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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 4天
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2019/06/12  |  隋棠渡假比基尼翹臀全放送!女神超簡單火辣曲線養成術總盤點...飲食控制第309天
體重與身圍
體重: 48.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 21.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一陽光無糖高纖豆漿 0.70 450毫升 112.49
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
蘋果 (一顆約100克) 0.50 25.00
溫泉蛋 1.00 80 140.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.20 26.40
(7-11) 藍莓貝果 0.59 152.10
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
豆芽菜 (一盤約100克) 1.00 40.00
猴頭菇 1.00 100g 27.00
(肯德基)口卡啦脆雞 (棒腿) 1.20 283.20
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
(全家) 蒸地瓜 (100g) 0.50 62.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒小白菜 1.00 100 60.00
滷雞腿 (一隻約225克) 0.50 225.00
紅燒吳郭魚 0.50 100g 86.00
筍片排骨湯 1.00 72.50
玉米 0.50 100 70.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
日式米香 (一塊約4克) 2.00 30.00
共計攝取卡路里 1523.09
活動量
輕度活動量 1.00 1568.00
共計消耗卡路里 1568.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 44.91
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

隋棠和老公Tony結婚近4年,準備迎向絲婚之際,遠赴海島天堂模里西斯渡假,女神在IG上分享陽光、沙灘、比基尼辣照,大曬渾圓翹臀和美腿的同時,也不忘曬曬恩愛,而引起大家讚賞的除了身材之外,還有女神幾近素顏的雀斑美照,女神為何就連小露雀斑也有著另類美感,又是如何生了三胎還hold住人人稱羨的好身材?編輯這一篇帶大家一探女神的自然美,還有曾公開過的超簡單瘦身術!

雀斑展現自然美
多數妹紙都害怕臉上出現斑點,輕者用遮瑕,實在是很在意,容不下一顆斑點的,甚至會選擇雷射除斑一途。但隋棠卻是在這一方面充分展現自信,這一次的渡假美照裡,可以在看到幾近素顏的她,顴骨和鼻樑其實都有不少雀斑,但女神絲毫不在意,充分展現健康與自信美,臉上有些無傷大雅小雀斑的你,也許可以重新思考與定義,所謂的美,是否只能白皙無瑕疵,也許會有不一樣的想法。

4年生3寶,感情越來越甜
Tony的寵妻程度和隋棠的幸福指數已經不必再贅述,結婚近4年,3寶陸續出生,無論是新婚還是隋棠懷孕時或生產後,大小細節都看得出Tony對老婆的疼愛,兩人有多恩愛?一張張放閃照裡,隋棠臉上所洋溢的笑容,已經是最好的答案。

6招養成不變的火辣曲線
多數女星即便現在再怎麼瘦,都難逃被挖出過去曾經肥胖的黑歷史,但隋棠卻是無論婚前還是產後,都始終如一的性感火辣,哪怕是臨盆在即或剛從產房出來,都保有一貫的纖瘦體型和瓜子臉,很多人會說,她本來就名模,或是覺得她是天生麗質,又或者認為她應該沒有吃飽過,編輯重新盤點過去女神從孕前到產後的身材維持秘訣,並沒有要你餓到不要不要,或是嚴苛的要求你運動員等級的操練,都是你我只要稍稍努力就能做到的,快來看看吧!

1.室內腳踏車(飛輪)
很多懷孕媽媽因為住家附近沒有適合的公園,運動不是那麼方便,或是住在市中心,擔心髒空氣影響寶寶的健康,可以和隋棠一樣,選擇室內腳踏車,能夠方便自己控制運動的時間之外,最重要的是透過騎車,鍛鍊大腿和臀部的肌肉,不會因為懷孕就變成大屁屁,還能有助於生產。而隋棠即便是非孕期,也保有這樣的習慣,甚至還抱著小孩踩飛輪,真的是非常堅持啊!

2.孕婦瑜珈
原本就有做瑜珈習慣的隋棠,懷孕期間也不例外,她建議若是懷孕期間不習慣太過激烈的運動,可以在諮詢醫生,確定自己和寶寶的狀況適合的情況下嘗試,除了能夠有效放鬆肌肉之外,也能鍛鍊臀腿和骨盆肌肉的力量,有助於生產。

3.健身房重訓
隋棠一周大概會去健身房3~4天,身為一個三寶媽,如果抓到運動的時間她則是會好好的把握,所以她會在健身房待至少3小時半,會先從跑步機開始,接著踩飛輪然後再做重訓、瑜珈。光看這運動菜單是不是覺得隋棠真的超級克己的!隋棠同時也提醒大家,別再有體重的迷思,體重不等於體態,如果真的要看起來苗條,還是得靠運動雕塑出身材曲線。

4.選擇營養和健康兼具的食物
要怎麼收穫,先那麼栽,想要和隋棠一樣懷孕依舊有名模級的好身材,自然不能還想吃什麼就吃,甚至有那種,有寶寶幫我吸收,就任性放縱的大吃大喝,隋棠在臉書上公開自己長期吃的早餐照片-高纖維的燕麥,搭配上高蛋白的杏仁奶,還有富含維生素C的莓果,同時還有來自堅果的油脂,真的是營養和健康兼具!

