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2020/02/14  |  短期速成減肥班!3天淨腸排毒清斷食,讓腸胃煥然一新
體重與身圍
體重: 55.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
白蘭氏五味子芝麻錠(1份4顆) 0.50 5.25
小蕃茄 (一個約7.6克) 10.00 27.00
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.20 36.60
蘋果 (一顆約100克) 1.00 50.00
紅棗 (一個約3克) 10.00 63.00
棗子 (一個約70克) 1.00 29.50
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 97.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
三杯中卷 0.10 100g 16.50
高單位蔓越莓濃縮精華膠囊 1.00 2.15
葉黃素 1.00 4.06
鐵蛋 0.10 100g 28.60
開心果 (一顆約1.1克) 10.00 62.50
陳皮梅 1.00 12.50
滷海帶 (一份為100克) 1.00 50.00
紅棗 (一個約3克) 10.00 63.00
共計攝取卡路里 675.86
活動量
輕微活動量 1.00 1495.00
共計消耗卡路里 1495.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 819.14
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

短期速成減肥班!3天淨腸排毒清斷食,讓腸胃煥然一新

 
短期速成減肥班!3天淨腸排毒清斷食,讓腸胃煥然一新
【早安健康/藤井香江(簡易減肥法專家)】 

「週末三日減肥計畫」最佳幫手:早餐淨腸濃湯的製作方法


早上是用來排泄的時間,用「淨腸濃湯」讓身體清淨一下,能補充必需營養素,兼具排毒效果,更能使代謝大幅改善。 (編輯推薦:早上果汁晚上喝湯...她半年狂瘦20公斤的秘密大公開!)

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材料(一碗)
瘦肚湯湯底……1杯
A 雞高湯粉……1/2小匙
水……150ml

作法
1.將瘦肚湯湯底和材料A以食物調理機打碎。
Tips若不愛吃蒜頭可省略不加。

2.將步驟1的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱約一分鐘,再攪拌均勻。
73-1
73-2
保存方式
可以一次做多一點,將瘦肚湯湯底打碎,再分成一餐的份量用密封袋冷凍保存。吃之前加入材料A溫熱即可。

「週末三日減肥計畫」:排毒餐表
利用週末或休假日,輕鬆實行三日減肥計畫,只要在早、中、晚三餐集中火力單喝瘦身湯,就能將體內毒素及老廢物質一掃而空,讓你找回易瘦體質。 (編輯推薦:每週1天輕鬆減1公斤!日當紅明星都愛用這瘦身法)

早餐
早上用來排泄廢物,多喝不會造成腸胃消化負擔的濃湯,將體內毒素一掃而空!

午餐
建議多加海藻類、蕈菇類、青菜等瘦身力佳的食材,提升排毒力和代謝力。

晚餐
瘦身湯喝幾碗都行,睡前三小時禁止飲食。
三日排毒餐表怎麼分配?

第一天:
淨腸濃湯(早餐)、菠菜湯(午餐)、排毒蕈菇湯(晚餐)

第二天:
淨腸濃湯(早餐)、磯香海苔湯(午餐)、菠菜湯(晚餐)

第三天:
淨腸濃湯(早餐)、排毒蕈菇湯(午餐)、磯香海苔湯(晚餐)

短期速成!輕鬆減肥成功的三大重點


  1. 三日時間充分排毒為期三天的輕斷食,最能有效去除體內老廢物質及毒素,補充身體必需的營養,讓你從此擺脫貧血、情緒焦躁及身體不適。

  2. 多加瘦身食材多加富含大量維生素及礦物質,蘊藏強大瘦身力的海藻類、蕈菇類及青菜,將體內毒素通通排除。(編輯推薦:金針菇減肥、香菇補維生素D!挑菇吃菇有訣竅醫師告訴你)

  3. 料理簡單一次煮一大鍋,再冷凍起來保存,想吃時用微波爐加熱一下即可,省時省力沒壓力。

吃也OK!
吃水果瘦肚
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水果只要控制在200g內就不成問題,大家不妨吃些富含維生素C,可預防壓力型肥胖的柳橙、葡萄柚、奇異果、草莓等水果,具整腸作用的蘋果則以一顆為限。但是嚴禁在晚上食用。

本文摘自《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》/藤井香江(簡易減肥法專家)/采實文化
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2020/02/15 10:08christ
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