著吃的「蔬菜、海藻、香菇」,都是富含膳食纖維的食物。先讓膳食纖維進到胃中,可以使之後在吃主食與米飯時的血糖不會急速上升,脂肪也因此而難以附著。此外,膳食纖維較多的食物也會使人產生飽足感,讓人在吃主菜或飯時,會吃得比以前少。即使少吃一點主菜或飯,但飽足感依然不變,甚至會比以前更覺得滿足。

再來要吃的是肉或魚等主菜最後才是白飯之類的主食,以上就是正確的順序。但並不是說要吃完一樣之後才能再吃下一道菜,照著這個順序,每一種吃個兩口再換下一樣就可以了。吃了兩口就換下一樣,以這樣的頻率進餐也沒有關係,像這樣重新檢視自己吃飯時的順序,對減肥來說是很有效的,特別是在深夜吃東西時,用餐的順序尤其重要。

接下來要強調的是「細細品嚐」。這一點可說是減肥的鐵則。身形苗條的人,吃東西的速度幾乎都很慢,相反的,比較肥胖的人,毫無例外的,吃起東西來都是狼吞虎嚥,只要看過電視上播出的大胃王節目,應該就能了解吧。我可以理解想要「早點吃完,早點上床睡覺」的心態,但這其實正是肥胖的根源。

吃飯時,請懷著對食物的感謝之心,仔細品嚐,好好的享用每一餐吧。

                昨日體重52.0公斤 今日體重52.2公斤 上升0.2公斤                                      今天是紅妹第三天昨天整天都累累的
熬到晚上回家後趕快把今天的便當都弄好後10點就上床睡覺去了這次的黃金期拚一點看能不能在月底搬到50樓層去住加油啦
昨天飲食早餐黑豆奶一杯好市多酪梨雞胸肉沙拉泰國芭樂 吳寶春桂圓麵包

午餐
炒花椰菜一份
蠔油豬肉片
黃椒 毛豆炒蝦仁

晚餐
炒A菜一碗
黑胡椒炒豬肉
乾煎白帶魚兩片
蛤蜊冬瓜排骨湯一碗

我的減醣計畫從8月8日57.5公斤至今(第119天)  每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在80g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1286卡X活動程度1.5=1929卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動表
印度鄭多燕+潘若迪15分鐘
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/12/04 08:28奶茶的阿木
這個月的生理期我也累到爆,而且全身無力,沒有精神,來太久,抵抗力弱,還發炎~

2018/12/04 09:18joyaa
go go go !!! 
2018/12/04 09:35布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我這次來也覺得好累
麻吉比較辛苦一點
妳的紅妹真的太頑皮了~~~~
2018/12/04 09:35布丁~
日記主人回應
joyaa

加油 加油 加油~~~
2018/12/04 09:42christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/12/04 09:43chiang
希望我也可以生理期來快點瘦下去!!!!!!
2018/12/04 09:55布丁~
日記主人回應
chiang

紅妹真的是令人期待又怕受傷害
要來之前先讓體重上升
然後我們又期待它走後
體重能下降~~~
2018/12/04 11:59天仙迷

持續下去一定可以的


2018/12/04 12:20ty-25
妳用烤皿盛裝食物多個視覺變化也,愛學鬼敢快學起來
2018/12/04 12:38布丁~
日記主人回應
天仙迷

我們一起加油~~
2018/12/04 12:41布丁~
日記主人回應
ty-25

因為我現在有些食物都用烤箱
所以都會使用烤皿
而且我也很愛買顏色鮮豔的烤皿來裝食物
看起來東西就很好吃的樣子~~~
2018/12/04 13:27livefull
生理期時的確會比較疲累無力. 我則怕會因此怠惰, 所以還是天天運動, 這樣黃金期來時, 往往會一下子降得很快. 相信麻吉過幾天也是這樣, 又要搭降落傘了~
2018/12/04 14:08布丁~
日記主人回應
livefull

是啊
我也不敢偷懶
就是怕對自己太好了
惰性就出現啦
除非人真的非常不舒服
才會休息一天不運動~~~
2018/12/05 01:45Heido
我這次紅姨來前一週了,但是體重沒有什麼升, 只是體脂大飆高
看紅姨來之後能不能幫我降體脂啊!!!

2018/12/05 09:29布丁~
日記主人回應
Heido

我一直對我的體脂疑問很多
是我的體脂計有問題
還是我本身體脂就很高
不過昨天我看了一個節目
專家說體脂本來任何時間點量就都會有誤差
所以不用太擔心每天的起伏
只要把眼光放遠一點
有在往下走的趨勢就好了

其實麻吉不管是在體重數字或是體脂上
都一直表現得很亮眼
我真的超羨慕的啦~~~
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