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總編推薦

2019/02/13  |  5-121-322腿老是瘦不下來?+怎養出黑亮髮
體重與身圍
體重: 52.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記






腿老是瘦不下來?學會6動作消水腫,告別惱人象腿



討人厭的腿部水腫、發脹問題,總讓你困擾不已?不敢穿著裙裝、短褲,就怕粗壯的小腿原形畢露?想要一甩惱人的蘿蔔腿,除了避免長時間久坐、久站;少吃重鹹、重口味的食物,來防止水分滯留外。韓國知名明星教練表示,適度把握睡前時間,進行腿部伸展操,也是有效預防水腫上身的好方法!

不想雙腿動不動就水腫?這些NG行為別犯

究竟是什麼原因造成腿部水腫呢?韓國知名明星教練韓詠在其著作的《韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!》一書中提到,由於人體全身的重量全由腿部負荷,因此當身體中的血液,還有其他水分,因久站、久坐,運動量、活動量少,全都集中在腿部時,自然也就容易造成腿部水腫的發生。

尤其是學生、上班族,一整天下來幾乎連動一動、伸展的時間都沒有,長時間在書桌前讀書,或是坐在辦公桌前盯著電腦、久坐不動,雙腿自然容易水腫。所以,不想雙腿動不動就水腫,民眾千萬別一坐就不動!有機會的話應把握休息時間,多爬爬樓梯、散散步,多走動;多多運動雙腿,才能使雙腿產生肌肉,減少水腫的情形發生,腿部也比較不會增加贅肉。

消除水腫象腿這樣動!6伸展操居家輕鬆做

除了建議大家多走動、鍛鍊雙腿肌肉外,韓詠教練更在書中推薦一套在家就能輕鬆進行的消除水腫象腿伸展操,只要睡前適度訓練,同時配合泡腳、睡覺時用枕頭把雙腿墊高等小技巧,就是有效促進腿部血液循環,預防腿部水腫發生的好方法:

消除水腫象腿伸展操】

動作1:在地上躺正,雙膝彎曲後,將左腿向上打直。(圖片/高寶書版提供)
動作1:在地上躺正,雙膝彎曲後,將左腿向上打直。(圖片/高寶書版提供)

動作①:在地上躺正,雙膝彎曲後,將左腿向上打直。

動作2:左腳腳掌做立足尖動作,再將腳板往身體方向壓,這兩個動作來回8次。(圖片/高寶書版提供)
動作2:左腳腳掌做立足尖動作,再將腳板往身體方向壓,這兩個動作來回8次。(圖片/高寶書版提供)

動作②:左腳腳掌做立足尖動作,再將腳板往身體方向壓,這兩個動作來回8次。

動作3:腳掌呈現立足尖姿勢後,用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉,來回8次。(圖片/高寶書版提供)
動作3:腳掌呈現立足尖姿勢後,用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉,來回8次。(圖片/高寶書版提供)

動作③:腳掌呈現立足尖姿勢後,用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉,來回8次。腳板往身體方向壓,再同樣將腿往身體方向拉,來回8次。右腳重複1-3動作。

動作4:將兩腿向上伸直,腳尖呈立足尖動作。(圖片/高寶書版提供)
動作4:將兩腿向上伸直,腳尖呈立足尖動作。(圖片/高寶書版提供)

動作④:將兩腿向上伸直,腳尖呈立足尖動作。

動作5:將腳板往身體方向壓,伸展後腳筋。(圖片/高寶書版提供)
動作5:將腳板往身體方向壓,伸展後腳筋。(圖片/高寶書版提供)

動作⑤:將腳板往身體方向壓,伸展後腳筋。

動作6:一邊吐氣,將膝蓋伸直,一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。(圖片/高寶書版提供)
動作6:一邊吐氣,將膝蓋伸直,一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。(圖片/高寶書版提供)

