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瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 14天
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2019/09/11  |  「建立正確的升糖概念,水果只能當甜點!」專業醫師教你減肥第二週怎麼吃更有成效...飲食控制第400天
體重與身圍
體重: 48.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 22.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
無糖黑豆奶 1.00 300 97.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
黑芝麻粉 (一匙約5克) 1.00 湯匙 29.80
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.30 39.60
蘋果 1.00 50 25.00
溫泉蛋 1.00 80 140.00
(馬可先生) 優格紅豆雜糧麵包 0.79 100g 198.29
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
猴頭菇 0.50 100g 13.50
五穀雜糧飯 0.50 100g 69.00
炒豆苗 1.00 100g 79.00
干貝醬(10g) 0.50 19.50
蠔油豬肉片 1.00 100 180.00
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
煎虱目魚 0.40 100g 98.00
滷蛋 1.00 100 70.00
山藥 (生/一份約100克) 0.50 36.50
雞蛋豆腐 (一盒約300克) 0.20 47.40
炒青江菜 0.50 35.00
紅燒獅子頭 (含汁一份為105克) 0.40 56.20
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
牛軋糖 (一顆約20克) 1.00 91.80
共計攝取卡路里 1459.99
活動量
輕度活動量 1.00 1559.00
共計消耗卡路里 1559.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 99.01
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

其實無論男女老幼,只要體重超過40公斤或是成人,都建議一年進行1~2次的腸道排毒。當你發現代謝變慢、體重不容易控制,或者精神狀態比較差的時候,也可以以大量蔬菜進行一週的清腸排毒,一週後,你就會感覺特別神清氣爽。林蓁醫師在新書《你不是胖,是壓力大》中把減肥第二週稱為「白色蛋白質週」,在經歷第一週清腸排毒的飲食後,腸道已有了適度的休息與放鬆,第二週開始就可以進入增加蛋白質的階段。

 

第二週:減脂增肌的白色蛋白質週

 

這個階段以排毒週的飲食為基礎,然後再增加白色蛋白質,包括無糖豆漿、豆腐、豆花等,但是不能吃奶製品!舉凡脫脂牛奶、全脂牛奶、優酪乳、無糖優格都不行,因為乳製品往往都經過加工,再者生乳常常會有荷爾蒙干擾,才能有如此大的產量,另外,乳製品也會誘發過敏,而且乳糖和乳脂肪都不適合減肥時食用。排毒之後,我們希望重建好的腸道菌叢,所以先要打造一個沒有乳蛋白的環境,就可以避免很多問題,包括乳糖不耐或對乳清過敏。

 

這週的肉類以白魚肉、雞肉為主,但還不能吃油脂,所以如果煮魚湯或雞湯,煮好後可以先冷藏,然後將上面的浮油去掉之後再加熱喝。外食的時候,可以選擇薑絲魚湯之類的,但不可以加麻油,或者是選擇蛋花湯、番茄蛋花湯之類的清湯。也可以將雞胸肉、魚片用鋁箔紙包,上面撒些胡椒鹽和青蔥,放入烤箱烤,就是鮮美多汁的一餐。

白色蛋白質週,相對應的心法是「建立正確的升糖概念」,因為糖才是肥胖的核心,並非一般人以為的是油脂。升糖指數決定了選擇食物的方式,低升糖的食物可以大量攝取,中升糖和高升糖的食物則要遞減或偶爾攝取。應熟記身體吃下各種食物後的反應,然後在大腦和眼睛內建雷達,這樣才能分辨出哪些是可以大量攝取,或必需小心謹慎亮紅燈的食物。

 

我們要記得的大方向是:所有的綠菜葉、菇類、竹筍類等纖維質高的食物,原則上都是可以大量吃的低升糖飲食,但需要改變的觀念是,水果只能當成甜點吃,包括蘋果、鳳梨、柳橙、櫻桃等,這些的甜度其實都比想像中得還要高,所以要列為甜點類,不能無限制攝取。

                昨日體重47.9公斤 今日體重48.0公斤 上升0.1公斤

 時間過得很快我的減醣飲食進入400天了
初期好幾次想放棄因為每天都要花時間準備餐點
以前早上運動完洗好澡吃早餐的時間就是手機而之前的早餐更是方便一杯特調的鮮奶(我會加膠原蛋白粉或是一些麥片)有時頂多加一塊麵包不然就是只喝那杯特調的鮮奶就解決早餐的問題了
現在回想當時的早餐沒有符合早餐要吃得像皇帝
減醣之後把滑手機的時間都拿來煮午餐一開始有點厭煩甚至想放棄~~XDD後來經過幾次自我調適後慢慢習慣一早一個人沒有老公在旁邊嘮叨 沒有小孩在旁邊(誤)XDDD然後有自己的時間可以邊聽音樂邊煮菜的感覺我會用手機放音樂來聽聽到輕快的音樂身體還能邊擺動整個廚房都是我的舞台概念
然後也會邊調整今天的飲食現在真的完全愛上這樣的感覺本來一開始還對自己說等我瘦下來後就不需要再這樣準備便當了而我現在瘦下來後完成不想改變現狀我已經愛上做便當這件事了我想我會一直繼續下去的

