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2019/02/11  |  這大叔我可以!新加坡爆肌攝影師,鮮肉身材、逆天顏值的秘訣,原來是這2招...飲食控制第188天
體重與身圍
體重: 50.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.30 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
黑豆奶 1.00 300 117.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
聖女蕃茄 (一粒約20克) 5.00 35.00
番茄 (生/一個約102克) 0.50 12.50
水煮蛋 (一個約65克) 0.50 45.18
去皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 0.30 36.00
酪梨 (一顆約250克) (淨重175克) 0.10 33.40
生菜沙拉(一份為100克) 1.00 57.50
(馬可先生) 全麥葡萄乾雜糧麵包 0.61 100g 147.38
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
蔥花炒蛋(一碗約100克) 0.50 128.50
蒜拌四季豆 1.00 25.00
粉蒸排骨 1.00 100g 222.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
玉米 1.00 100 140.00
白斬雞 0.50 100g 78.50
鴨血 (生/一份約220克) 0.30 14.79
炒芥藍 1.00 70.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
披薩洋芋片 (一盤約25克) 1.00 138.00
烤薯球 0.20 71.00
共計攝取卡路里 1551.15
活動量
輕度活動量 1.00 1589.00
共計消耗卡路里 1589.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 37.85
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文章圖片授權:橘子娛樂  圖片:ChuanDo陳傅多

這年頭,不只女人臉龐凍齡,身材甚至比比年輕女孩還更好,男人也不例外。來看看這位男士,腹肌、人魚線、子彈肌...,該有的他通通都有,但,他的年紀比身材還嚇人?你們先猜猜,他幾歲?


25?35?


45?


NONONO,人家已經52歲了!所有嘉賓跟我們一樣,嚇的眼睛都直了....


這是52歲該有的臉蛋?52歲的姿態?52歲的身材?服氣,真的服氣...


比吳尊還抗老了!他叫陳傳多,是個健身教練,來自新加坡。
保養秘笈人家也說了,總之一句話:越早開始保養越好。節目裡沒說太詳細,於是翻了翻他的採訪,有更詳細的方法,你們感受一下。


70重視飲食,30%就靠運動
我從小就是游泳運動員,不煙不酒,注重飲食,這些年沒出現在媒體上,生活習慣也沒改。我也遵循嚴格的健身訓練,一周去4次健身房,並且規律的參與游泳運動。
每天吃雞胸肉,還喜歡吃海南菜。從不節食,但是會儘量吃得健康,通常靠雞蛋、雞胸肉和魚來補充蛋白質,雖然也吃米飯,但是吃得不多。不喝茶和咖啡,只喝大量的水。


不過對於自己的不老神顏,陳傳多看的比較開。從我20多歲當模特開始,就比較注重運動與飲食管理,到了50歲依然保持這個狀態,是件自然不過的事,等我到了60多歲如果還是這個樣子,才算是一個奇跡吧。
呐,總結版的養生秘笈,拿去不謝!所以,他現在身體還維持著非常健康的狀態,身高185公分,體重78公斤。最厲害的是他都52歲了,身材竟然還跟年輕男生一樣。


什麼腹肌、人魚線、子彈肌...該有的他通通都有!


陳傳多本身也蠻勵志的,90年代曾作為歌手在新加坡出道,兼職模特,卻一直沒火起來。


那時的他還是個長髮飄飄的少年,後來他轉型成為攝影師,又因為長得太帥,被別人說是花瓶,說他肯定成不了專業的攝影師。


好在人家不僅長得帥,還很爭氣,現在已經成為東南亞小有名氣的攝影師,Louis Vuitton、Chanel、Gucci等國際大牌都是他的客戶,也合作過彭于晏、baby。


因為經常在IG上曬自拍和生活照,其中很多肌肉照,被媒體大肆報導後,瞬間火了,3個月就增長了30萬粉絲。
也因為太不像50歲的人了,所以常常被雜誌請去拍照、採訪,也登過雜質封面。他也偶爾自嘲:我只是一個會鍛煉、會照顧自己的老男人。


很多人會質疑陳傳多,有沒有動過刀、打過針什麼的,他在採訪中也耿直的承認,曾試過一次在眼部打肉毒桿菌,但不滿意效果,因此再也沒做過。
現在唯一可能透露他真實年齡的,只有偶爾出現的白頭發了,所以他也說了:我每兩個月就會染一次頭髮。不過我現在已經一個月沒染了,你現在能看見白頭髮嗎?
別說白頭髮,52歲不僅沒禿頭,還有這個髮量,已經是個奇跡了!


