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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 12天
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目前BMI指數 18.79
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2020/01/14  |  陶晶瑩大推「四格餐盤」減肥法,健康吃得飽,還能瘦下20公斤不復胖!..飲食控制第525天
體重與身圍
體重: 49.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 22.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
無糖黑豆奶 1.00 300 97.00
聖女蕃茄 (一粒約20克) 3.00 21.00
溫泉蛋 0.60 80 84.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.50 66.00
巧克力麵包 (一個約60克) 1.20 312.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒小白菜 1.00 100 60.00
五穀雜糧飯 0.50 100g 69.00
厚片烤豬肉 (一片約80克) 1.00 143.00
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
玉米筍 (生/一份約100克) 0.30 8.10
橄欖油 (一匙約10克) 1.00 88.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒A菜 1.00 70.00
烤雞腿 0.50 150 180.00
小方豆干 (一塊約32克) 1.00 51.20
蛤蜊冬瓜湯 1.00 100 50.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
紅豆水 2.00 265 22.40
披薩洋芋片 (一盤約25克) 1.00 138.00
共計攝取卡路里 1528.10
活動量
輕度活動量 1.00 1566.00
共計消耗卡路里 1566.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 37.90
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

女明星減肥招式百百種,有些為了短期快速瘦身,採用激進的斷食法、或是吃減肥藥這種錯誤的減肥方式,結果不是容易復胖,或是到最後把身體搞壞,才知道醒悟。這次,編編不讓大家餓肚子,來看看陶子姐陶晶瑩的減肥法,真的有效又能顧全身體健康。

能長期執行的健康減肥法

編編之前也曾介紹許多減肥法,但有些真的不建議長期執行,因為吃的東西太少,如果持續2~3個月都這樣吃,很可能會因營養不足,引起身體某些機能失調。這次陶晶瑩推薦的減肥法,就沒這種困擾,吃得飽、營養也均衡,而且真的有效!陶晶瑩說:「我介紹這個減肥法給某位樂團團長(陶子姐不透露名字~笑),他三餐照著吃,成功瘦了20公斤!」看得編編好心動,到底是什麼減肥法這麼神?

減肥最簡單的「四格餐盤」吃法

來公布答案,就是「四格餐盤」減肥法,陶晶瑩說:「把每天三餐(包含早餐)分成四格,兩格是深色蔬菜,一格是澱粉,一格是蛋白質,最後再加一個完整的水果,這樣絕對吃得飽,營養又均衡。」澱粉類不一定要米飯,也可以是馬鈴薯、地瓜或玉米,蛋白質包含豆類、肉類和海鮮,當然烹調的方式也要盡量清淡。

雖然陶晶瑩不是標準型美女,但隨著年紀增長,越來越有睿智的神韻和氣質,以50歲年紀來說,身材也保持得非常好了,這套四格餐盤減肥法,陶晶瑩認為是世界上最簡單、最健康的方式,想要健康瘦,快跟著她這樣吃。

圖片來源:陶晶瑩

                昨日體重49.2公斤 今日體重49.0公斤 下降0.2公斤

 最近幾乎都是跳有氧拳擊每天起床就是整個背部 手臂 大腿後側痠痛雖然酸痛得不舒服但感覺有動到深層的肌肉還是甘願讓它痠痛過年快到了有些便利商店或是一些賣場都會看到福袋麻吉們會買福袋嗎
雖然都說裡頭的價值絕對不會低於販賣的那個價格
但總覺得打開裡頭應該會有一半是不想要的東西吧但又會好奇裡頭到底有甚麼...昨天飲食菜單早餐

午餐

晚餐

炒空心菜一碗

三杯雞兩塊

白帶魚一塊

筍子排骨湯一碗

 

小點心時間

紅豆水兩瓶

薯格格25公克

總熱量攝取1460大卡

我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第525天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品
座右銘別對自己太好該狠心的時候就狠心吧有天妳會感謝那個當初堅持的妳

本日運動

有氧拳擊20分鐘+負重甜甜圈+多燕骨盆核心瘦腹操10分鐘+捲腹50下
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2020/01/14 08:42我會瘦下來
真的耶
我看到福袋也會有衝動
但很多人的開箱文  裡面就一些零食飲料
覺得  還是不要買好了XDDD
何不花一樣的錢  在便利商店買自己想吃的呢
包一包 也是屬於我的福袋
2020/01/14 08:48玲姊
我對福袋會有興趣
可是叫我去排隊我又懶了
2020/01/14 09:10ty-25
福袋一半以上都是糖果餅乾+飲料,有吸引力的只有抽汽車🎃
2020/01/14 09:55布丁~
日記主人回應
我會瘦下來

我曾經在飾品店買過福袋
抱著拆禮物的心情開箱
結果只有幾副還算可以的耳環
其他真的要送人
人家可能還會嫌棄的東西
麻吉的專屬自己的福袋這我喜歡

2020/01/14 10:15布丁~
日記主人回應
玲姊

過年的時候
看很多人在百貨公司門口排隊
等著要買福袋
我就沒那種耐心
不過百貨公司的福袋應該還不錯吧

2020/01/14 10:16布丁~
日記主人回應
ty-25

那種抽汽車的
我都不敢想
本人沒有偏財運
2020/01/14 12:21箴邀壽
我也完全沒有偏財運,
對福袋一點感覺都沒~
2020/01/14 13:10成為辣媽
福袋喔
不會耶,因為我沒偏財運==
雖然會心動,但還好會被理智拉回來
2020/01/14 13:12chiang
我對超商的福袋沒啥興趣
哈哈哈
因為裡面的東西有九成都不會是需要的
但如果是外面美妝啦
或是內衣啦
文具用品之類的可能就會比較有興趣一點點~~~~~
2020/01/14 14:04布丁~
日記主人回應
箴邀壽

我對福袋也是不太有感覺
純粹好奇裏頭有甚麼
2020/01/14 14:05布丁~
日記主人回應
成為辣媽

我也是看看就好
百貨公司的我反而還比較有興趣一點
只是懶得去排
2020/01/14 14:10布丁~
日記主人回應
chiang

我妹她同事去年去PLAYBOY
用1500元買福袋
裡頭有3個包包
她都不喜歡就拿出來賣

一個只賣500元
她說不要賠錢就好
後來我還買了一個斜背包(男生的)給我老公

她說今年她要再接再厲再去買
我說如果不喜歡再拿出來便宜賣嘿
2020/01/14 15:32Heido
我對福袋完全無感
可能是小時候逛書局買太多那種驚喜包了
對福袋裡的東西完全沒信心
書局的驚喜包,真的是只有驚,沒有喜啦
2020/01/14 16:00布丁~
日記主人回應
Heido

有有有
讀書時會去書局買驚喜包
裡頭都是筆 小本子 貼紙.....
完全是一些"無路用"的小東西
應該是書局在出清吧~~~~~
2020/01/14 19:06judo&number
哈哈哈聽麻吉們講到書局的驚喜包...
這樣我知道了,以後叫屁孩不要上當~XDDD
2020/01/15 01:38cal.king
我也不會買福袋.只有保養品送的贈品很讚的時候我的理智會斷線
2020/01/15 09:18布丁~
日記主人回應
judo&number

驚喜包真的是騙小孩的
2020/01/15 09:20布丁~
日記主人回應
cal.king

這個我也會
有時候真的是衝著贈品再買的

連超商的雜誌
有時候也是看贈品再買雜誌的
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