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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 23天
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目前BMI指數 18.75
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2019/11/15  |  安以軒產後復工,大腿小腿一樣細驚呆網友!光速瘦秘訣就在「吃」..飲食控制第465天
體重與身圍
體重: 48.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 22.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蘋果 (一顆約100克) 1.00 50.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.60 79.20
烤雞腿排 0.50 140 122.00
溫泉蛋 0.60 80 84.00
(7-11) 藍莓貝果 0.79 203.66
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
五穀雜糧飯 0.50 100g 69.00
草蝦仁 (5克) 6.00 30.00
土雞蛋 (一個為50克) 1.00 61.50
炒皇宮菜 1.00 100 69.00
烤雞腿 0.70 150 252.00
鵝油辣椒 1.00 5 20.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 23.00
貢丸 (一顆約20克) 1.00 47.50
炒空心菜 1.00 100 69.00
炸雞柳 0.50 100g 145.00
麻油雞麵線(一份為140克) 0.30 109.50
米血 (一塊約85克) 0.30 51.60
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
豆菓子 1.00 16 83.00
共計攝取卡路里 1568.96
活動量
輕度活動量 1.00 1565.00
共計消耗卡路里 1565.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 3.96
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

女明星卸貨後身材恢復的速度,都好驚人!這次編編看到38歲新手媽安以軒曬出的工作照,下巴簡直要掉到地上啦~那雙腿~~大腿小腿一樣細,活生生的筷子腿,對於這樣的美腿出現在產後3個月的媽媽身上,這合理嗎?其實安以軒懷孕時除了肚子大,四肢依然保持得相當纖細,稱自己是「吃貨」的安以軒,到底怎麼維持好身材的?下面馬上來解密!

懷孕期間不運動,「擇食」最重要
相較一般媽媽懷孕期大多胖個10~14公斤,安以軒整個孕期只胖8公斤,算維持得相當好!但問她說有沒有在運動,回答竟然是「沒有」!安以軒說:「我可能算是運氣比較好,但我有在『擇食』,有些東西可能太油膩,甚至只要是我覺得不太好的東西,我都不會去吃它,油炸、生魚片、咖啡這些都是全戒的。」

產後親餵速瘦6公斤
由於孕期並沒有胖太多,卸貨後安以軒在坐月子的一個月內,馬上瘦下6公斤!3個小時親餵一次是最主要的原因!當媽媽的都知道,親餵母乳雖然很累,但卻能很快消耗熱量,對於產後身材回復相當有幫助,這段時間就算月子餐吃的好、吃的多,也不怕胖。

長期養成的瘦身食譜
平常食量大又愛吃的安以軒,曾說過自己一餐都不能少,但為了不讓自己胖起來,「少量多餐」是她多年養成的習慣,早餐通常以一杯豆漿、鮮榨果汁和雞蛋帶過;中午如果有工作就跟著大家一起吃,但分量減半;下午會有頓點心,晚餐就盡量吃的清淡,她非常推崇蛋白質+碳水化合物+蔬果的食物搭配方式,以前會請助理幫她做豆漿,並配上蒸地瓜、蔬菜、雞蛋一起吃,至於嘴饞想吃減肥違禁物時,也要盡量選擇蛋白質類,比較油膩的可以過水後再吃。並且要多補充水分讓身體的新陳代謝更順利,不但對減肥有幫助,而且還能養顏美容,所以她一起床會先喝500cc的水,但晚上8點以後則不要喝太多,以免第二天水腫。

圖片來源:安以軒微博

                昨日體重48.5公斤 今日體重48.5公斤 持平

 我這次去基隆象鼻岩不是說我爬過層層的岩石爬到最高點去拍照
下來後我朋友說我不是都有在運動怎麼會那麼喘結果她昨天就跟我老公說妳老婆是真的很瘦但好像身體不太好齁~~~XDD
我老公:怎麼說朋友:怎麼爬那段岩石可以喘成那樣我有氣喘毛病真的對爬樓梯 跑步心臟負荷會有點大
但如果在家跳兩部多燕其實我是還好的不會喘喔(替自己反駁一下)
其實我這幾年認真運動後氣喘 鼻子過敏很少發生了我的身體健康有變好啦
我怎麼會給人體弱多病的錯覺看來我要好好鍛鍊身體
昨天飲食菜單早餐

