載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減2.90 kg
您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 6天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 19.57
所有日記
收到的禮物 共計:2158個
* 2158 個
麻吉們...423個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

總編推薦

2019/01/09  |  超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號...飲食控制第155天
體重與身圍
體重: 50.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.90 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 鮪魚蛋餅 1.00 315.00
聖女蕃茄 (一粒約20克) 10.00 70.00
統一陽光無糖高纖豆漿 1.50 450毫升 241.05
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
玉米筍 (生/一份約100克) 1.00 27.00
毛豆仁 (生/一盤約50克) 1.00 70.00
溫泉蛋 1.00 80 140.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
鹽烤鮭魚 0.25 157.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒小白菜 1.00 100 60.00
炸雞柳 0.50 100g 145.00
苦瓜排骨湯 1.00 60.00
麻油雞 0.20 100g 36.60
共計攝取卡路里 1478.55
活動量
輕度活動量 1.00 1594.00
共計消耗卡路里 1594.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 115.45
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

參考資料、圖片來源:fytte.jp

曾經胖到89公斤的日本女孩Marty,在一年半之內減掉了40公斤,整整一半的自己,而她也大方分享,要瘦其實很簡單那就是秉持吃的對還有動起來~

Marty分享自己因為體脂肪很高,屬於蘋果肚型的肥胖,整個肚子都是滿滿的脂肪,所以她先從戒掉高油脂的食物開始做起,另外就是養成每天運動的習慣,才可以瘦得更快,而她更分享了4招超簡單的居家瘦肚運動~她狂鏟40公斤時也常常在家裡會自己做這4招居家訓練。

#躺著瘦肚肚
首先可以先躺平在床上,腰部記得也要緊貼床上,不要浮起來哦~

接著雙腳屈膝,腳跟慢慢靠近臀部,之後再重複恢復到第一個動作,腳記住不能離地哦!這組動作10次來回為一組,建議可以做3組,這動作可以幫助刺激下腹部的肉肉。

 

#躺著瘦肚肚+大腿
首先一樣吸氣躺平,將兩腳屈膝(約90度)抬起,不過腳抬起來的時候,記得腰部要保持在床上,不能夠浮起來。

接著將雙腿往內縮至胸口,再重複恢復到第一個動作,這組動作一樣是10次為一組,建議可以做3組。

#坐起來瘦肚肚
這個動作非常適合睡前追劇的時候來做一下,首先坐到椅子上後,不要坐滿整個椅子,坐1/2即可,之後將雙手往後放至屁股後面的地方。

接著再慢慢把雙腿抬起,身體可以稍微往後,將雙腿收至胸前。

之後慢慢地放下雙腿,不過放下雙腿的時候記住不要一下子就踩在地上了,要稍微懸空一下,保持個10秒即可。這整組動作可以做10次為一組,建議可以做3組。

#躺著瘦肚肚加強版
這組動作有點像是前面躺著瘦肚肚跟大腿的加強版!首先一樣可以先躺平在床上,之後先將兩腿稍微抬起,約離地面40~50公分,但是腿伸起的時候要特別注意,腰不能離地哦!

或許光是腿抬起來離地,就覺得肚子很酸快不行了,但這組動作還沒做完!之後將腿再往上抬,呈現與地面垂直的感覺,接著再慢慢將腿抬回第一組動作的地方,記住在抬腿的時後腰部都是不抬起的,緊貼著地板才是正確的動作!這總動作一樣是10次為一組,建議可以做3組。

                昨日體重50.9公斤 今日體重50.8公斤 下降0.1公斤                                      昨天我發現日記下方有一欄今日熱量攝取


還沒減醣之前我的飲食紀錄都很草率想到才會紀錄一下並不是很詳細
這5個月我連橄欖油 醬油都記錄所以飲食紀錄算很詳細
昨天卻讓我發現下方這個數據很值得參考
然後我就翻閱一下我這5個月的日記因為我有認真記錄我吃進甚麼食物所以準確度很高今日囤積了多少今日消耗了多少然後我就發現真的會反應在第二天的體重數字上原來bd還有這麼有趣的數據參考
但重點一定要吃到基代不能因為要消耗多一點就吃太少這點真的很重要不想復胖這點一定要做到不知道自己基代要吃到多少可以上網查一下可以靠運動來幫忙多消耗熱量
發現這個數據後我馬上跟Heido 討論她說她也會參考這個數據
而且我現在體重降輕了這個數據也會有變化所以Heido 說要隨時做調整
最近是我的黃金期我要靠這個數據來讓我達標4字頭希望能成功
謝謝Heido 總是在我有問題要發問時給我意見太太太感謝妳啦~~~
 昨天飲食菜單
早餐
無糖黑豆奶一杯
聖女小番茄5顆
吳寶春酒釀桂圓麵包
溫泉蛋一顆
雞胸肉

午餐
炒豆芽菜一份
油豆腐一塊
烤小雞腿3支
四季豆炒魷魚

晚餐
炒芥藍一碗
炸雞柳
煎虱目魚4分之一片
芋頭排骨湯一碗


我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第155天)  每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在80g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1222卡X活動程度1.5=1894卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動表(私人健身房)
多燕啞鈴操+潘若迪15分鐘

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/01/09 07:25奶茶的阿木
我的飲食記錄沒有記錄很詳細,但我不該吃的就不太會吃~
盡量配合宋醫師的211減重方法
喜歡佛系吧~
2019/01/09 08:28308

