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2019/01/08  |  5-85-296三個關鍵讓你一輩子瘦+3招強化手部肌力、媽媽手不上身
體重與身圍
體重: 53.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

今天做了胡椒餅
忙了四小時~累....

這三招手部運動 做完挺舒服^^



想瘦必學蛋白質減肥法,3個關鍵讓你一輩子瘦


【營養學專家吳映蓉博士】

攝取蛋白質抑制「嗜甜癮」,有助減肥



許多人靠節食來減重,卻忽略了均衡、適量的飲食,才能正確達到瘦身的效果。蛋白質是人體非常重要的營養素,營養學博士吳映蓉在著作《永不復胖的逆轉餐盤飲食法》書中指出蛋白質有下列幾項功能,對欲減肥者有相當大的幫助: 

1.增加肌肉量 

比起攝取營養不均衡的節食瘦身,「多長肌肉」才能真正達到瘦身的效果。因肌肉在脂肪燃燒、葡萄糖代謝過程中扮演重要角色,想要打造全新的體組成,就應多攝取蛋白質,因蛋白質是增加肌肉的重要原料。 

2.抑制「嗜甜癮」 
蛋白質若攝取不足,會刺激大腦分泌神經胜肽Y和血清素的水平下降,這些荷爾蒙的不正常水平會刺激吃甜食的慾望,進而破壞減肥計畫。其中,血清素下降會使人感到憂鬱,吃甜食能讓腦部血清素暫時增加;但若要源源不斷製造血清素,控制住「嗜甜癮」,就必須透過均衡飲食提供蛋白質食物,而非一味地吃甜食。 

3.使胃部容易飽足 
攝取優質蛋白質有助於減肥,因人體消化蛋白質的過程緩慢,蛋白質在胃部停留的時間比較長,當胃部有飽足感時,相對會減少澱粉類、油脂類等高熱量食物的攝取。 




動不動就手痠?在家做這3招強化手部肌力、媽媽手不上身


有手部疼痛或痠麻現象的媽咪,可透過運動加強肌力、伸展神經、並促進循環,對緩解手部疼痛,效果很好。

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動不動就手痠?在家做這3招強化手部肌力、媽媽手不上身

【第1招/腕部伸展】

功效:

■ 鍛鍊手部肌肉,強化腕部的力量。

■ 滑動並活絡神經,預防手部疼痛。

建議重複次數: 20次。

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動不動就手痠?在家做這3招強化手部肌力、媽媽手不上身

STEP1準備姿勢

下臂平放桌面,手掌及手腕懸空, 掌心向下,手指伸直向前。

STEP2指尖向下

手掌下放,讓指尖指向地板。期間手指伸直,停留10 秒,回到準備姿勢。

STEP3指尖向上

手掌上抬,讓指尖指向天花板。期間手指伸直,停留10 秒,回到準備姿勢,並換手輪做step 1、2、3。

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【第2招/大拇指伸展】

功效:

■ 鍛鍊手部肌肉,強化手指的力量。

■ 滑動並活絡神經,預防手部疼。

建議重複次數: 20次。

STEP1 準備姿勢

下手臂與手腕皆需支撐於桌面上,大拇指以外的四指盡量併攏伸直。手掌上抬,讓指尖朝斜前方。

STEP2拉開大拇指

利用另一隻手做輔助,將大拇指朝手背的方向拉開,維持10 秒後放鬆,並換手輪做。

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【第3招/強化肌力】

功效:

■ 鍛鍊手部肌肉,強化指腕的力量。

■ 預防手部疼。

建議重複次數: 20次。

STEP1 準備姿勢

下臂與腕部皆置於桌上(僅手指懸空)。將手指伸直,並將橡皮筋(或彈力帶)繞綁在五根指頭上。

STEP2撐開橡皮筋

利用手指的力量,將橡皮筋(或彈力帶)朝四周撐開,感覺緊繃後維持5 秒,再放鬆休息。





Heido  &  lovebb
謝謝麻吉們來看我  '  在這樣的嚴冬送我溫暖小熊熊^^
這幾天 都有PO 圖 留言區都不能使用  拍謝捏~  抱抱 ^^




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~空空~
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