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瘦身目標
目標體重 50.50kg
剩下天數 7天
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2019/03/14  |  減掉一個小學生體重70→47kg!中國小姐姐「不忌口」超佛系瘦身只靠3招...飲食控制第219天
體重與身圍
體重: 49.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
無糖黑豆奶 1.00 300 97.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
溫泉蛋 1.00 80 140.00
番茄 (生/一個約102克) 0.50 12.50
(馬可先生) 葡萄乾核桃雜糧 0.79 100g 219.86
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蒜拌四季豆 1.00 25.00
炒油菜 1.00 70.00
粉蒸排骨 1.00 100g 222.00
五穀雜糧飯 0.61 100g 84.18
(全家) 關東煮 - 黃金豆腐 1.00 90.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
玉米 0.50 100 70.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒A菜 1.00 70.00
白帶魚 (魚) (生/一塊約50克) 1.00 50.50
大黃瓜排骨湯 1.00 100 60.00
烤小雞腿 1.50 100 108.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
(馬可先生) 多穀物原味雜糧餅乾 0.30 100g 117.60
共計攝取卡路里 1548.04
活動量
輕度活動量 1.00 1582.00
共計消耗卡路里 1582.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 33.96
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

圖片來源:達志影像/shutterstock啊七寶

每次看到減掉一個小學生體重的勵志分享,編都覺得很佩服,因為自己要瘦個1到2kg都嫌難(笑)~最近有個中國小姐姐「啊七寶」分享自己的瘦身心得,因為她實在瘦得太踏實又健康了,而且也不會虐待自己什麼不准吃,引發網友們熱烈討論。究竟她的超佛瘦身方法是什麼呢,馬上整理給大家!

第一招:什麼都可以吃,午晚餐7.8分飽即可
啊七寶說她不會太虧待自己,什麼都能吃,但早餐一定要吃蛋白質,趕時間就一個水煮蛋;午餐只吃8分飽,沒什麼限制;晚餐把米飯換成地瓜、玉米、南瓜類的富有飽足感的高纖蔬果,配菜沒什麼限制,吃7分飽即可。

特別建議大家可以多吃花椰菜、菠菜、雞蛋、豆腐、魚肉、牛肉等有飽足感的蔬菜以及富有蛋白質的食物。如果有點餓的時候就多喝水,可以減少想吃零食的慾望~

第二招:飯後散步1.5HR,不要馬上躺下來
吃飽後就去散步1.5hr,她計算至少有一萬步。因為飯後30分鐘體內的血糖濃度會升高,胰島素就開始分泌,小腸開始吸收,容易加速生成體脂肪,所以稍微動一動,可以幫助減少體脂肪堆積。

第三招:每天做簡易居家體操,有做有保佑
每天都會做簡單的全身性居家體操,不會太苛刻,自己可以接受的範圍,減肥減的沒壓力,續航力自然就會持久,不會一下子就想放棄。以鍛鍊提臀、掰掰肉、腹部、大腿內外側這些部位為主,有感覺到痠即可,她特別推薦大家可以上網搜尋:ballet beauty,把上面的運動任挑6個照著做,就會很有感。

                昨日體重50.0公斤 今日體重49.8公斤 下降0.2公斤                                      在50樓層逗留了3天今天終於乖乖地回家了千萬別再調皮再上樓啊這才是妳的家我的筆電從昨天開始bd整個亂碼我完全看不清楚大家的日記內容我還得想辦法才能看
用家裡的桌上型電腦跟手機看bd是正常的也就是說是我的筆電有問題今天我朋友他的電腦很厲害說要來幫我看看不然真的要瘋掉啦連我現在打日記也是字一直亂跳昨天要去銀行辦事情想說還沒9點就先去旁邊的7-11逛逛
真的不知道要買甚麼以前都會買美妝 服裝雜誌回來看現在也很少買了又不可能買零食回來考驗自己只好買這3包麵~~~哈
其實我很愛買這些煮麵但都是我老公在吃的但我會要求給我吃一口試吃看看我老公每次都會說不要說一口整碗給我也沒關係當然不行啊一口試吃就好了(我有我的堅持好嗎)就是這3包蔥蔥回魂麵之前是乾麵辣得很過癮麵也很Q好吃是曹格的老婆吳速玲研發的
這次出辣湯麵有湯的喔所以買一包回來試吃看看
另外兩包就是聖凱師出的麻辣拌麵跟油蔥拌麵這完全是衝著他的名氣買的希望沒有讓我失望



 昨天飲食菜單早餐馬可先生無糖春烏龍咖拉雞腿蛋餅

午餐
蝦仁炒四季豆
炒豆芽菜
五穀雜糧飯+紅藜半碗
炸雞腿(去皮)

下午茶
水煮玉米一隻

晚餐
炒小白菜一碗
乾煎鱈魚4分之一
雞蛋豆腐兩片
大黃瓜排骨湯一碗

額外補充
馬可先生雜糧餅乾兩塊

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第219天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1222卡X活動程度1.5=1894卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動表(私人健身房)
做家事1小時+5公斤啞鈴深蹲50下+手臂運動20下
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/03/14 07:45308
我的電腦也中毒了
依該是去年10月左有中毒的
那時因為要表演下載音樂
只是現在才因為受損嚴重發作
上次維修人員說要重灌
可我工作需要電腦,沒辦法
只好等淡季在維修

2019/03/14 09:06joyaa
麻吉愛吃麵ㄛ
我不愛說^^
2019/03/14 09:29宅媽FDODO
現在真的好流行各式的麵類方便包……都好想買來試試~~
2019/03/14 09:34ty-25
老公是典型東方人腸胃~ 麵吃太多會漲氣,
但看到新鮮的口味我還是忍不住"害"他
2019/03/14 09:39布丁~
日記主人回應
308

