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瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 11天
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總編推薦

2019/03/04  |  全靠「吃」出好身材!泫雅3招瘦出前凸後翹女神腿...飲食控制第209天
體重與身圍
體重: 49.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
無糖黑豆奶 1.00 300 97.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
溫泉蛋 1.00 80 140.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.20 26.40
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.20 36.60
(馬可先生) 全麥葡萄乾雜糧麵包 0.60 100g 144.96
炸地瓜 (條) 0.53 100g 190.27
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
玉米筍 (生/一份約100克) 0.50 13.50
(全家) 關東煮 - 黃金豆腐 1.00 90.00
五穀雜糧飯 0.50 100g 69.00
(肯德基)口卡啦脆雞 (棒腿) 1.00 236.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒菠菜 1.00 70.00
蘿蔔排骨湯 1.00 100g 56.00
玉米 0.50 100 70.00
蔥油雞 (一份為57克) 1.00 137.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
(馬可先生) 多穀物原味雜糧餅乾 0.20 100g 78.40
共計攝取卡路里 1634.53
活動量
輕度活動量 1.00 1582.00
共計消耗卡路里 1582.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 52.53
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

圖片來源:hyunah_aa

有著性感小野馬之稱的泫雅,之前因為和同門師弟交往,後來被經紀公司開除,但沒了經紀約後的泫雅可是活得更自在,而且開始瘋狂在IG上放閃,最近泫雅和男友都被PSY江南大叔所成立的公司簽下來了。不管泫雅的經紀約何去何從,她的好身材真的是人人看了都羨慕!

泫雅曾經公布過自己的的體重,竟然是43公斤,聽起來過瘦的身材,在泫雅身上卻是剛剛好,看起來沒有病懨懨,而是該有肉的地方還是有肉,身材真的是前凸後翹啊~不過泫雅分享自己的好身材全是靠「吃」出來的呢。

「細嚼慢嚥」
泫雅曾經說過一句看了忍不住讓人點頭如搗蒜的話:「年紀小一點時只要幾餐不吃,就能輕易地瘦下來。」但是長大後這招可就沒用了,隨著新陳代謝變慢,少吃幾餐並沒有辦法達到瘦身的效果。所以泫雅就從每餐細嚼慢嚥開始做起,而且口一定會咬30下以上,當妳充分咀嚼食物,可以幫助腸胃吸收,隨著血糖的上升,大腦的食慾中樞也會告訴妳已經飽囉!可以不用再吃了,避免攝取過多的熱量,建議把食量控制在「八分飽」,更有助於減重。研究指出細嚼慢嚥的人比狼吞虎嚥的人少了42%的肥胖機率。

「不吃澱粉」
泫雅說自己其實也有很胖的時期,那時候瘦下來就是靠著少吃澱粉製品減肥,像是蛋糕還有麵包、餅乾等含糖量較高的精緻澱粉,她通通都戒掉了。另外雖然她不會節食,但會選擇少量多餐的方式來進食,這樣可以避免一次攝取過多的熱量。

「吃飽不坐下」
泫雅說每餐吃飽之後,她絕對不會坐下來休息!她會讓自己站著消化一下,或者是去散步,做點簡單的家事,免得脂肪都囤積在腹部,幫助食物更好消化。另外泫雅平常更是養成了良好的生活習慣,如果要去的樓層不高,她就會選擇走樓梯不搭電梯,來加減運動一下~

除了以上3招飲食上的小祕訣之外,泫雅其實對於身材的鍛鍊也完全不馬虎!大家都知道她跳舞非常厲害,跳舞需要非常好的體力,所以泫雅一週也會去健身房至少三次,選擇跑步還有飛輪來幫助消脂。或者是她也會找朋友一起去打羽毛球,一起瘦、一起玩~

 

                昨日體重49.8公斤 今日體重49.8公斤 持平                                      真的只要假日我連操兩部體重都維持得不錯不會因為假日亂吃而上升而且又可以訓練體力真的很不錯昨天我被老天爺給捉弄了早上還給我出大太陽我想說這麼好的天氣沒洗被單真的太對不起太陽公公了
結果第一件洗好拿到4樓去曬然後洗第二件時開始變天
果然春天後母面說變就變還給我下大雨真的是齁#@$%&
 昨天飲食菜單早餐玉米鬚茶一杯溫泉蛋一顆吳寶春酒釀桂圓麵包
午餐韓式泡菜鍋白飯我沒吃但我吃了一份冬粉(取代白飯)雞米花(跟老公公家吃)飯後甜點紫米紅豆粥一碗
下午茶炸地瓜條3條
晚餐去百貨公司吃韓式豆腐鍋我只吃料沒喝湯那碗白飯也沒吃白飯包回家給老公當消夜吃
昨天都在吃火鍋我都快變成火鍋臉了~~~XDD

