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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 50.00kg
剩下天數 5天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 18.79
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2020/02/14  |  隋棠秀比基尼辣照,網友推爆:無敵身材!學她做這「3件事」想胖都難..飲食控制第556天&失控的過去
體重與身圍
體重: 48.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 20.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
無糖黑豆奶 1.00 300 97.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
蘋果 (一顆約100克) 1.00 50.00
(7-11) 茶葉蛋 1.00 75.00
冷凍毛豆 (一份為100克) 0.50 66.00
鮮奶吐司 (一片約為61克) 1.20 211.20
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒油菜 1.00 70.00
滷蛋 1.00 100 70.00
滷雞腿 (一隻約225克) 0.80 360.00
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 97.00
橄欖油 (一匙約10克) 0.50 44.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
碳烤秋刀魚 (一份約50克) 1.00 107.00
炒芥藍 1.00 70.00
豬肚 (熟/一份約35克) 1.00 78.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
花生夾心酥 1.00 25 129.00
共計攝取卡路里 1615.40
活動量
輕度活動量 1.00 1554.00
共計消耗卡路里 1554.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 61.40
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量少
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

常在粉專上和粉絲們分享生活小事的隋棠,最近為了慶祝和Tony哥進入「木婚」(結婚6年)階段,兩人來到法國度假,其中一張照片,短短時間累積1.2萬個讚,還引起網友瘋狂討論!原來,就是這張雪景泳池照震驚一票網友。

隋棠曬比基尼辣照,身材太不科學

只見穿著比基尼的隋棠,纖細的好身材看不到一點贅肉,連生過小孩最容易變大的屁股、小腹,她都維持得跟超模時期一模一樣,真的超強!!!網友們大讚「這身材太不可思議」、「我要把這張儲存下來以警剔我身上的三層肉」、「比起無敵落地窗,這個身材更無敵」。婚後迅速生下3個寶貝,每次產後隋棠都神速恢復好身材,這次編編整理了隋棠的3個瘦身習慣,值得大家來筆記~

萬年不變的早餐:燕麥

身材超辣的隋棠,根本看不出是生過3個小孩的媽!她曾公開分享自己的萬年早餐,主角燕麥可說是健康減肥的最佳選擇,高纖、易有飽足感,還能延緩血糖上升,降血脂、體脂和膽固醇,所以她早餐都固定會吃這一道,食譜如下:
1. 100%純黑芝麻粉(無糖)5匙。
2.純杏仁粉(無糖)2匙。
3.大燕麥3匙+適量蜂蜜+適量滾水。
有時也會換搭葡萄乾、堅果一起吃,可以當早餐、或當下午點心、甚至當晚餐,營養價值高又健康!

晚餐5點以前要吃完

隋棠分享自己以前並不會特別忌口,如果有活動,她就會在下午5點前吃完晚餐,後來嫁給Tony哥,Tony哥很注重養生,所以不會碰精緻澱粉,久而久之她也習慣這種飲食模式,平常午、晚餐會攝取大量的蛋白質和蔬果,如果下午肚子餓了,她則會選擇自製蔬果汁、芝麻糊來增加飽足感。

運動、健行就是最好的鍛鍊

常跟著Tony哥世界趴趴走的隋棠,旅行中幾乎都會有健行的行程,一走就是3~5小時,她說:「走完都會流一公升的汗!」運動量絕對足夠消耗吃進的熱量!如果在台北,她一周大概會去健身房3~4天,一次至少3小時,會先從跑步機開始,接著踩飛輪然後再做重訓、瑜珈,她說運動是為了健康,但看到自己線條變好看,心情也會跟著變好,這次她穿比基尼大秀好身材,就是運動的成果!看到這是不是想馬上動起來呢?

圖片來源:隋棠 Sonia Sui

                昨日體重48.0公斤 今日體重48.1公斤 上升0.1公斤

 昨天有個客人她是越南酒店小姐
能當酒店小姐想也知道姿色一定還不錯化濃妝身材也很纖細
這次看到我猛誇我說我怎麼變那麼瘦用越南國語說尼豪受啊要離開時還對我從頭打量真的好瘦啊還比一下我的腿說好細啊不然妳是想拉我進去當小姐嗎我老公昨天整理了一下他舊手機因為公公的壞掉了舊手機要給公公使用
發現裏頭有一些之前拍的照片他邊看邊笑說我以前好胖啊真是活得不耐煩了是嗎XDD我胖的時候他很識相都不敢亂說現在瘦了會嘲笑我之前很胖齁
然後就傳給我看真是嚇死寶寶我了我就查了一下當時的體重數據然後對比了一下跟現在真的差很大體脂肪這件事真的也很重要之前很高相對就很腫
2015年那時候臉好緊繃啊U椎U椎的2015年體重57公斤體脂肪31%
2020年體重48公斤體脂肪20%