在遊覽車上買的香燻雞

夾蘋果一起吃

真的可以中和掉鹹味

這樣吃比較不會過鹹

又有蘋果的清甜

覺得蠻好吃的

午餐

晚餐
炒青江菜一碗
三杯雞
乾煎白帶魚

額外補充
花生糖一顆
薯格格5片

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第465天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品座右銘別對自己太好該狠心的時候就狠心吧有天妳會感謝那個當初堅持的妳

        本日運動

林芊妤下半身極速瘦身操20分鐘+居家高強度臀腿&核心訓練10分鐘

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/11/15 07:23成為辣媽
我支氣管也不是很好
是因為運動的時候
發現隱約有類似氣喘病的聲音



那你老公有說什麼嗎?
2019/11/15 07:41308
我跟你顛倒
因為長期運動,大家都認為我身體很好
其實我才是假象啦
2019/11/15 07:54玲姊
我如果爬高也是會喘
而且大腿超酸
我更嫩
2019/11/15 09:38布丁~
日記主人回應
成為辣媽

有出現氣喘的那種聲音就要注意了
我是有一次咳嗽咳太久
引發肺部感染
後來才變成氣喘的
也是治療好久
後來是靠運動改善的

我老公就回她
我老婆其實身體還不錯
就真的無法爬樓梯
每天爬到4樓神明廳點香就喘了
2019/11/15 09:39布丁~
日記主人回應
308

妳是"好看頭"的嗎
2019/11/15 09:40布丁~
日記主人回應
玲姊

因為爬那個岩石
很怕會滑倒
當然會使出全身的力氣
當然很喘啦
其實我真的沒有那麼弱好嗎

真的爬高腿會很痠~~~~
2019/11/15 11:32308
沒錯,我就是<好看頭>而已

希望身體越來越好
2019/11/15 16:11ty-25
3人小公司的老闆也說我很容易喘,
是不是心臟不好什麼的Q寶寶:MaiBaoBao019.gif
去做檢查沒問題,那時常年游泳也沒改善這情形,
反正檢查沒問題就算了@@
2019/11/15 16:21布丁~
日記主人回應
ty-25

容易喘
會不會跟肺活量有關啊

我也有去檢查過心臟
也說沒問題
不過我是真的有氣喘後才會喘
年輕時不會......
2019/11/15 16:32ty-25
我的肺部倒是有個結節,醫生說為了這小問題動手術,
萬一術後引發感染更危險,每年胸腔x光檢查醫生的判定都一樣,,,,,,,,,
2019/11/15 16:47布丁~
日記主人回應
ty-25

其實我們的身體多少都有些氣結
小水泡
只要定期追蹤
和平相處就好了

我的胸部跟甲狀腺也都有小水泡
醫生說那都很正常
只要它不要長大就好了
所以別太擔心
2019/11/16 01:08cal.king
氣喘的人才知道.我覺得你已經做得很好了.不用管別人說甚麼.我覺得你真的很認真的生活.帶給家人很多安全感.這樣就夠了!
2019/11/16 09:13布丁~
日記主人回應
cal.king

自己知道有在進步就好了
別人看到的都只是表面而已
2019/11/16 10:11chiang
我覺得~多燕其實有些部分是鍛鍊不到的
但是
漸漸其他塊是有訓練到的~
只能說訓練的點不太一樣吧
能夠一直的去維持這樣的習慣
就是一件好事
之前我也很常被說是不是身體不好
解釋到很累了
所以~最後也都直接說
對!!我就是身體有點差~~~~
懶的辯解
會理解的人就會理解
不理解不懂的
說再多也浪費生命囉~~~~~

終於可以進嘟嘟了!!!!!!

呼呼呼
2019/11/16 10:25布丁~
日記主人回應
chiang

我是頭一次被說
是身體不好嗎
所以聽到時有點想笑~~~哈

去爬岩石回來後
突然覺得攀爬很好玩ㄟ
有機會的話我想再去挑戰
真的可以訓練到不同的肌群~~~~~
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