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2018/12/25  |  5-71-282不可不知平安夜?最高+別只顧減肥 !可能形成結石的風險
體重與身圍
體重: 53.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
日記

這次過節 數字會飆很多
實在吃太多太多太多....



《不可不知》心臟病發作率 平安夜最高


瑞典根據國家資料庫超過24萬個心肌梗塞的研究發現,重大節日前後,心臟病發作的風險確實會增加,發生率比值以平安夜最高、耶誕節次之,元旦排名第三。

西方文化中耶誕假期甚至比新年更隆重,包括節前的許多活動聚餐導致的忙碌及飲食過量,還有與家人團聚的情緒變化等等,使得心臟病在這些因素累積至平安夜達到高峰;而新年則當然和前一晚的熬夜慶祝派對為元凶造成隔日白天發作。

適度的安排行程及避免狂歡飲酒,這些金科玉律還是要在佳節時刻提出呼籲,以減少意外。此研究發表在英國醫學期刊(BMJ)。

新光醫院心臟內科陳立威醫師表示,時序漸入秋冬,氣溫降低就出現醫師叮嚀要提防心臟病發作,主要原因在於天氣冷人體表面的微血管收縮以及交感神經作用增強導致心臟耗氧量提高。

最近一項瑞典根據其超過27萬人的資料庫分析進一步發現,除了寒冷以外,較低的氣壓(例如山上)、較少的降雨還有風勢較大的環境也會增加心肌梗塞發生率。

另外,以前針對心肺功能例如慢跑自行車等的運動被認為對心臟保健較優,不過一項以約4000位運動習慣的美國民眾作的研究發現重量訓練的運動更有減少心臟病風險的效果,包括減重及預防糖尿病高血壓等。

一般人透過日常活動至少都有部分的有氧運動,但肌力訓練除非刻意進行否則很少在一天的生活發生,也許兩種類型的運動兼顧會是最好的方式。





別只顧減肥 !不吃早餐易得膽結石 水煮食物也是幫凶


許多人習慣熬夜晚起,直接跳過早餐不吃,不只會造成血糖過低,營養師也指出,容易引起膽結石的發生。除此之外,若是經常性吃水煮餐的民眾,也可能增加罹患膽結石的風險!

許多年輕族群或上班族由於工作繁忙,時常有一餐沒一餐,甚至為了減肥會刻意空腹節食。但不規律的飲食導致腸道缺乏食物消化,儲存在膽囊的膽汁無法正常排空,造成水份減少,膽汁不斷濃縮,加上成分中的膽固醇過度飽和,與其他碳酸鹽類或礦物質產生結晶,就可能有形成結石的風險。

據《ETtoday新聞雲》報導,營養師蔡正亮解釋,膽汁成分有90%是水分,剩下10%是膽酸、膽固醇、磷脂質、碳酸鹽類及鈣、鎂組成的礦物質,一般情況下人體每天可製造400-800c.c的膽汁,膽囊一次可儲存約50-60 c.c的膽汁,而透過正常的三餐進食,膽汁才會規律的被儲存、釋放、再儲存、釋放。

另外,有些民眾會為了健康,刻意吃得很清淡,例如只吃水煮或清燙的食物。然而蔡正亮表示,飲食中攝取適量脂肪是必要的,國外曾有研究發現,長期吃低熱量的脂肪飲食(脂肪佔每日總熱量的10%以下),會造成脂溶性的維他命A、D、E、K吸收不足,進一步導致膽汁排空頻率下降,也會增加膽結石的風險。

蔡正亮也提到,造成膽結石的因素很多,主要與個人體質和環境因素有關,且較容易出現在女性身上。其他包括40歲以上、懷孕、肥胖者、使用性荷爾蒙藥物以及高血脂症者(高膽固醇及高三酸甘油酯),都屬於膽結石發生率較高的族群,需格外小心。



過節不減肥的好理由  XDD

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回應
2018/12/25 15:59cal.king
麻吉.聖誕快樂.抱抱一個.祝福你健康快樂.心想事成.
2018/12/25 21:20Ayaka99
聖誕快樂~抱~


2018/12/26 05:30zoeca
日記主人回應
cal.king  &   Ayaka99
無論什麼時候  都要抱抱的啦 !!  過節  更是 ^0^ 


謝謝麻吉來看我  飛撲抱 ^^
祝福麻吉們 瘦得健康又漂亮  天天開心  一切順心 ^^(這個好像應該過年時說厚  呵呵  過年再說一次好了 


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