可能保持年輕,真的就是這麼簡單吧,只是大部分人都堅持不了這些簡單的好習慣。
看看人家的日常,這算不算是看臉能當你男朋友,看年齡能當你爸系列?最後一句,這才是言情劇裡標準的大叔啊...

                昨日體重50.9公斤 今日體重50.4公斤 下降0.5公斤                                      昨天我算開始恢復"正常生活"了哈哈沒有大餐的生活所以體重就慢慢恢復原本的水準啦
昨天我操了兩部操印度鄭多燕+韓國鄭多燕跟潘若迪是說我有那麼怕胖回去嗎~~~XDDD
其實昨天的飲食也不是那麼均衡只是我控制總熱量而已今天要多攝取蔬菜類
過年出去玩蛋白質跟蔬菜類都不夠只能方便吃甚麼就吃今天繼續恢復我的減醣飲食嚕年後大家一起努力鏟肉喔
 昨天飲食菜單早餐玉米鬚茶一杯(先消水腫)溫泉蛋一顆吳寶春酒釀桂圓麵包小番茄5顆
午餐肯德基炸雞一塊(吃皮)好市多酪梨雞胸肉沙拉一盤
晚餐肯德基炸雞一塊(去皮)炸地瓜條6條(只加胡椒粉)黃昏市場買的白菜滷一碗
昨天我的體脂計罷工以為是沒電了換了電池後螢幕還是沒亮趕緊跑去屈臣氏買這台歐姆龍多功能體脂計
可以測身體年齡 體脂 骨骼肌 內臟脂肪 BMI 基礎代謝率
第一次使用這麼複雜的體脂計看到這些數字還真的看不懂所以就趕緊請教Heido一下
我都算在標準當中雖然體脂肪也在標準範圍但我覺得還是在低一點會更好
新的體脂計量出數據我的體脂肪好像變高了是真的變高了還是這台的關係呢繼續觀察下去吧~~~~

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第188天)  每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在80g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1222卡X活動程度1.5=1894卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動表(私人健身房)
多燕地板腹部操+負重甜甜圈+5公斤啞鈴深蹲50下+手臂訓練各20下
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/02/11 08:31chiang
看吧看吧!恢復飲食你就恢復了啦!
不用擔憂~
你的體重計跟我在企鵝家的好像喔
同一個牌子
只是我的好像比較偏長方形
功能沒那麼多
陽春型
哈哈~~
反正體重計就是一個檢視自己的工具
提醒自己不要多吃啦~~
最重要的還是靠意志力去運動與控制飲食囉
回歸到正常生活
大家加油
2019/02/11 09:13晴晴暉媽
我的好像也這台耶

2019/02/11 09:25布丁~
日記主人回應
chiang

真的還是自己準備餐點
會比較好控制體重
今天恢復正常了
一早又開始準備便當
4字頭.....加油

昨天傳給阿蜜看
她說她的跟我同一台
屈臣氏的店員跟我推薦幾款
有一些價錢比較便宜
功能就比較少
後來想想多花一點錢
買一台功能多一點的也好
反正體脂計還蠻耐用的
我上一台使用了10年
目前還有一台純粹是量體重而已
更耐用~~~XD比壞掉的那台更早買
2019/02/11 09:26布丁~
日記主人回應
晴晴暉媽

是喔
我買1980有特價
2019/02/11 10:31christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/02/11 10:33天仙迷

麻吉克制的很好

降的也漂亮

我今天開始收工

希望快點把多的減回來

2019/02/11 10:43鴨妹
過年都肉居多,好一陣子沒吃太多菜菜了@@
2019/02/11 10:52308

短期的變重,只要恢復正常飲食就會恢復


相對的,短期的變瘦(快速減肥)只要恢復正常

一樣會恢復原來的體重

可怕的是,他還會反彈變得更重


我這個過年幾乎都因為腹脹沒胃口

基本都都是胃口好多吃一點

沒胃口就只吃一點

重點是也沒變瘦


該要找間去醫院檢查胃鏡了(害怕)