吃完晚餐後
逛一下百貨公司
本來就想買一雙運動鞋
但都沒看到喜歡的
所以敗了兩件運動內衣

瘦下來之後
運動內衣就變得很鬆

試穿愛迪達這兩件時
一直猶豫要選哪一件好
就拍下來放在我的ig限時動態讓朋友選
果然我們的眼光都差不多
幾乎都選左邊這件

敗了這兩件

一件愛迪達一件NIKE

運動褲也需要買了

但沒看到喜歡的

下次再買吧

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第209天)

每餐蔬菜100-150g每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為82.5g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在80g之間碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1222卡X活動程度1.5=1894卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動表(私人健身房)
印度鄭多燕+負重甜甜圈+5公斤啞鈴深蹲50下
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/03/04 08:49judo&number
麻吉真的很棒~
運動就是要堅持啊~~
每次想到這...
就想給一堆藉口不運動的閨蜜飛踢~XD

2019/03/04 09:52布丁~
日記主人回應
judo&number

我自從3年前
買了兩套運動服跟一雙運動鞋之後
就開啟了我的運動生涯~~哈

買貴一點的
自己就比較有動力想運動
因為會想那運動服很貴
沒運動就對不起自己了
2019/03/04 11:01308

出門的時候太陽大大

才不過15分鐘就變天了

害我穿得有點少



2019/03/04 11:04chiang
運動內衣很漂亮耶!!!!!!
下次就直接來給美魔女照片啦~~
哈哈哈

2019/03/04 11:05christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/03/04 13:32布丁~
日記主人回應
308

昨天真的說變就變~~~
2019/03/04 13:32布丁~
日記主人回應
chiang

下次穿新的運動內衣拍~~~
2019/03/04 13:55鴨妹
左那件+1

2019/03/04 14:22布丁~
日記主人回應
鴨妹

我買左邊那件
2019/03/04 15:20玲姊
+1我也想看新運動內衣~
2019/03/04 15:28奶茶的阿木
我比較喜歡耐吉的,話說我也想買

2019/03/04 15:57布丁~
日記主人回應
玲姊

下次有時間再拍
2019/03/04 15:58布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我喜歡愛迪達跟勾勾牌
所以每次買
都會各買一件
這次也是不例外~~~
2019/03/04 16:06ty-25
昨天的天氣真的傻眼,不過看在是連假最後一天,
還算可以接受

我也覺得左邊的好看^^
最近都穿愛迪達外套~兒子變瘦後不穿,娘撿來穿^^"
2019/03/04 16:19布丁~
日記主人回應
ty-25

是啊
真的超怪的天氣
害我利用在洗第二件時先回娘家
然後又從娘家趕回來收被子
2019/03/05 00:01cal.king
很好的投資.穿了喜歡的.運動起來更有勁.
2019/03/05 00:25Heido
我也一直很想買運動內衣運動褲運動鞋
但其實身上已經有這些東西了~
真的有在運動的人看到都會很想入手啊!!!!
像我一直很想入手大球~ 哎...... 等我新家好了再看看有沒有地方放好了~

昨天的天氣和今天的天氣整個反差也太大!
昨天出門時下大雨,而且還會冷咧~ 今天大大大大大太陽來著~ 真得也不懂怎麼穿衣服啦!

2019/03/05 09:48布丁~
日記主人回應
cal.king

是啊
投資一兩套自己喜歡的運動服
真的比較有動力想運動
想當初我就是這樣開始的
2019/03/05 09:50布丁~
日記主人回應
Heido

我現在去逛百貨公司
真的只愛逛9樓運動用品
有在運動的人
真的看到那些運動服(鞋)都超想買的啦
等妳新家弄好後
就可以買一顆大球

今天的天氣也怪怪的
感覺隨時會下雨~~~~
2019/03/25 09:36西施
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