你真的越來越棒

你的4樓指日可待,加油喔




我這幾年顧小孩都沒認真記錄

飲食上也是越來越亂吃

這幾個月體重雖然差不多

但早上的飲料越喝越少

一個星期也喝不到一次,甚至沒喝

水腫還是有,但大多在排卵期或生理期才會出現

其他時間好很多

澱粉類也吃得比以前少

夏天應該可以看到一些成果





2019/01/09 08:55布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

每個人都有自己的一套飲食方法
而我是認真記錄下來檢討

只要體重數字有穩定的下降
就是好方法
麻吉的宋醫師211減重也很不錯
妳也是下降的很順利
繼續加油~~~

2019/01/09 08:58布丁~
日記主人回應
308

這次的黃金期
我要拚4字頭~~~哈

飲食方面只要稍微注意一下
避免高熱量的食物
其實就會很好控制體重了
加油~~~
2019/01/09 09:45judo&number
看麻吉的食物照片讓我肚子餓得咕咕叫了~~:D

2019/01/09 10:02chiang
我家蜜兒真的很厲害
不管是月經不順 錢財不順 減重不順 心情不順都可以找他聊~
哈哈哈~
什麼都懂得他真的很厲害~
也想成為這樣厲害的人~

Heido  真的很強!!!!!!!!是超級模範生!!!!!!!!
2019/01/09 10:05布丁~
日記主人回應
judo&number

哈哈
快吃午餐了
再忍一下就可以吃飯了
2019/01/09 10:06布丁~
日記主人回應
chiang

就是說咩
這麼厲害的人
我怎麼沒早一點認識她呢
2019/01/09 10:07布丁~
日記主人回應
chiang

話說 Heido今天耳朵可能會很癢
我們都在講她
2019/01/09 10:28christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/01/09 12:09livefull
我從一開始就都是靠這個數據來計劃減肥進度的耶~
主要因為我的起始體重較低, 每天頂多只能從飲食減少 100~200 kcal 的熱量, 所以一定要準確計算, 否則很容易吃過頭.
Bdodo 有自己計算基礎代謝率的公式, 而它的輕微/輕度/中度活動量, 就是分別從基礎代謝率乘以 1.2 /1.3 /1.4 的倍數 得出來的. 所以當體重減輕時, 基礎代謝率降低, 這些活動量卡路里也會隨之減少喔~
2019/01/09 12:22布丁~
日記主人回應
livefull

我真的是不認真的學生
在這寫了10年的日記
居然不知道有這麼好用的數據可以參考
現在真的要好好來運用它維持體重了

麻吉真的是好棒棒
我們一起加油~~~
2019/01/09 12:26livefull
我從一開始就都是靠這個數據來計劃減肥進度的耶~
主要因為我的起始體重較低, 每天頂多只能從飲食減少 100~200 kcal 的熱量, 所以一定要準確計算, 否則很容易吃過頭.
Bdodo 有自己計算基礎代謝率的公式, 而它的輕微/輕度/中度活動量, 就是分別從基礎代謝率乘以 1.2 /1.3 /1.4 的倍數 得出來的. 所以當體重減輕時, 基礎代謝率降低, 這些活動量卡路里也會隨之減少喔~

補充: 一般基礎代謝率(BMR)有兩種計算公式
1. BMR=體重公斤數 直接乘以24;
2. Harris-Benedict Equation:
BMR = 655.1 + ( 9.563 × 體重公斤數 ) + ( 1.850 × 身高公分數) – ( 4.676 × 年齡 )

Bdodo 的基代是用第 2 種公式去算, 只是它的數字小數點取位沒有上面精確, 所以會有一點點差別. 麻吉可以自己驗算看看是否符合~
2019/01/09 12:32布丁~
日記主人回應
livefull

OK謝謝麻吉
2019/01/09 13:00Heido
你的雞胸肉也弄得太美了啦!怎麼弄的!是蒸嗎?

我們可是要一起當不老娃娃的,所以有什麼資訊都要一起分享啊!
2019/01/09 13:06布丁~
日記主人回應
Heido

這個雞胸肉我是在全聯買的喔
只要切一切就可以直接吃了
非常方便

是啊~~
我們要一起當不老娃娃
逆齡來著嚇死所有人.......
2019/01/09 14:25天仙迷

好棒啊

你又在5樓0室了

很快就可以看到4樓

加油加油~~

2019/01/09 14:44布丁~
日記主人回應
天仙迷

一起加油
GO GO
2019/01/09 15:10cal.king
我也一直有再注意這個.而且我會把每天的紀錄下來.加總一下.大致上是有跡可循的.我就盡量讓自己一直在消耗區.不要跑到囤積的區就好了!!
2019/01/09 15:24玲姊
麻吉得魷魚是自己切花的嗎很好看~
2019/01/09 15:25布丁~
日記主人回應
cal.king

我是都只注意
總熱量有沒有控制在1400-1500卡
沒注意到囤積跟消耗
現在會特別留意這一區了~~~~
2019/01/09 15:27布丁~
日記主人回應
玲姊

是啊
就整片切交叉紋路燙一下
它就會有漂亮的花紋了~~~
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
布丁~
黃嘟嘟
橘嘟嘟  
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 3617
日記人氣 544257
日記回應 24694
我的禮物箱
* 1528 個