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目標體重 45.00kg
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2019/10/09  |  雷射去~慢慢跑暫停
體重與身圍
體重: 49.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.80 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
茶葉蛋 (一個約50克) 1.00 66.00
薏仁粉 1.00 102.00
黑芝麻粉 (一匙約5克) 2.00 湯匙 59.60
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
海帶炒肉絲 1.00 85.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 1.00 132.00
豆干丁 (一盤約30克) 1.00 75.00
肉絲後腿 (熟/一份約25克) 3.00 120.00
白飯 (小碗約100克) 0.65 92.30
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒高麗菜 1.00 70.00
(SKYLARK) 兒童餐 嫩煎雞排 1.00 150.00
炒豆芽菜(100g) 1.00 115.00
白飯 (小碗約100克) 0.65 92.30
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
紅豆湯 (一碗約100克) 4.00 288.00
共計攝取卡路里 1447.20
活動量
輕度活動量 1.00 1563.00
共計消耗卡路里 1563.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 115.80
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

5/13第1天開始振作減重55.9

10/9第149天晚上洗澡後量體重49.5 體脂 28.1 

一大早就上廁所去把前幾天沒排的一次 排出來,舒暢。

請半天臉部去斑雷射,今晚瑜伽課暫停一次,希望一切順利恢復迅速星期一上班同事看不出來,紅腫消的很快沒甚麼紅,痛感也消除了,回到家超餓迅速吃完晚餐洗澡休息,宵夜喝了碗紅豆湯雙升本來要跑步的後來決定暫停。


吃飯順序→菜→肉→飯(準備一個碗裝熱開水,菜過熱開水去油,菜吃完倒掉熱開水,在準備一碗熱開水雞肉去皮過熱開水去油,肉留一半配飯不然不好吞嚥)





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