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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 24天
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目前BMI指數 18.63
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總編推薦

2019/07/31  |  離婚一年小嫻大曬好身材!三餐照吃狂瘦10公斤秘訣大公開..飲食控制第358天
體重與身圍
體重: 48.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 23.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
無糖黑豆奶 1.00 300 97.00
黑芝麻粉 (一匙約5克) 1.00 湯匙 29.80
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.20 26.40
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.30 54.90
溫泉蛋 1.00 80 140.00
奶油麵包 (一個約為108克) 0.70 207.20
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒 過貓 1.00 100 57.00
炸地瓜 (條) 1.00 100g 359.00
小黃瓜 (生/一條約100克) 1.00 15.00
花枝 (生/一份約40克) 1.00 53.00
蠔油豬肉片 1.00 100 180.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒小白菜 1.00 100 60.00
烤鴨片 (一份約35克) 1.00 28.00
木耳 (生/一份約10克) 1.00 3.50
煎虱目魚 0.30 100g 73.50
雞蛋豆腐 (一盒約300克) 0.20 47.40
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
珍珠奶茶 (一杯500 c.c.) 0.30 75.00
共計攝取卡路里 1595.10
活動量
輕度活動量 1.00 1569.00
共計消耗卡路里 1569.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 26.10
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

小嫻去年7月和何守正結束了5年的婚姻,離婚後的小嫻在演藝事業上表現得越來越亮眼,不管是戲劇還是主持,都深受許多觀眾的喜愛,而她最近大方的在自己的社群軟體上曬出超辣的比基尼照,超纖細的小蠻腰還有大長腿,讓粉絲們全部都超級羨慕!而小嫻維持好身材的祕訣又是什麼呢?

三餐正常吃
小嫻分享自己三餐都會正常吃,想要減肥就不能挨餓!每一餐都要均衡的攝取澱粉、蛋白質、蔬菜!定時定量~不過她有著自己的4不原則,她曾經分享過:覺得自己有點難相處,辣的不吃,酒也不喝,太生的不碰,油炸的食物也不行!喝湯怕有味精,吃太鹹會水腫!別人笑我太瘋癲,我笑他人看不穿!不是我難搞難相處不合群,是因為我善待自己的身體啊!

早餐要吃得很健康
三餐正常吃的小嫻,會在早餐的時候吃得特別豐盛,她分享因為自己的腸胃比較敏感,所以不會吃太油太鹹的食物,早餐通常他會選擇蔬食蛋白質餐,當作一天的開始!或者是在家自己做酪梨藜麥吐司配上一杯黑咖啡,可以補充到豐富的蛋白質同時還可以促進新陳代謝達到燃燒脂肪的效果。

注重水質
之前小嫻在拍攝《女兵日記》的時候,有很長的時間都待在屏東,屏東的太陽又非常的曬,所以很需要足夠的水分,所以小嫻每天會喝到2000C.C.的,另外她還會自己買濾水的水壺來確保喝下去的水質夠乾淨,這樣對身體更好,同時她也不會碰含糖的飲料!

不碰加工食品
小嫻分享因為爸爸是中醫師,所以常常家裡會用食補的方式來養生。本身屬於體寒的她,就算夏天,也會吃麻油雞等來補身體!或者是吃爸爸調配的中藥來幫助身體排毒~皮膚也會因此變得更好。

圖片來源:小嫻 (黃瑜嫻)

                昨日體重48.9公斤 今日體重48.8公斤 下降0.1公斤

 今天是月底結算日這是我這1年多來第一次成績不及格居然是+而不是ㄧ(這是我自我要求的小目標)不過也不錯了至少最後還是又回到48樓層所以繼續保持下去
最近我真的是被體重數字嚇到不敢吃零食連無調味堅果都沒有吃只有乖乖三餐吃飽飽不再亂吃別的食物
8月份就是邁入我減醣滿周年的月份去年8月8日正式減醣飲食
我來整理一下對比照跟大家分享我自己看了都覺得之前好胖啊女兒的會更誇張.....(她瘦了15公斤)我跟女兒兩個人共減了25公斤敬請期待.....