昨天飲食菜單

              早餐

午餐

晚餐
炒芥藍一碗
烤鴨片3片
高麗菜捲一捲
紅燒獅子頭一顆
山藥半碗

額外補充
牛扎糖一顆
我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第400天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品                                    座右銘別對自己太好該狠心的時候就狠心吧有天妳會感謝那個當初堅持的妳

多燕阿紫操30分鐘+負重甜甜圈+翹臀圈螃蟹走10遍
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/09/11 07:27玲姊
覺得要維持一個好習慣真的要有耐力與恆心~
2019/09/11 07:56308
瘦身其實就是一種生活態度,生活習慣
養成習慣後,要維持就不是難事了



我同事在我生妹妹時去醫院看我
後來他說:他以為我就這樣保持生完小孩後的體型
沒想到我竟然在半年內就恢復,真是嚇了他一跳
只能說,我太愛漂亮,我沒法接受肉肉飄拋拋的我
所以運動消滅它,飲食倒是沒特別控制
就按照飲食習慣而已




2019/09/11 09:20奶茶的阿木
妳上面的資料,我昨天也有看到耶
我之前去準備考中餐丙級也超討厭的,但是因為家裡的老公實在腦袋不好,又為了開店,只好由我這個考試達人去考,但我不太喜歡煮菜,也因此在最後上課的二天,我在車上大哭,還好我妺嫻嫻當時沒有門診,一直在LINE安慰我,考完之後,證照也拿到了,本來要投資連鎖火鍋店,但覺得一來火鍋店開太晚,怕自己會受不了,二來覺得,我都有證照了,沒有用自己的功夫,煮料理來吃,實在對不起我考上的證照,也就又跑回去跟老師學技術了~

2019/09/11 09:55christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/09/11 10:01布丁~
日記主人回應
玲姊

真的
久了就會習慣的....
2019/09/11 10:03布丁~
日記主人回應
308

要養成一個好習慣
真的不容易
生活作息跟飲食習慣正常
自然就能瘦身成功~~~

2019/09/11 10:05布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

麻吉真的是好棒棒
努力考上證照
然後朝著自己要的目標走
真的也很厲害的啦~~~
2019/09/11 10:47箴邀壽
這才是生活啊!
好羨慕唷~
2019/09/11 10:53chiang
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2019/09/11 12:44布丁~
日記主人回應
箴邀壽

就是要把原本覺得無聊的東西
變成一種樂趣
這樣才不會覺得厭煩~~~
2019/09/11 13:49成為辣媽
已經納入生活中的一部分
習慣成自然


有時我也很樂於享受料理這方面
雖然有時會煩會厭



2019/09/11 14:07布丁~
日記主人回應
成為辣媽

很多東西
都是習慣成自然
好的習慣就留下來
不好的習慣就改進~~~~
2019/09/11 17:50鄉香
麻吉沒有登記有沒有排便
排便是減肥很重要的一環啊
有排才表示纖維吃的夠啊
2019/09/11 18:58布丁~
日記主人回應
鄉香

今天到目前金先生確實還沒出現
打算等等下班後回家
才要去蹲廁所
到時候才會做最後的登記...
2019/09/11 21:03ty-25
晚上把肉鬆當點心吃3口😅
早上的飯糰夾紅椒+雞腿,恩說好吃😙
2019/09/12 00:44cal.king
我養成的習慣就是走路.每天一萬步.好像鼻子過敏有得到改善了.希望再過幾年.我的氣喘也能得到改善.現在還是要靠藥物噴.不過已經有減量了喔!
2019/09/12 09:24布丁~
日記主人回應
ty-25

我很少吃肉鬆說
應該是說從小就不愛吃肉鬆
2019/09/12 09:27布丁~
日記主人回應
cal.king

我真的相信運動能改變體質
我之前也是都要靠藥物治療(噴劑 類固醇)
氣喘跟鼻子過敏

認真運動後
已經好幾年都不需要靠藥物控制了
所以姊姊加油~~~~
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