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瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 9天
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總編推薦

2019/01/31  |  被讚像沒生過!Youtuber林芊妤產後3招速瘦回少女腰...飲食控制第177天
體重與身圍
體重: 50.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.10 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
黑豆奶 1.00 300 117.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
溫泉蛋 1.00 80 140.00
西洋梨 (一顆約165克) 0.50 30.50
炸蕃薯 (條) 0.30 100g 107.70
貝果 0.53 136.21
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒菠菜 1.00 70.00
玉米筍 (生/一份約100克) 1.00 27.00
甜椒 (生/一個約10克) 1.00 2.50
柳松菇 1.00 100g 37.00
猴頭菇 0.50 100g 13.50
滷雞腿 (一隻約225克) 0.80 360.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒A菜 1.00 70.00
蔥油雞 (一份為57克) 1.00 137.00
白帶魚 (魚) (生/一塊約50克) 1.00 50.50
蘿蔔排骨湯 1.00 100g 56.00
玉米 (生/一支約330克) 0.60 129.60
共計攝取卡路里 1595.91
活動量
輕度活動量 1.00 1587.00
共計消耗卡路里 1587.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 8.91
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

圖片來源:Coffee Lam(林芊妤)

生小孩這件事,讓多少女人又愛又怕,愛的是寶貝可愛模樣,怕的是面對自己身材走樣。但,產後瘦身真有那麼難嗎?香港知名Youtuber林芊妤在產後3個月,腰身線條就已經回復到比未生產之前更細,連路人看到她都稱讚像沒生過一樣。



別懷疑!這些照片全部都是她生產完後才拍的~很多人以為她快速瘦是因為產後馬上做運動,但林芊妤說自己是剖腹生產,所以坐月子時是不能做運動的,她也建議媽媽們坐月子期間怕傷身、最好不要心急做運動,休足一個月再說,在這個月內,應該重視的是月子餐,下面就來介紹林芊妤的產後3招瘦身法,看看她是如何輕鬆瘦回少女腰。


1.月子餐口味清淡
林芊妤分享自己的月子餐,都是以口味清淡、健胃的料理為主,每餐有魚有肉、有飯有菜有湯,營養很完整,烹調方式多以清蒸、川燙、滷為主,等剖腹傷口癒合後,就會開始煲些花膠和養生的食物,尤其她有在親餵所以更要吃得營養,另外她很推薦餵母乳,除了對寶寶健康好之外,媽媽每日製造母乳等於消耗50g脂肪,無須節食也能快速瘦身,還可幫助子宮收縮、降低日後乳癌的風險。



2.古法紮肚
由於懷孕期間盆骨會外擴、腹直肌分離,所以產後就會有腹部凸出的問題,連胸骨都會擴大,讓個人變得「大隻」、虎背熊腰、腰線消失,林芊妤其實在紮肚前就已經瘦回來,但想讓子宮和內臟重返正確位置,所以遵循古法紮肚,找專業紮肚師進行療程,將擴大胸骨及背部點對點精準地紮細,配合養生儀器及塑身按摩,加速恢復和重點塑形,做10日她就覺得骨盆明顯變窄,腰也有再修細的效果,非常推薦剛生完的媽媽們做,因為產後短期可塑性較大,效果也較明顯。



3.產後修復運動
靠紮肚修復好的腹直肌,還需要配合運動來鞏固,林芊妤建議產後約3~6週後可以開始做一些腹部運動,但都不是太激烈的,例如平板式可能就不太適合,她在自己的Youtube頻道上介紹了一組針對修復腹直肌的運動,建議媽媽們可以一天做一次,而如何分辨自己有沒有腹直肌分離的問題呢?來~
STEP 1坐在地上腹部用力,整個人呈V字型。
STEP 2用手指測量腹肌之間的空隙,如果嚴重的話,會呈3支指頭的寬度。
這套修復動作做半個月以上,就可以慢慢讓腹直肌回到原位,動作包含簡單的橋式、深蹲、貓式抬腿等,她也推薦媽媽們可以多散步,都是很好讓腹直肌歸位又不傷身的產後運動。