亂下載也比較容易當掉

2019/03/14 09:39布丁~
日記主人回應
joyaa

對啊
我愛吃麵類不愛吃飯
2019/03/14 09:40布丁~
日記主人回應
宅媽FDODO

這種煮麵很方便
我老公有吃消夜的習慣
有時候肚子餓
就自己在家煮一包來吃
挺方便的啦~~~~
2019/03/14 09:42布丁~
日記主人回應
ty-25

我上次去百貨公司的超市看到
賈靜雯代言的那款麵
本來想買
我老公說先把家裡的消化掉在買吧
哈哈....
我也是看到就想買
但都是我老公在吃~~~~我們真的不要再害老公了
2019/03/14 09:57奶茶的阿木
我不愛吃麵食耶,比較喜歡吃飯

2019/03/14 10:00布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我可以3餐都吃麵
而且我愛吃意麵~~~~
2019/03/14 10:56晴晴暉媽
聖凱師的我還沒買到耶
2019/03/14 11:28chiang
所以這煮麵是好吃的嗎??哈哈
我現在也好少買了
畢竟澱粉我平常也沒少吃
當然最好也別多吃啦~
哈哈哈
下次有機會再來買看看
企鵝公司免費的泡麵我們都還沒吃完捏~~~~~
看來要再等等囉
2019/03/14 11:36布丁~
日記主人回應
晴晴暉媽

現在7-11兩包一起買有優惠喔
2019/03/14 11:38布丁~
日記主人回應
chiang

這種麵要用煮的
不能用泡的
覺得比泡麵好吃多了(麵比較Q彈)
有機會妳可以買來吃看看
還蠻推薦的
不錯吃~~~~~
2019/03/14 13:10成為辣媽
好勵志的日記內容喔😲😲😲

我也喜歡買新口味的泡麵回來試
之前數次買回來自虐的火辣雞泡麵,搞著胃都不舒服了
當下都說下次不吃了,但久久還是會買來回味一下😅😅
2019/03/14 13:27布丁~
日記主人回應
成為辣媽

很高興跟辣媽成為減肥麻吉喔

真的真的
有時候買到那種很自虐的泡麵
吃得很不舒服
但下次還是會再買
2019/03/14 13:34joyaa
布丁~ 成為辣媽
哈 原來你門兩個現在才認識喔?
不是都在同一個減醣FB 粉絲頁嗎? 
2019/03/14 13:48成為辣媽
花花,是阿,現在才加麻吉的
久仰許久,一直沒勇氣加😅😅😅
減醣那麼多人,而且我很低調的,噓🤫


2019/03/14 13:50布丁~
日記主人回應
joyaa

今天才跟辣媽加減肥麻吉而已喔
之前就發現我好像加的麻吉都會看到辣媽的留言
一直到今天才正式認識喔

對啊我也是臉書減醣好好的成員之一
大家一起加油~~~~
2019/03/14 13:51布丁~
日記主人回應
成為辣媽

哈哈
我在減醣也沒有PO過文
也是很低調的
2019/03/14 13:53成為辣媽
我進來才發現
我現有的麻吉幾乎都在這出現了🤣🤣🤣
2019/03/14 13:56布丁~
日記主人回應
成為辣媽

對啊
所以辣媽
我也是久仰很久了
2019/03/14 15:19玲姊
希望改天可以看到麻吉分享買的煮麵滋味~
2019/03/14 15:46judo&number
這兩款聖凱師我也有買、吃過了~~
恩... 其實我一打開... 看到醬料包...
就想說... 這不是大甲乾麵嗎!!??
只是說麵體量真的很強大...
(但價格也是大甲乾麵的兩倍多啊~~)

整體來說...
我真的覺得是大甲乾麵醬料的微調版~XD
油蔥酥很棒,辣拌麵則是有多一包牛油,拌起來比較香~~
(就像原汁牛肉麵泡麵那包~)

剛上網查... 應該真的有合作喇~
https://dajiannoodles.shoplineapp.com/products/%E8%81%96%E5%87%B1%E5%B8%AB-%E7%89%B9%E8%A3%BD%E9%BA%BB%E8%BE%A3%E4%B9%BE%E6%8B%8C%E9%BA%B5

2019/03/14 15:49布丁~
日記主人回應
玲姊

等我老公要吃的時候
我在試吃看看
到時候再分享~~~
2019/03/14 15:52布丁~
日記主人回應
judo&number

聽妳這麼形容
我現在就好想吃喔

之前去7-11就一直看到架上有
只是一直沒買
昨天看到兩包特價就買回來吃看看
2019/03/14 20:10鴨妹
我很少煮面,除了義大利面
聽你講也想試試拌面
不吃辣的話有哪些推呀?
2019/03/14 21:46布丁~
日記主人回應
鴨妹

老媽拌麵 kiki麵 曾拌麵都不錯喔
以上這些有的口味是不辣的
推薦給麻吉~~~
2019/03/15 00:18Heido
現在這種麵都好夯哦~
但是我還是鐘愛我的小雞辣麵
不過又被我的女神禁辣中啊!!!!!
所以,想吃還要再等等啦~

電腦壞掉真的很阿雜,尤其是我們都要用電腦記錄寫嘟嘟
一天沒嘟嘟一天沒安全感啊!
還好你還有桌機可以用,不然真的會很焦慮~~
希望你明天電腦就重生啦!
2019/03/15 09:12布丁~
日記主人回應
Heido

小雞辣麵也很好吃
我也很愛
但減醣之後這些小點心 統一麵....都戒光光了

我的筆電還是沒弄好
可能真的是網路問題
時好時壞....
平時過來舊家工作時都還是拿筆電
自從我自己買一台筆電之後
新家的桌上型電腦都是老公在用的
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