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2019/08/06  |  5-295-161馬甲線女神用3招養出易瘦體質+農曆七月怎保平安
體重與身圍
體重: 53.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


嘴饞阿........




身材臉蛋都不科學的兩寶媽!馬甲線女神「咪咪愛運動」,用3招養出易瘦體質


在網路上擁有高人氣的咪咪愛運動,以分享居家健身影片&健康飲食生活而受粉絲喜愛的她,其實是位兩寶媽咪。雖然產後體態並沒有大走鐘,但咪咪表示自己的體脂不低,而且也不夠緊實,尤其是腹部,只要稍微吃飽一點就容易看起來像懷孕3個月。

那到底咪咪是運用哪些技巧,讓自己擁有健康體態呢?除了運動,還有哪些方式也很重要呢?

如果想要瘦,要先少吃還是多運動?

對於這個多數人都疑問糾結的問題,咪咪分享:「想要維持身型、想要健康的身體,其實只是「運動」和「飲食」和「休息」這3樣達成一個平衡。」

有運動但沒有忌口,其實成效不大。而過多有氧卻沒有做肌力訓練,反而讓肌肉流失減肥容易卡關,但只做肌力也無法改變身形上的困擾。


重訓有氧都要做,才能擁有好體態


不想運動只靠節食,這樣更不好。不吃東西或吃太少反而代謝會下降,像蛋白質、脂肪攝取不足,皮膚會變乾燥粗糙,維生素、纖維質攝取不足可能會免疫力變差或便秘,吃再多保健食品也比不上從自然食物中攝取的營養價值。


因此,增加肌力提升代謝率、吃對食物控制飲食、充足休息都缺一不可,減肥沒有什麼秘方,無論到了幾歲這3招都一樣受用!


運動前後,分享加強運動效果的飲食秘訣

運動前,咪咪分享大家可以補充一杯黑咖啡,不僅幫助提神,還能加速代謝效果,也會讓後續運動時比較有能量。

運動後,想要長肌肉記得趕快補充優質的蛋白質,如:超商的豆漿搭配香蕉,就是簡單方便的選擇。


三餐這樣吃,就能兼具健康美味&營養均衡!

早餐可以用新鮮蔬果汁來開啟美好的一天,補充外食較難以攝取的纖維質,加上有大量的維生素C,也能幫助身體擁有滿滿的活力營養。


午餐的部分,建議可以選擇一份清爽的沙拉,搭配優質蛋白質,如:雞胸肉 鮭魚排等等,除了低脂之外,鮭魚還能補充優質的油脂,對女生的肌膚保養也有加分的效果。

晚餐則分享可以自己煮,這樣吃得最健康。善用一些簡單的料理方式,其實不會很難也能快速做出健康美味的餐點。



加強訓練這部位,夏天大膽秀好身材

咪咪表示自己在夏天比較會穿上露出腹部的服裝,或是去海邊必備的比基尼,因此會加強腹部線條的訓練,咪咪也分享了居家運動菜單,包含:核心運動、腹肌撕裂、虐腹一起做。讓妳這個夏天就能大膽秀出最美的馬甲線~

居家運動一起做:

依照運動種類&強度挑選鞋款,才能發揮最大的效果

咪咪分享,如果是重訓課程,那建議選擇底比較平的鞋款設計,才能穩定支撐不易滑動,腳掌的受力也會平均不易歪斜。那如果是喜歡跑步或有氧運動,那鞋款要挑選包覆性高的設計,以及緩震功能的鞋款,讓運動效果發揮出最大值喔。



農曆七月鬼門開! 十二生肖如何保平安?




本文由《時報出版》授權
有版權 所以請影興趣的麻吉 自行讀取唷!








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~空空~
回應
2019/08/06 06:57玲姊
看來人總是要求更完美呀~
2019/08/06 10:28zoeca
日記主人回應
是阿~
只是我覺得 所謂的"完美"
標準~
每個人都不相同
通常對自己嚴格些  對他人寬鬆些
男人和女人也不同

所以呢~
健康~ 開心就好  XDD

麻吉抱抱^^

 


謝謝麻吉來看我  聳我溫暖小熊熊  抱抱 ^^

2019/08/07 00:04Heido
我最近的肚子是愈來愈大顆了
也要來咪咪動一動了啦!


2019/08/07 00:38cal.king
做肌力訓練真的很累啊!!不過很怕肌肉不斷流失.所以還是要努力的做!!
2019/08/07 00:49zoeca
日記主人回應
Heido  & cal.king
姊妹們一起來動動   抱抱  ^^
 
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