                昨日體重49.9公斤 今日體重50.2公斤 上升0.3公斤                                      唉啊啊今天結算日期體重給我又上來5字頭啦
其實我先自首這兩天都有偷吃消夜(自首無罪)~~XD年貨大街就在我家附近最近都會去逛一下昨晚吃了胡椒鹽像不用錢似的薯條老闆拼命撒還吃了一塊三角骨
今天不能再偷吃消夜了要睡覺了身體不需要能量乖一點啊這個月的小成績還算不錯2月就可怕了魔王級的要來了那就是過年
要好好把持住啊加油吧~~~
 昨天飲食菜單早餐無糖黑豆奶一杯奇異果半顆藍莓貝果溫泉蛋一顆炸地瓜條

午餐
玉米筍炒四季豆一碗
炒豆芽菜一碗
炸雞胸塊
年貨大街買的臭豆腐

下次去買臭豆腐要叫店家不要淋醬汁
不然甜甜的
雖然比較好吃
但會增加身體負擔

晚餐
炒油菜一碗
炸雞柳
乾煎鱈魚4分之一
藥燉排骨

消夜
花生糖半顆
三角骨一塊
薯條5根

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第177天)  每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在80g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1222卡X活動程度1.5=1894卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動表(私人健身房)
做家事1小時
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/01/31 09:10joyaa
早安 麻吉現在減醣很有心得
2月魔王月一定可以順利度過的^^
2019/01/31 09:23308
林芊妤我三不五時也會做他的腹肌訓練


他產前的腹肌及腰線真得很棒
生完後恢復得也很快

2019/01/31 09:39布丁~
日記主人回應
joyaa

希望如此
我們一起加油喔~~~
2019/01/31 09:39布丁~
日記主人回應
308

我最近也積極地在做腹部操
希望肚子更緊實一點~~~
2019/01/31 10:03chiang
布丁麻吉一定沒問題的
小小的考驗 
能順利度過過年的
你擁有很厲害的減糖頭腦
分配三餐
就算偷吃一點點消夜也沒關係
因為隔天就會控制回來~
很厲害了~
不要自責唷
一起繼續努力吧~
2019/01/31 10:27布丁~
日記主人回應
chiang

看到美食
就沒有減醣頭腦了啦~~~XD
只能盡量控制
反正我們家出門都習慣
每樣食物都只買1-2個
然後分著吃
這樣也可以分攤熱量也是不錯的
一起加油喔~~~~
2019/01/31 13:17奶茶的阿木
過年來了,可怕
怕肥肉上身呀

2019/01/31 13:24judo&number
我昨天是吃閨蜜買給我的麻辣鴨血臭豆腐+泡麵~
湯還喝光光~~XD
進入放假模式... 就...
有分寸地享用自己想吃的食物吧~
2019/01/31 14:13布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我也好怕啊~~~
2019/01/31 14:15布丁~
日記主人回應
judo&number

放假就想亂吃了
想吃就控制點吃應該還可以啦~~~
2019/01/31 14:52玲姊
吃薯條都請店家不要加鹽~
2019/01/31 14:57布丁~
日記主人回應
玲姊

那包是我老公買的
我買的話會叫他撒少一點
或者是胡椒粉
不要放胡椒鹽~~~
2019/02/01 01:03cal.king
過年真的多了一堆年菜.餅乾糖果....真的蠻考驗的.不過不吃完倒掉也很浪費啊!!真的很考驗人呀!!
2019/02/01 09:21布丁~
日記主人回應
cal.king

還好今年我沒有買很多零食在家
至於年菜也還好
除夕我們都是去餐廳訂年夜飯
人多也不會剩很多~~~
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