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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 12天
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目前BMI指數 19.06
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總編推薦

2019/08/22  |  每天超過12點睡必胖!熬夜影響2種賀爾蒙「害妳很難瘦」....飲食控制第380天
體重與身圍
體重: 47.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 23.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
無糖黑豆奶 1.00 300 97.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.50 66.00
西洋梨 (一顆約165克) 1.00 61.00
溫泉蛋 1.00 80 140.00
(7-11) 藍莓貝果 0.62 159.84
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蒜拌四季豆 1.00 25.00
(全家) 關東煮 - 黃金豆腐 1.00 90.00
(全家) 蒸地瓜 (100g) 0.90 111.60
炸雞腿 1.00 100g 286.00
炒油菜 1.00 70.00
干貝醬(10g) 1.00 39.00
橄欖油 (一匙約10克) 0.50 44.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
豆皮 (一塊約55克) 1.00 120.00
炸豬排 0.30 100g 82.50
炒空心菜 0.50 100 34.50
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
(馬可先生) 多穀物原味雜糧餅乾 0.20 100g 78.40
共計攝取卡路里 1505.04
活動量
輕度活動量 1.00 1549.00
共計消耗卡路里 1549.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 43.96
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

現代人生活步調快,熬夜晚睡是常態,忙碌了一天後就想滑滑手機、看看韓劇,享受一下小確幸。尤其是工作回來後,還要顧小孩、做菜等家事的職業婦女,更可能忙到很晚才有那麼一點屬於自己的時間。不過奉勸各位辛苦的女性朋友還是要早點睡比較好,睡眠不足可能會導致發胖、對減肥幫助不大,若比同齡人早一步變胖大媽就後悔莫及!

不好好睡覺容易變胖
據報導,深層睡眠時身體會分泌生長激素、瘦體素2種賀爾蒙,都能幫助減肥瘦身。生長激素可以幫助消耗熱量、避免堆積脂肪,瘦體素可以使人有飽足感,身體就不會因為太餓而吃進過多熱量。

有國外研究顯示,一樣睡了約7小時,晚上約12點睡的人,比晚上11點前睡的人,膽固醇、三酸甘油脂都較高,體脂肪也比肌肉多。長期晚睡、沒睡好都會影響身體代謝和健康。所以享受「一個人的時光」的前提,還是要好好睡覺,千萬不要因為小確幸犧牲掉睡眠時間。

睡不著時怎麼辦?關燈、關掉3C產品
全黑的環境才有助於分泌褪黑激素,睡前兩小時就該將房間大燈轉暗或開小燈,會比較想睡。3C產品螢幕亮,容易刺激交感神經,而且一下子看劇、一下子看LINE,大腦根本沒休息,精神還變好。

睡前要放鬆
看戲劇電影、玩手機遊戲等太刺激情緒的事避免太晚做。睡覺前可以做一些簡單的伸展操、聽柔和的音樂、冥想等,讓腦袋和心情慢下來、放鬆,睡意才會來。

使用香氛或精油
香氛或精油都能減緩焦慮、安定情緒和舒壓,除了薰衣草、檀香、洋甘菊等常見又安定心神的香味,有空時可以多找多試,找出自己喜歡的味道,睡覺的空間香香的,心情自然好。

少喝咖啡因飲料
晚餐後要避免喝含有咖啡因的茶飲,攝取太多咖啡因會干擾睡眠,睡不安穩。有些人減肥時愛喝無糖綠茶,也要避免在晚上喝。真的想喝茶可以選擇無咖啡因的花草茶。

圖片來源:shutterstock

                昨日體重47.5公斤 今日體重47.2公斤 下降0.3公斤

 我一直嚮往有馬甲線希望肚子是很平的那種媽媽的夢想直到我的體脂肪降到現在這麼低時我的馬甲線才現身
現在是目前最明顯也最凹的時候希望能讓它繼續升級變得越來越美我正面拍不出來馬甲線的感覺但其實照鏡子是很明顯的所以只好拍側面應該看的出來那兩條線吧為了這兩條線我做了很多的努力才達成的做腹部操 負重啞鈴深蹲
這件牛仔短褲是我瘦到49公斤時買的現在又有點變大件了腰圍地方明顯又變鬆了



 昨天飲食菜單

              早餐

午餐

晚餐
炒空心菜一碗
乾煎虱目魚4分之一
三杯雞兩塊

額外補充
鹹蛋黃餅干一塊
豆菓子一包

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第380天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品

做家事1小時

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/08/22 09:06玲姊
真的是美麗的曲線
2019/08/22 09:34ty-25
線條很明顯也!QQ兔:85817217_c.jpg
2019/08/22 09:36布丁~
日記主人回應
玲姊

謝謝
2019/08/22 09:36布丁~
日記主人回應
ty-25

體脂肪真的要降這麼低
它才願意出現
2019/08/22 11:35成為辣媽
今天這篇文章是在警惕我嗎?
昨晚3~4點多還無法入睡@@



我一直夢想能露肚皮見人
只求平,不求馬甲線(目前啦
2019/08/22 12:08chiang
這位小姐!!!太犯規了喔!!!
這身材是不是想逼死我啦~~~~((開玩笑))
我也要努力努力努力跟你一樣好身材~
哈哈哈~~~

我肚子好久沒找時間看看他的狀態耶!!!
每天忙得焦頭爛額~
明明就已經結完婚了
現在工作真的是佔滿我的腦容量啊~~~~
2019/08/22 13:15布丁~
日記主人回應
成為辣媽

我現在是老輝啊郎
晚上10點半就沒電
需要睡覺了
無法再像年輕時那樣可以熬夜看電視了
我也希望我的肚子在緊實一點~~~
2019/08/22 13:17布丁~
日記主人回應
chiang

我的腰圍從32-33腰
努力到現在25腰
我的目標是24腰
所以在努力一點
讓肚子更緊實
我們一起努力~~~~~
2019/08/22 13:30joyaa
真是瘦很大阿^^
我也沒辦法熬夜 超過11點隔天就覺得累兮兮的~
2019/08/22 14:22布丁~
日記主人回應
joyaa

我現在也無法熬夜了
太晚睡覺的話
就是坐在電視機面前睡給它(電視)看了
2019/08/22 16:08308
這3天出來玩
雖說少吃澱粉,但坐車時間較多
肚子好脹
等明天回家後運動才有機會消脹氣
2019/08/22 16:48布丁~
日記主人回應
308

回來動一動就會好了~~
2019/08/23 00:22cal.king
這個線條很明顯了!!!太美了!!!真的羨慕死很多人!!
2019/08/23 01:09judo&number
哇真是漂亮的妹子啊~
2019/08/23 09:25布丁~
日記主人回應
cal.king

我希望我的馬甲線能更進階一點
負重深蹲真的很不錯~~~
2019/08/23 09:25布丁~
日記主人回應
judo&number

妳的馬甲才美~~~
2019/08/23 11:12奶茶的阿木
馬甲線真的好難練喔~

2019/08/23 12:31布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

要有馬甲線第一要訣就是
要先降體脂肪
等降到一個程度後
它就出現了~~
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