 昨天飲食菜單

              早餐

午餐

晚餐
炒空心菜一碗
烤豬排一片
炒海帶半碗
乾煎白帶魚

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第358天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

多燕地板腹部操30分鐘+負重甜甜圈+5公斤啞鈴深蹲50下
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/07/31 08:13joyaa
早安 麻吉已經很棒了拉
我才是不及格呢
2019/07/31 08:28judo&number
耶!期待的對比照終於又要來了~~:D
2019/07/31 08:32奶茶的阿木
我這個月也不及格,盡管飲食正常,加強運動,荷爾蒙失調,月經沒來,體重就是不會降呀,還好有回到68樓~

2019/07/31 08:47308

我雖說沒你那麼誇張

但也是生完小孩肚子最大的一年

這個夏天慢慢練

今早起床肚子更緊實了(早上起床都這樣)

晚上就慢慢變大

至少不要大的蓋誇張就好


2019/07/31 09:20布丁~
日記主人回應
joyaa

我們一起加油
我現在是維持期
真的比瘦身期還要更努力才行~~~~
2019/07/31 09:21布丁~
日記主人回應
judo&number

最近一直在翻之前的胖照
真的有種驚嚇的感覺~~~
2019/07/31 09:22布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我最近也是卡在吃消炎藥
加上我的生理期要來了
所以數字不美麗

但還好在我自訂的標準裡(48公斤)
我們一起加油~~~~
2019/07/31 09:24布丁~
日記主人回應
308

我也是這樣啊
早上空腹運動
馬甲線也是很明顯
越晚就越不清楚啦.......夭壽喔
2019/07/31 09:50玲姊
期待麻吉跟女兒的對比照
2019/07/31 10:23ty-25
我兩次胖到60幾都是狂吃無調味堅果
已經有兩次可怕經驗,今年很能控制達達兔:119997359_c.jpg

其實我一直ㄍㄧㄥ在52.x也是很無言,
但至少大部份的衣服穿的下,
繼續努力,看冬天能不能穿的下牛仔褲達達兔:119997367_c.jpg
2019/07/31 10:29christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/07/31 11:03chiang
哇!不知不覺一年了耶~
你已經保持的很好了
忙碌了三天
我體重麻~也跟著上升了~
今天還要回台南~跟家人聚餐!!!!!
皮要繃緊啦~
2019/07/31 11:04布丁~
日記主人回應
玲姊

到時候再來嚇嚇妳們~~~
2019/07/31 11:06布丁~
日記主人回應
ty-25

我兩次復胖都到58公斤(晚上量有時還出現6字頭)
就會開始節制了

堅果吃太多確實也會胖
所以我都是只吃幾顆而已
我們一起努力
加油~~~~

2019/07/31 11:09布丁~
日記主人回應
chiang

對啊
想不到我天天準備便當
已經1年了
突然佩服自己的毅力

等妳這陣子忙完
就可以好好控制飲食了
其實妳也是保持得不錯啊......

2019/07/31 16:00成為辣媽
其實這陣子
我有很認真看一下妳飲食的內容
也在想是否該恢復減醣計畫



期待,我超期待的
看比較圖會有振奮人心的fu啊
2019/07/31 16:10布丁~
日記主人回應
成為辣媽

其實我的減醣飲食
還算蠻均衡
蛋白質 纖維質 碳水化合物都有
也算健康

應該每個人都適用吧
或者妳也可以詢問一下妳的醫生看看
這樣吃OK嗎

我今天把照片都整理出來了
明天開始可以慢慢分享
我自己看了
都覺得我跟女兒這一年好不可思議啊
判若兩人的一對母女~~~
2019/07/31 17:03Heido
期待對比圖啊
快點來激勵我吧~~
2019/08/01 01:32cal.king
母女一齊瘦身!!!真的好棒喔!!可是誰看到照片也會說是倆姊妹啦!!麻吉現在看起來就是一枚正妹!!
2019/08/01 09:12布丁~
日記主人回應
Heido

來了 來了
今天起會連好幾天驚嚇妳們
2019/08/01 09:14布丁~
日記主人回應
cal.king

有伴一起減
還真的很不錯
我們看到誰亂吃
會糾正對方~~XD
謝謝姊姊的稱讚~~~~
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