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總編推薦

2018/12/26  |  曾莞婷一雙逆天美腿讓網友暴動惹~原來「靠牆站」這麼簡單就能瘦...飲食控制第141天&分享胖胖照
體重與身圍
體重: 51.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一陽光無糖高纖豆漿 1.00 450毫升 160.70
(拉亞) 鮪魚蛋餅 1.00 315.00
水梨 (260g) 0.30 24.30
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
土雞蛋 (一個為50克) 1.00 61.50
滷雞腿 (一隻約225克) 0.80 360.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
荷蘭豆 1.00 100 30.00
番茄炒蛋 1.00 100 85.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒小白菜 0.50 57.50
厚片烤豬肉 (一片約80克) 0.50 71.50
筍片排骨湯 1.00 72.50
玉米 (生/一支約330克) 0.40 86.40
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
(肯德基)薯條 (中) 0.30 108.30
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
(馬可先生) 高纖雜糧消化餅 0.20 100g 96.60
夏威夷果 0.20 28 46.00
共計攝取卡路里 1731.70
活動量
輕度活動量 1.00 1614.00
共計消耗卡路里 1614.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 117.70
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


圖片來源:曾莞婷

最近自創服飾品牌的女星曾莞婷,擺脫鄉土劇跨足時尚界,而她自己就是最好的代言人,每次在粉專上po出的美照,都讓網友大暴動~原因就在那雙美腿太誘人!身高168cm的曾莞婷不但擁有一雙大長腿、22吋螞蟻腰,更自爆體重從來不曾超過50kg,連跟業配掃地機器人拍照,都被網友大讚「我只注意到那雙腿」、「這裡有仙女下凡啦!」。



直逼仙女體態的曾莞婷,曾說自己很懶,但懶也有能維持好身材的方式,下面介紹3個方法,是懶妞兒也可以輕易做到的,下次別再說自己沒時間做運動啦!


超簡單!光是「靠著牆站」就能瘦
曾莞婷說她都會利用看電視的時間「靠著牆站」,貼牆站只要抓對技巧,其實也很消耗熱量,看完一集連續劇下來,身體都會出汗。正確的靠牆站姿勢為:
1.後腦杓緊貼牆面。
2.下巴保持水平,頭部稍微往後傾斜。
3.肩胛骨緊貼牆面,兩肩同高、不要聳肩,雙手自然伸直下垂。
4.抬頭挺胸,縮腹夾臀。
5.腳後跟併攏,緊貼牆面。
每天站15分鐘,效果跟步行40分鐘消耗的熱量一樣,長期站下來還能改善小腹囤積脂肪、下半身水腫和代謝緩慢的狀況,最佳的靠牆站時間是飯後半小時內,對於減肥助消化效果非常顯著喔!


將澱粉量控制在20%內,放慢進食速度
想要保持好身材,飲食控制比運動更重要,曾莞婷分享她的飲食習慣是每餐都要有飯、菜、肉,但澱粉類只佔整份餐的20%,還有就是必須放慢進食速度,曾莞婷說:「我本來吃東西很快,後來學著放慢速度,因為多咀嚼大腦就會知道你有在進食,就會有飽足感。」


只吃熱食,避免高油脂類食物
想要維持身體良好的循環代謝,就不能碰冰冷,曾莞婷連夏天也堅持喝熱咖啡,早上起床時會先喝一大杯溫水清清腸,加速體內排出一整晚累積的毒素,另外高油脂類的食物如花生、油條、炸物她都盡量忌口,對於胖怕的女孩們,她建議可以多吃的食物有牛肉,不但蛋白質豐富,更含有對女生好氣色很重要的鐵質,另外就是香蕉,膳食纖維不但能提供飽足感,更可以幫助腸胃蠕動促進排便順暢。

                昨日體重51.7公斤 今日體重51.9公斤 上升0.2公斤                                      我的紅妹快來了體重差點衝上樓千萬別上去啊乖乖待在51樓等待就好加上紅妹要來這時候最控制不住想吃零食的慾望昨天就吃了3塊內灣老街買回來的花生糖今天絕對不能再吃雖然今天體重讓我失望但昨天翻閱照片時翻到好幾張"珍貴"胖照片
胖的時候我真的很少拍全身照根本就不想面對好嗎~~XD還好當時還有無意間拍到的胖照現在才能拿來做對比再加上我認真的寫日記我才能知道照片上是幾公斤今天這篇日記是兩母女的瘦身紀錄讓我們繼續看下去~~~XD
我還沒生小孩前都是43-44公斤生完兩胎都在4個月內瘦到47公斤然後就維持在47公斤
當時很瘦但很少在運動所以沒什麼線條就是瘦而已~~~哈

真的是哪來的自信

會穿橫線條的下半身

我還真的忘記有這張照片

看來我要好好珍藏

提醒自己胖的時候

千萬別這樣穿

我發現我只要胖到54公斤就很胖了ㄟ

不過還好我的手腳算細

只要穿對衣服

就能顯瘦

但這張就是整體穿錯

看起來不只54公斤吧

我從日記上確認過了

確實只有54公斤喔

看起來跟女兒快一樣胖了

從後面看就是大媽

感覺動作有點笨重


恩~~這個"咖稱"有點肥厚

圓滾滾的

胖看起來真的好大媽喔

因為我才159公分(倒縮1公分)