5.消水腫靠這一杯
隋棠:「為什麼要喝紅豆水呢?因為我跟很多人一樣都超容易水腫啊!所以為了消水腫我試過各種方法。後來發現紅豆水是最養生又有效的喔!咖啡、茶、綠豆,薏仁等等都比較寒涼,女生較不宜多喝。但紅豆不但有溫補作用,適合每天當水喝,同時也能利尿、消水腫、讓氣色變好。」

6.穿塑身衣
隋棠第二胎坐月子的時候,曾經用綁帶綁過骨盆,然後一天綁至少6小時,不過第三胎她就沒綁了,因為發現自己骨架小,所以有綁跟沒綁差不多!但是她後來一定會穿上塑身衣,她說要讓肉還有脂肪去它該去的地方,這樣產後才會瘦得更快更好看。

圖片來源:SUITANGTANG隋棠 Sonia Sui

                昨日體重48.5公斤 今日體重48.7公斤 上升0.2公斤

                                        昨天下午紅妹提早來報到了本來還在慶幸這個月沒啥水腫紅妹就來了
我一直都是見紅體重就會下降但這次怎麼是上升看來我這才正要開始而已等等來買紅豆水
這兩天又開始下大雨兩天沒去市場了連要去銀行也都沒去今天這兩個地方一定得去才行不然沒菜可以煮了
如果雨還下不停只好開車去了.....(難停車啊)

 昨天飲食菜單

早餐
無糖黑豆奶一杯
毛豆
炸地瓜條
溫泉蛋一顆
藍莓貝果
超沒味道的梨子半顆~~XD

午餐
炒小白菜一碗
番茄炒蛋
麻油猴頭菇
烤地瓜
肯德基炸雞(去皮)

晚餐
炒青江菜一碗
蔥花炒蛋
乾煎白帶魚一片
蛤蜊冬瓜湯一碗

額外補充
米香一塊

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第309天)


每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率我的基礎代謝率是1222卡X活動程度1.5=1894卡先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品



多燕阿紫操30分鐘+負重甜甜圈+潘若迪10分鐘
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/06/12 07:26奶茶的阿木
女人的荷爾蒙真的很難猜測,妳還好只是一點水腫,而我一堆毛病,痛都痛死了~現在月經難得要停的樣子,可全身疼痛還是大有存在,痛苦呀~

2019/06/12 07:45308

我睡前也見小紅的痕跡

難怪這2天非常不舒服

身體也是浮腫脹脹的

運動流汗效果也不好


昨晚熱敷屁股大腿,早上痕跡就更明顯了

本來今天下午要約按摩

這下不方便了

2019/06/12 08:27玲姊
像我不會開車的人只好騎車穿雨衣去買菜
不過有一個好處可以直接騎車到店家門前買~
2019/06/12 08:45布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

跟妳比
我真的只有水腫而已
偶爾帶點經痛~~~
2019/06/12 08:46布丁~
日記主人回應
308

那個來就不方便按摩了吧~~
2019/06/12 08:47布丁~
日記主人回應
玲姊

騎機車是比較方便
但下雨天要我穿雨衣騎機車
我寧願不出門
2019/06/12 10:27chiang
這兩天的雨真的是超級之大呀
還好今天目前沒聽見下雨的聲音啦~
我也祈禱我的小紅快點來~~~讓我快點擺脫腫腫的模樣!!

2019/06/12 10:37christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/06/12 10:44christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/06/12 11:11布丁~
日記主人回應
chiang

從我早上5點起床運動
到現在雨都沒停過
甚至還越下越大
真的很"阿雜"啦~~~
2019/06/12 12:04成為辣媽
下雨超級不方便的啦
連生意都受影響><
2019/06/12 12:35布丁~
日記主人回應
成為辣媽

超不方便的
我也是在做生意
真的會有影響~~~
2019/06/12 13:43ty-25
幸好今天雨停了^^

隋棠健身房待3小時,
非等閒之輩啊



2019/06/12 15:53布丁~
日記主人回應
ty-25

我們中部還繼續再下呢

2019/06/12 17:28Heido
下大雨真的好煩啊
逼不得以洗的衣服也還沒乾
真希望全部的雨都下在集水去或是都下到水庫正上方就好了!

我都要生菇了啦
2019/06/12 23:26judo&number
我都不知道隨棠生第三胎了!?XD
真的好會生... 男女男,都不重複,太強了~XD
2019/06/13 00:42cal.king
下雨天真的很煩人.我也是每逢下雨就不出門了.除非有特別重要的事情要辦.話說到天氣.這兩天的南加州真的熱到爆了.
2019/06/13 08:45布丁~
日記主人回應
Heido

最近的衣服都是用烘乾機
不然不會乾啊
我家的沙發 餐椅也都生菇
那天我還用碧麗珠全部擦過~~~~
2019/06/13 08:47布丁~
日記主人回應
judo&number

真假
你不知道她生三胎喔
自從看犀利人妻後
我就蠻關注她的動態
2019/06/13 08:48布丁~
日記主人回應
cal.king

下雨天真的會懶得出門
像這種家裡沒菜可煮
非不得已就一定得去...
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