動作⑥:一邊吐氣,將膝蓋伸直,一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

注意事項:將腿往上抬時,要注意骨盆不要跟著往上抬,同時腹部要用力。此外,應視自己的體能程度調整,不要太勉強自己將腿打直,身體也不要用力,要放輕鬆進行。







養出黑亮髮!菠菜、芝麻4食譜吃出強健髮質


改善頭皮健康的飲食習慣重點



細心呵護頭皮的飲食訣竅是清淡,切記遠離「炸」「辛辣」「油膩」和「甜食」,這些食物容易引發毛囊炎。再者,不良的生活習慣也要重新改善檢討,才能擁有健康頭皮。 

掉髮的問題不是一天、兩天形成的,那是日積月累的不良生活習慣跟飲食不均衡,以及未能及時留意身體疾病、不適所造成的結果,因此若要避免掉髮持續發生,甚至更進一步養出一頭烏黑濃密的秀髮,使頭髮看起來蓬鬆光亮,就必須要由內而外補充足夠的營養素,並且從生活習慣著手,讓頭髮吸收到足夠的營養素跟氧氣,維持正常生理機能,這樣就可以讓毛囊健康生長出強健的髮質。 

要保養一頭烏黑亮澤的頭髮,從飲食習慣著手是最簡單的方法,以下這些食物可幫助保養頭髮、滋養頭皮,建議可適量攝取。 

保養頭皮防掉髮食譜:好氣色菠菜煎蛋餅


預防虛弱而發生的掉髮 

材料:雞蛋4個、菠菜200g 
調味料:味霖1大匙、鹽1小匙、調和油1大匙 
作法: 


  1. 將雞蛋打成蛋液,加入味霖和鹽攪拌均勻。
  2. 將菠菜洗淨、瀝乾水分,切小段備用。
  3. 取一炒鍋,倒入調和油,熱油後放入菠菜段炒熟。
  4. 接著倒入雞蛋液,轉小火慢慢將蛋煎熟後,切塊即可享用。


山藥、茼蒿當令食材也是生髮好幫手,下一頁公開更多健髮食譜! 


保養頭皮防掉髮食譜:生髮菠菜蚵仔煎


使頭皮氣血充足,長出健康的髮絲 

材料:太白粉3大匙、地瓜粉3大匙、水400ml、鮮蚵200g、菠菜200g洗淨切小段備用、薑末1大匙、蒜末1小匙、雞蛋2個 
調味料:橄欖油2大匙 
作法: 

  1. 取一炒鍋,熱鍋後倒入橄欖油,再放入薑末和蒜末炒香。
  2. 接著加入鮮蚵炒熟。
  3. 將太白粉、地瓜粉以及水,一起放入大碗裡面拌勻。
  4. 接著倒入鮮蚵,再加入雞蛋液及菠菜,煎至兩面金黃即可取出盛盤。


保養頭皮防掉髮食譜:經典黑芝麻涼拌茼蒿


打造烏黑亮麗的頭皮 

材料:茼蒿100公克、黑芝麻粉1大匙 
調味料:柴魚醬油 1/4小匙、鹽1小匙 
作法 : 

  1. 將茼蒿洗凈瀝乾,切成小段。煮一鍋熱水,將茼蒿放入熱水中燙熟。
  2. 將茼蒿取出,瀝乾水分後放入大碗。
  3. 接著加入芝麻粉及所有調味料,一起攪拌均勻即可。


保養頭皮防掉髮食譜:山藥干貝雞湯


補足全身氣血,使頭髮茂密健康 

材料:土雞半隻、山藥300g、乾干貝6顆、薑4片去皮備用、枸杞20g、冷開水1000ml 
作法: 

  1. 煮滾一大鍋熱水,將土雞放入熱水中,汆燙去血水和雜質後取出備用。
  2. 將山藥洗淨、去皮、切塊。
  3. 在電鍋內鍋中放入冷開水、乾干貝、薑片、枸杞,以及土雞和山藥,外鍋加入2杯冷開水,按下電鍋開關,待電鍋開關跳起即可。


本文摘自《神奇軟頭皮氣血調合按摩書》/和平健康生活團隊/和平國際 







收到的禮物
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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/02/14 12:21天仙迷

腿部運動很需要


2019/02/14 14:21Heido
動作6:一邊吐氣,將膝蓋伸直,一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。(圖片/高寶書版提供)

這個姿勢完全無法啊~ 筋好硬喲!!!! 只能慢慢來啦
2019/02/15 05:39zoeca
日記主人回應
天仙迷

恩恩
肩膀受傷後 即使數字現在比較回復
但是 肚肚 腿腿 好難瘦回來啊 >.<"

照不到鏡子....不確定 自己有沒有做到圖片那般....
恩恩  咱們一起慢慢來^^

謝謝麻吉們來看我  飛撲抱 ^^
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