一胖就顯壯

人生沒有懷孕最胖時期

就是58-59公斤

晚上量都在59公斤

就是都胖中間部位

穿全身黑也沒有比較瘦好嗎

昨天做完對比給我女兒看

她抗議說

甚麼73公斤以上

沒有以上兩個字好嗎

好吧那就73公斤好了

凡胖過必留下胖照

昨天飲食菜單
早餐
無糖黑豆奶一杯
水果一份
72%黑巧克力
馬可雜糧麵包一片
茶葉蛋一顆
毛豆 生鮮火腿兩片

午餐

炒豆芽菜一碗

黃金豆腐一塊

烤小雞腿3支


那盤醃菜心太鹹了

後來我倒掉

換喝一碗蘿蔔排骨湯

還好我明智倒掉

不然今天就真的要上樓去了


晚餐

炒芥藍一碗

炸豆皮一塊

厚切烤豬肉片兩片

蘿蔔排骨湯一碗

貢丸一顆

花生糖3塊

我的減醣計畫從8月8日57.5公斤至今(第141天)  每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在80g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1286卡X活動程度1.5=1929卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動表
印度鄭多燕+負重甜甜圈+潘若迪15分鐘

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/12/26 09:17ty-25
妳居然說:"快跟女兒一樣胖了"
不過女兒不要傷心,我媽也是老愛跟我比瘦,
還從沒有贏過我媽
2018/12/26 09:31joyaa
還是要運動線條才會美 ^^

2018/12/26 09:39christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2018/12/26 09:40布丁~
日記主人回應
ty-25

哈哈
我跟女兒兩個在比賽減肥啊
當然會跟她比啦
2018/12/26 09:41布丁~
日記主人回應
joyaa

有運動真的差很多
身上有線條比較好看~~~~
2018/12/26 09:59judo&number
糟糕... 我滿眼都被那粉紅色圍裙背影吸引...
有點可愛又淘氣的情趣在...
我真的很會想歪...
2018/12/26 10:09布丁~
日記主人回應
judo&number

那件粉紅圍裙詢問率超高的
我做甜點都穿這件
我再傳給妳看嘿
還有朋友問我是在情趣用品店買的嗎
2018/12/26 11:18chiang
天啊!!!真的好勵志喔!!!
尤其是女兒足足瘦了10公斤以上真的好強大~
兩個人完全都瘦了一圈
根本就是活招牌了啦~~~~
很棒耶!!!!!
完全激勵大家了~~~燃燒小宇宙啦~!!!!!
2018/12/26 11:25布丁~
日記主人回應
chiang

兩個有伴一起減
真的超棒的
會互相鼓勵互相調侃都會~~~XD

有時候女兒會叫我胖媽媽
我也會叫她小胖
慢慢瘦下來後
我們兩個也常常一起去買衣服
希望女兒瘦到55公斤後
我們兩個人的衣服可以互穿
2018/12/26 11:33芸芸眾生
女兒63公斤那張, 女兒也是很瘦很漂亮, 媽咪更厲害, 完全是姐妹花~
2018/12/26 12:35布丁~
日記主人回應
芸芸眾生

謝謝芸芸姊

自己看這些比對照也很感動
這些日子的辛苦值得了
繼續加油囉
希望很快我能分享4字頭的比對圖
2018/12/26 15:33狼媽

照片....對比....真的很棒~~二位感情像姐妹呀~~甜的~~

我現在也算大隻佬 ~哈哈~~整個拍照就是腫了~~

麻吉這句~我完全認同呀~~

「穿全身黑也沒有比較瘦好嗎」

2018/12/26 15:45布丁~
日記主人回應
狼媽

胖的時候真的穿甚麼都不好看
總覺得穿黑色是最安全的
其實是自己騙自己而已啦~~~XD

重點是我那時候還不覺得自己胖
現在對比才知道
原來我之前那麼胖啊
2018/12/26 15:46玲姊
女兒真的很可愛說沒有以上二個字
2018/12/26 16:23布丁~
日記主人回應
玲姊

果然很斤斤計較
她說沒有"以上"那麼胖好嗎
2018/12/26 16:54奶茶的阿木
現在真的很美,想把妳照片給我妺妺看,激勵她減肥....

2018/12/26 16:57布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木'

哈哈
這種對比照很激勵人心齁
我也超愛看麻吉們放這種照片的
2018/12/26 22:43livefull
麻吉因為腿又細又長, 到 54-55 kg 時其實都不感覺胖耶; 唯獨 58-59 kg 時的確整個感覺不一樣了. 
"希望女兒瘦到55公斤後, 兩個人的衣服可以互穿", 所以先瘦的媽媽可以一直買新衣服, 再傳下給女兒穿, 哈...  
2018/12/26 23:20Heido
我覺得線條差很多,再來是氣色~
我們一起當多燕代言人了啦
然後一起證明吃飽飽也能減肥!
2018/12/27 01:37cal.king
58公斤這張....真的差很多啊!!!真的有大嬸味.還好都瘦下來了!!現在是無敵美少女了!! 現在穿吊帶裙的話.真的會被當女兒了!!
2018/12/27 09:13布丁~
日記主人回應
livefull

58-59那真的是我的黑暗史~~~哈
也曾經胖到那麼胖過
才知道原來我一胖會那麼大嬸味
所以現在瘦下來後
真的要好好維持啦

哈哈~~媽媽的衣服再傳承給女兒嗎
不錯喔
2018/12/27 09:14布丁~
日記主人回應
Heido

是啊
我們真的是多燕的代言人了
繼續加油~~~
2018/12/27 09:16布丁~
日記主人回應
cal.king

胖的時候穿吊帶裙
還真的很像孕婦~~XD
改天再穿這件吊帶裙拍看看~~~
真的很想瘦肚子,吃得飽飽的;肚子就圓圓的,其實想找個地方搖呼拉圈。
2019/01/05 09:47布丁~
日記主人回應
幻化為天使的毛毛蟲

我生完兩個小孩
也是靠著每天搖1-2個鐘頭(有空就搖)
腰圍都維持在24腰
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