好一點只是發炎,差一點是胃潰瘍(12指腸潰瘍)

最壞的打算是胃癌(想太多了)

(應該是生理期前腹脹)

但不管結果是甚麼

都該去檢查看看了





2019/02/11 10:59ty-25
哈寶寶:041.gif媽啊,這麼養眼的帥哥居然已經50幾歲了??!!

 我只是一個會鍛煉、會照顧自己的老男人。

跟他比我還能自稱小妹也!哈哈,,麻吉開春勵志文,
姊姊喜歡^^
2019/02/11 11:21布丁~
日記主人回應
天仙迷

因為我過年運動也沒有休息
可能是這樣的關係
起伏不會太誇張
我們一起加油喔~~~
2019/02/11 11:22布丁~
日記主人回應
鴨妹

我過年幾乎都是外食
出去玩都亂吃
只有控制量的問題而已
今天恢復飲食
就要多吃菜菜囉~~~
2019/02/11 11:25布丁~
日記主人回應
308

所以短期看到體重上升
就要注意了
調整一下就可以立馬恢復
太快速瘦下來
復胖機率就很高
所以我才希望我是慢慢瘦下來的
我這半年也幾乎是一個月減1公斤左右

妳想太多了啦
還是去看個醫生比較安心
2019/02/11 11:26布丁~
日記主人回應
ty-25

哈哈
一開工就先讓大家眼睛吃冰淇淋一下
振奮一下大家的精神
2019/02/11 11:36奶茶的阿木
歐姆龍的量體脂本來就比較高~
等我身體好一點再和妳一起減囉

2019/02/11 11:46joyaa
一天就降0.5 也太強了吧 ^^
2019/02/11 13:19布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

有麻吉已經跟我說了
她也是這台
真的量出來比較高
天啊,我後悔買這台了
2019/02/11 13:21布丁~
日記主人回應
joyaa

那也是我昨天兩部鄭多燕在操的成果
最主要還是前一晚的晚餐
讓我腫了
昨天多喝開水幫助代謝~~~
2019/02/11 13:34judo&number
我想看右半邊被CUT掉的照片... 貌似露比較多...
2019/02/11 13:46晴晴暉媽
這台量出來真的比較高哦? 真想用別台量量看…可是我用這台,至少有下降的趨勢,只是超慢😐
2019/02/11 14:15布丁~
日記主人回應
judo&number

哈哈
右半邊我自己慢慢欣賞嘿~~
2019/02/11 14:17布丁~
日記主人回應
晴晴暉媽

數據當參考就好
有下降就好了
我也不知道
只是我量出來
確實比我壞掉的那台還高
說不定是我自己體脂真的有變高的關係吧
2019/02/11 21:04玲姊
我買的也是這台這系列的~
2019/02/11 21:56布丁~
日記主人回應
玲姊

我之前都是買TANITA
這是第一次買歐姆龍


2019/02/11 21:59Heido
這個大叔我真的可以啊~~~~~~
真合我的胃口~ (吞口水中)

我有機會二台再一起量看看,試試有沒有什麼太大的差別~
因為我還是一直都用同一台量,新的那台都還放在倉庫,等著搬家時一起帶過去啊~
2019/02/11 22:05布丁~
日記主人回應
Heido

哈哈口水擦一下喔
我也是有兩台體重計
但沒壞的那台只能量體重而已
所以現在無法比較了
剛剛回來後量一下
體脂肪居然16%第二次變18%
兩者都不可能啦
2019/02/12 00:38cal.king
我的也是這牌子.不過有個把手可以握的.據說是四點的測量.反正就當作重新開始吧!!我們一起加油喔!!
2019/02/12 09:43布丁~
日記主人回應
cal.king

我本來也想買有把手的
但店員說他們沒賣那種的
對啊只好重新開始
當作新的挑戰
一起加油喔~~~~
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