載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減4.40 kg
您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 50.50kg
剩下天數 13天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 18.98
所有日記
收到的禮物 共計:2236個
* 2236 個
麻吉們...425個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

總編推薦

2019/04/10  |  細腿翹臀靠勤練!夏于喬「瑜珈」瘦身:這招緊緻臀部很有感...飲食控制第246天
體重與身圍
體重: 49.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.80 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
西洋梨 (一顆約165克) 0.60 36.60
(拉亞) 燻雞蛋餅 1.00 327.00
玉米鬚茶 1.00 100 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒油菜 1.50 105.00
草蝦仁 (5克) 10.00 50.00
炒小黃瓜絲 1.00 70.00
五穀雜糧飯 0.50 100g 69.00
炸雞 (去皮) 1.00 100g 174.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
水煮蛋 (一個約65克) 1.00 90.35
炒青江菜 1.00 70.00
三杯雞 (一份為100克) 0.50 101.00
荷蘭豆 1.00 100 30.00
豬肉片 0.50 50 50.00
豆酥鱈魚 0.50 100g 75.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
炸雞翅 (一塊為79克) 0.50 156.50
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
紅豆水 1.00 265 11.20
萬歲牌無調味綜合果 0.40 30 80.40
共計攝取卡路里 1584.45
活動量
輕度活動量 1.00 1583.00
共計消耗卡路里 1583.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 1.45
其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

圖片來源:chiaochiao_hsiaspotebi

夏于喬無論是主持還是戲劇,表現都讓人驚豔,今年已經34歲的她,身材保持得很好,編輯看到她去海邊玩曬出自己辣腿時的照片也嚇到了~不過夏于喬分享自己的細腿翹臀全是靠勤練出來的,另外也公開了自己常常在家做的居家運動,現在就來一窺夏于喬保持好身材的撇步有哪些吧!

#一天喝滿2500 C.C.的水
夏于喬分享自己每天都會逼自己喝到2500C.C.的水,雖然狂灌水會一直想上廁所,但是認真的執行兩個月後,就會發現肌膚有感變得好透亮!整個人的膚況也變得很穩定。多喝水也能幫助促進身體的血液循環、新陳代謝。不過有些多女生不愛喝水都是因為覺得水沒有味道,因此夏于喬也說像她會在水裡面加一些天然的果乾、花瓣,建議大家可以自己DIY一些有味道的水,或者丟片檸檬進去也可以。如果覺得自己真的沒辦法喝到2500C.C.的水,最好也要保持一天喝到1500C.C.以上哦~

#補充膠原蛋白很重要
為了讓自己在鏡頭上可以看起來比較瘦,所以夏于喬也會適時的減肥。另外因為變瘦怕臉部的膠原蛋白會流失,她就會吃一些含有膠原蛋白的保養品,來幫助恢復肌膚的Q彈。平常如果想要讓臉部變得更瘦,她也會透過按摩的方式來雕塑臉部的線條。

#不一昧追求美白
夏于喬分享自己年輕時非常追求「美白」這件事情。任何偏方她也都試過了,像是在身上塗滿蛋白,雖然有點美白效果,但是味道也很臭!或者是她爸爸還曾幫他買奶粉,讓她在家泡奶粉澡,最後也沒什麼用。現在的她不再一昧的追求變白,而是肌膚健康透亮更重要。

#細腿翹臀全靠「橋式」
夏于喬說自己不愛單一的運動模式,所以平常都會變換不同的運動項目,平常沒工作的時候就會去健身房雕塑身材,或者找教練一對一教導重訓,有時候也會上一些瑜珈課、TRX、游泳。

另外她也分享自己平常在家最愛的居家運動,針對提臀她最推的就是「橋式」瑜珈,這個動作可以練到大腿還有臀部。可以先躺在瑜珈墊上,往上做抬臀的動作,她說自己很常做這個動作,平常如果做100下無感,她就會做到200下,每30下為一組,每次將身體抬起來的時候可以撐個20秒,再休息一下繼續做。

                昨日體重50.1公斤 今日體重49.9公斤 下降0.2公斤                                      終於又降回4字頭了這兩天真的都不敢偷吃零食只有昨天下午真的肚子超餓的才吃一包海苔
這次大上升告訴我一件事以後不要再跟兒子換鍋了~~(誤)XDD不是啦是要慎選吃進肚子裡的食物這兩天為了把零食從我的飲食中抽掉我還去買口香糖來咬
有時候不是真的肚子餓而是嘴饞而已
那就咬口香糖騙騙大腦反正嘴巴有在動就好了吃這種嗆涼的口味看會不會腦筋比較清楚不會滿腦子都在想零食



 昨天飲食菜單早餐無糖黑豆奶一杯酪梨雞胸肉沙拉藍莓貝果

午餐
炒豆芽菜一碗
炒花椰菜一碗
五穀雜糧飯+紅藜半碗
拿坡里烤雞(去皮)
黃金豆腐一塊

晚餐
炒青江菜一碗
鵝肉3塊
煎虱目魚4分之一
蔥花煎蛋一小塊
蘿蔔排骨湯一碗

額外補充
玉米鬚茶一杯
紅豆水一瓶
元本山海苔一包

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第246天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1222卡X活動程度1.5=1894卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

本日運動菜單
多燕大球綜合操35分鐘+負重甜甜圈
5公斤啞鈴深蹲50下+甩壺鈴50下
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/04/10 09:22joyaa
昨天說好話
今天真的下樓了 
2019/04/10 09:26ty-25
彎彎:023.gif恭喜麻吉再度榮登4樓寶座^^

公司沒人敢開冷氣,這種嗆涼口香糖應該是夏天的救贖彎彎:047.gif
2019/04/10 09:36布丁~
日記主人回應
joyaa

哈哈
那我今天繼續說好話 做好事
看明天會不會再創新低
2019/04/10 09:38布丁~
日記主人回應
ty-25

我每天都要來一杯冰的無糖紅茶
咬完嗆涼的口香糖後
馬上喝冰紅茶
嘴巴都快凍傷啦~~~~
2019/04/10 10:48chiang
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/04/10 11:13成為辣媽
超涼口香糖,我都是來提神醒腦的
幾乎都是出去玩的時候必備

這橋式是進階版的嗎?
2019/04/10 12:14玲姊
以前兒子也會叫我買這種口香糖
因為他上課會想睡覺!
2019/04/10 12:41christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/04/10 13:41布丁~
日記主人回應
成為辣媽

其實我平常很少嚼口香糖
因為聽說常嚼會有腮幫子
也不知道是真的嗎
這個新版的橋式可以來試試看喔...
2019/04/10 13:42布丁~
日記主人回應
玲姊

涼到很提神
2019/04/10 23:37Heido
麻吉真的很了解自己的身體了耶
在吃到NG物時也可以很迅速的回到原來的體重
我去年還有47,然後現在卻一路到49,
脂肪肥肉一黏就不離開啦!!!!!
我的47似乎回不來嚕。。。。
只能安慰自己反正也是四字頭啊~
2019/04/11 01:00cal.king
這個真的很涼啊!!真的會涼到醒來!!
2019/04/11 09:17布丁~
日記主人回應
Heido

還是有經歷過一段摸索期
慢慢才會了解自己的身體
其實麻吉不管是在47還是49都還是一樣瘦啦
我跟妳一樣有這種心態
有在4字頭就安心了
2019/04/11 09:17布丁~
日記主人回應
cal.king

確實
腦袋瞬間清醒
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
布丁~
黃嘟嘟  
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 3700
日記人氣 565673
日記回應 26196
我的禮物箱
* 1546 個