昨天飲食菜單早餐&午餐

晚餐
炒小白菜一碗
水煮玉米半支
油雞3塊

小點心時間
花生夾心酥兩片
總熱量攝取1542大卡
我的減醣計畫從2018年8月8日57.5公斤至今(第556天)

每餐2份蛋白質,2份蔬菜每日蛋白質攝取量體重(低活動量x0.8g 基本運動量x1-1.5g 勞力工作者x1.5-2.2g)目前我的蛋白質攝取量為100g碳水攝取量100g三餐加總的醣份在不超過80g碳水化合物-膳食纖維=醣然後一天下來總熱量也要達到基礎代謝率先決定蔬菜份量接著決定蛋白質份量剩餘部分由澱粉 水果或其他食物補足戒含糖飲料 零食 蛋糕 甜點少吃加工食品
座右銘別對自己太好該狠心的時候就狠心吧有天妳會感謝那個當初堅持的妳

本日運動

林芊妤全身消脂增肌運動30分鐘

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2020/02/14 07:37玲姊
雖然哪時候臉圓圓的
不過感覺很有膠原蛋白嫩嫩的
2020/02/14 08:48我會瘦下來
現在整個就是韓妞阿~~哈哈哈
他不知道情人節講說女人最討厭的  你以前好胖啊  
是不想活了捏
2020/02/14 09:20布丁~
日記主人回應
玲姊

很想捏一下齁
2020/02/14 09:21布丁~
日記主人回應
我會瘦下來

以前胖的時候
怎麼問他:我是不是很胖
他老是回我還好
這樣剛剛好
現在終於敢說出實話了齁
2020/02/14 10:08christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2020/02/14 10:57ty-25
老公這樣是明確表示瘦身或不瘦身是自己的選擇,妳什麼形象他都喜歡
2020/02/14 10:58成為辣媽
厚,我也一直問媽寶,我是不是很胖
他也說還好,不胖(白眼

我再問他,你胖的定律在哪啊

如果讓媽寶覺得我胖的時候,那我應該救不回來了



突然發現......我看中的假兩件洋裝
跟妳身上的好像喔
只是我遲遲不敢下手
媽寶叫我拿回來試穿(隔壁的,我都會拿回家試
2020/02/14 12:13chiang
真的瘦很多 完全是很勵志的教材呢
企鵝雖然到現在還是不會說我以前胖啦
但還是會從她眼睛中看見很滿意現在的我~~哈哈哈
之前結婚時太瘦沒有胸 他頗不滿意呢
雖然我也沒有在理他~~~~
2020/02/14 12:31sararuru

麻吉的瘦身史也是很勵志的! 我真該好好努力了! 


2020/02/14 13:31布丁~
日記主人回應
ty-25

不管老婆圓還是瘦的
都得接受啦~~~
2020/02/14 13:34布丁~
日記主人回應
成為辣媽

我覺得女生是個矛盾的生物XDD
很愛問另一半
我很胖嗎 會很醜嗎
另一半說不會,妳又不相信
說妳很胖,妳又會生氣
我老公都說
不然要怎麼回答啦

假兩件洋裝還不錯
完全不用去想上半身或是下半身如何搭配問題
2020/02/14 13:36布丁~
日記主人回應
chiang

我自己做夢都沒想過
我這年紀還能瘦回來
瘦到太乾扁男生也是不喜歡的~~~~
2020/02/14 13:36布丁~
日記主人回應
sararuru

一起加油喔~~~~~
2020/02/14 19:21Heido
不得不說瘦下來真的。。。。
尼豪梅啊!!!!!!
不過也只有在瘦下來後才聽得到另一半當時的真心話
瘦哥也在我肥仔時期噤聲;瘦下來之後才說他覺得我胖慘了
還好瘦下來時才說,不然真的會想踢飛他啦!

2020/02/15 04:05cal.king
麻吉現在真的太美了!!你家老爺要把你看好囉!!
2020/02/15 09:45布丁~
日記主人回應
Heido

現在才敢說出真心話
表示我們真的有瘦下來啦

如果還是胖子
他們嫌棄的話
那肯定被踢飛得遠遠的~~~~
2020/02/15 09:49布丁~
日記主人回應
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